做自己情绪的管理者

做自己情绪的管理者

做自己情绪的管理者，在日常生活中，我们每个人都有着属于自己的情绪，情绪的管理对于每个人而言都是非常重要的。很多人没有办法管理自己的情绪，下面是做自己情绪的管理者。

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第一、自我内在关怀

当我们跟某个人对话时，让我们感到攻击和敌意；当我们着急办事，但是很堵车的时候；当我们被工作群信息轰炸的时候；当我们跟孩子沟通但是却讲不通的时候，需要先觉察自我的情绪状态，比如感受到内疚、烦躁、悲伤、厌恶等时，我们可以在事件发生的过程中用1-2分钟的时间，迅速觉察自己，调整自己。

我们可以用下面的话术来调整自己：

1、当下，我感受到了什么（觉察自己的具体情绪，并给情绪命名）；

2、告诉自己，当下的这种感受是正常的；

3、对自己说，我感受到了这份情绪，我对自我心怀善意，给自己最深的支持。

第二、脚底扎根大地的踏实感

当我们感受到恐惧和慌张的时候，我们可以花点时间将注意力放在自己的双脚上，关注双脚踩在地上的`稳稳地扎根的踏实的感觉，可以站定后小幅度的晃动自己的身体，同时双脚稳稳地踩在地面上，再次感受这种脚踏实地的问问的扎根的感觉。

将这种脚底扎根大地的踏实感往全身带，让自己的意识的头脑慢慢的放松，放空，去更多的感受双脚的踏实感。

第三、与情绪共存

当我们感受到焦虑、紧张、悲伤，恐惧等负面情绪的时候，可以做这个练习：

1、给自我的情绪命名，包括识别情绪和标注情绪两方面。当我们学会给情绪命名的时候，可以有效帮助我们将自己同当下的情绪抽离，给自己应对当下问题情境留下一定的空间。

2、寻找当下情绪对应的身体部位。情绪的表达都有想法和与之对应的身体两部分，想法的转变是比较快的，但是身体的感受相对较稳定，情绪的转变就开始了。

3、用接纳回馈自己。包括从身体上放松，接纳自己的情绪，跟不舒服的感受待一会儿。

第四、全身扫描

当我们跟身体的链接弱的时候，就会更善于用头脑分析，这样导致我们会忽略身体发出的某些信号，直到身体的信号强度变高，痛苦加剧才会引起我们的注意。

因此，可以通过全身扫描的方式通过将注意力先聚焦在脚底，慢慢往上带上腿部，臀部，腰部，胸腔，面部，头部，渐渐的让自己的身体逐渐的放松。

试想一下，如果我们每个人都能关照自己的内心，让自己保持稳定、温暖、信任、力量，而不是焦虑、担忧、害怕、指责和抱怨，那么传递出来的也就是稳定的状态，这也是真正对自己和他人最有效的支持和关怀。

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第一步：要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。

第二步：接纳正常的情绪。健康的情绪是指你表达的情绪应该与你遇到的事件一致。当情绪体验与客观事件相符时，首先提示自己：当前情绪正常，有这样的提示，情绪紧张就会减轻，心就会自然恢复平静。很多时候，人的`痛苦并不是来自于情感本身，而是来自于对情感的抗拒。

第三步：表达你的情绪。人们表达自己的情绪大部分时候都是在发泄，所以伤害了自己也伤害了别人，阻碍了沟通。健康的情感是一个人自身的情感，而主体是“我”。

第四步：调节情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养和锻炼。试着保持有规律的生活方式：如果你有规律的生活，你的情绪就会变得有规律和稳定。培养至少两种爱好；照顾或帮助别人；常听轻音乐或自然音乐；至少要两个知心朋友谈谈隐私，真的不行，至少要一个心理咨询师。

第五步：倾听内心的“应该”

我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。你越听越不爽。此时，你可能是在嫉妒。

不过，你不妨在这时候去听听自己内心的声音，它也许在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音是很有价值的。

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自我调节情绪的方法

1、制怒术

在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。

2、愉悦术

努力增加积极情绪，具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是 多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。时时提醒自己：不是所有的客户都是通情达理的，如果真的是这样，世界就变得毫无乐趣而言。

3、助人术

多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

4、宣泄术

遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

5、转移术

当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。想想自己下班后即将见到家人的那一刻的愉悦，告诉自己人生来如果不能承受这样的小委屈，怎么能成大事呢？想想今天又进步了这么多。

6、放松术

心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。喝杯水，给好朋友打个电话，看个笑话都不失是个好方法。