愤怒的不良表达有哪些

愤怒的不良表达有哪些

愤怒的不良表达有哪些？在日常生活中，不同的人表达情绪的方法是不一样的，有些人对于愤怒是可以隐藏的，这种情绪管理是需要长时间的沉淀，下面小编分享愤怒的不良表达有哪些，一起来了解一下吧。

　　愤怒的不良表达有哪些1

不同人处理愤怒的方式是不同的，有的人“沾火就着”，很容易被激怒，也有的人则过分压抑愤怒，还有的人喜欢把愤怒情绪转移。这三种类型的人，都需要正确地做好愤怒的“情绪管理”，否则就会引起心理疾病。

不善于“制怒”的人常常会因为不考虑时间、场合、对象，胡乱地发泄愤怒而给自己惹来不少麻烦，轻则得罪同事、家人，重则导致丢饭碗、离婚等不良后果，这样的人，人格往往具有相当的冲动性，耐受愤怒情绪的能力很差，倾向于以“见诸行动”的方式来暂时缓解内心的压力，可是这样的“见诸行动”常常会导致更加困难的处境，招致对手的报复反击。

过分压抑愤怒情绪的人，早年家庭环境往往具有抑制情感表达的特点，父母教养方式倾向于过多惩罚和责备，这样的人往往表现得温顺而顾全大局，在外人看来是真正的“好人”，而内心却压制着如烈火般的情感。如一座沉默的火山，外表是平静的，而内心却是汹涌的岩浆，长期压抑情绪的结果，或者可能导致某一天在忍无可忍的情况下来个“总爆发”，或者导致心理疾病尤其是抑郁症和各种神经症。研究表明，长期压抑愤怒可能引发胃病、肿瘤。

转移愤怒情绪的心理，在生活中很常见，有一个幽默故事深刻地刻画了这种现象：一个在公司受尽委屈的先生，为了饭碗，他不敢与老板顶撞，于是把一肚子的窝囊气全往妻子身上撒，妻子将这股怨气转移到孩子身上，孩子挨了母亲的骂，跑去踢狗，莫明其妙挨了一脚的狗窝着一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口，而那个行人却正是给先生气受的公司老板。

许多时候人们觉得跟直接产生矛盾的人沟通有困难，于是就采取别的渠道泄愤，但真正正确的做法，是在产生愤怒的地方解决愤怒，尽量找机会温和地表达自己的意见，这样尝试后，我们往往会发现，其实许多愤怒正是沟通不畅导致的。

　　愤怒的不良表达有哪些2

怎么去表达愤怒

抓人心说重点，轻松掌握心理学，沟通技巧，教你恰当的表达愤怒。你会恰当地表达愤怒吗？有些人是老好人，没脾气，有气也憋在心里。这样既委屈了自己，也不见得给别人落好。有些人在受到不公正的待遇后，在上司朋友或者陌生人面前不知道如何恰当的表达愤怒，要么把关系弄僵，要么忍住不发火，回家把气撒在亲人的身上。这些人就是不会表达愤怒的人，表达愤怒是一种能力，学会恰当的表达自己的愤怒，不仅有利于健康，更有利于人际关系的发展和事业的成功。所以恰当的表达愤怒是我们每个人必须学会的技能之一。我们为什么要表达愤怒呢？家长随意地进出你的房间乱翻你的东西，同事没经过你同意，把你的很私密的信息透露给别人。在超市排队十几分钟买单，突然有几个人插进来，遇到这样的情况，你会有什么样的感觉，会不会觉得自己的边界和权力被侵犯了？你会不会感觉到愤怒？所以表达愤怒，其实是在捍卫自己的边界。美国心理学家雅克希拉尔说，愤怒是内心不舒适的反应，是感到不平和无法接受的挫折引起的，很显然，愤怒的背后是恐惧和无力感。

中国有句老话叫恼羞成怒。当我们被气的懊恼，气得羞愧死，很容易就会发怒，心跳加快，头脑发热，脸发烫，我们的身心真有一些不舒服的反应发生。身体在提醒我们需要表达出愤怒来。我想告诉你的是，表达愤怒是可以的，是被允许的，甚至善于表达愤怒的人更容易得到别人的尊重。重点是我们该如何恰当的表达愤怒，你可以尝试一下几点：

第一，在表达愤怒前做好理性而非情绪化的准备，所谓的理性准备很简单，就是我们不按照自己的冲动，意愿去行动，别人说冲动是魔鬼。比如在工作的场合，有一位同事故意不配合你的工作，到处散布你的谣言，或者说难听的话，让你当众出丑，这些在任何一种情况出现，你肯定会特别的愤怒，这种愤怒如果没有经过理性的加工，而是直接通过某种行为表达出来，比如脑子发热，粗暴的跟对方打一架或者吵一架，这些都是情绪化的`准备。那么理性的准备是什么样子呢？我家的孩子在幼儿园的时候经常被一个小朋友欺负，每次回家都很生气，而我告诉他，面对这样的事，有两个选择，第一个选择是把自己的能力提高，让对方再也不敢欺负你。第二个选择是跑得快一点，让对方追不你，我家孩子选择了第一种，她说我再也不希望被他欺负了，然后我跟孩子说，可能你现在要忍一下，我送你去学跆拳道，但跆拳道不是为了让你打他，或者用武力解决问题，而是保第一，护自己，让对方再来挑衅你的时候不那么害怕，有勇气和能力面对。最后，我家的孩子学了跆拳道，跟欺负他的小朋友说你在惹我的话，我就反抗，现在两个小朋友已经成为了一对非常要好的朋友。这种做法就是理性的准备，没有恶恨恨地放狠话，也没有不顾后果的用武力，这是第一点。

第二，区分愤怒的表达和表达愤怒，什么是愤怒的表达，曾经某段时间我的工作压力特别大，情绪反应很激烈，一点小事都会让我感觉到特别暴躁，有一次我开车行驶到高速公路的收费站，工作人员因为一个失误多收了我的钱，并说这是规定不给退还，但是我愤怒到极点，生气了，把收费站的栏杆直接给掰断了，扔下1500块钱。准备走，后来警察来了，差点被当地的警察拘留，虽然结果并没有那么糟糕，但那一刻我的形象挺不体面的，这就是愤怒的表达，那表达愤怒是什么？我的一位同事她本人时间观念很强，非常守时，然而他的一位朋友关系还不错，却经常在约会的时候迟到。一次两次还能忍，次次迟到就受不了，但她不能跟朋友把关系弄僵，毕竟以后还是要经常见面，他很珍惜这段关系。再一次约会的时候，朋友又迟到了，他选择了表达愤怒，他跟朋友说你迟到的时候，我感觉自己不被重视，很生气，希望你能尊重我一些，约会准时一点，他朋友也理解了，再也没有迟到过，这就是表达愤怒带来的结果，以上是第二点。

第三，不带威胁地说出我们的诉求。人在愤怒的时候很容易用威胁的语言对待对方，比如说你再这样我就对你不客气了，你最好给我小心点，老子不是好惹的。威胁对方是为了给自己壮胆，其实，当我们身体愤怒时，更需要的是表达自己的诉求。比如我们可以这样说，当你这样做的时候，我很生气，我觉得我被伤害了，我希望你能够先询问一下我的意见，请你以后不要再这样做，我不会和你再做朋友。首先，描述对方的行为，然后表达自己的感受，最后指出，希望对方可以怎样做，这样子，对方很清晰地知道，哦~原来我这样做你很生气，后果是什么呢？是失去。

而且在你表达的那一刻，你是理性的，这也让别人看到了你的原则和态度，表达愤怒的可贵之处在于重建自己和别人的关系。有愤怒了，不表达，也许别人会认为你很好欺负没原则，表达出来愤怒，对方反而更愿意跟你交朋友，老好人不敢表达愤怒，一方面可能是对自己的不自信，另一方面是害怕自己发泄出来会损害到人际关系，特别害怕别人离开他。整体而言，当我们做好了这三点：

第一，表达愤怒前做好理性而非情绪化的准备，

第二，理清愤怒的表达和表达愤怒之间的区别，

第三，不带威胁的说出我们的诉求，我们就可以既表达了愤怒，又不至于被愤怒冲昏头脑，做出一些让我们感觉后悔的事情。

当然，如果用威胁的语言对待对方，以暴制暴，会让暴力升级，或者说你正在制造暴力，造成难以挽回的结果，其实老好人的方式压抑的愤怒，以和为贵，也不妥当，更不是长久之策。压抑久了，爆发的时候可能更恐怖，或者说因为我们的压抑，让我们的身体受到了损害。那如果对方真的来者不善，存心找你茬，跟你正面冲突，告诉自己不惹事，事来了也不怕，既然对方敢主动伤害你，你又有什么理由不反击呢？说到底，我们只有呈现出真实的自己，完整的自己，别人才愿意真正的跟你建立一个关系。