让我们抛开社交恐惧

让我们抛开社交恐惧

让我们抛开社交恐惧，相信很多人都有这样的经历，那就是在社交场合总是感觉浑身不自在，这也反映了我们自身的社交能力存在很大的问题，下面一起来看看让我们抛开社交恐惧相关内容吧。

　　让我们抛开社交恐惧1

第一招：空椅子技术。

在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。

这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。

第二招：系统脱敏法。

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。

接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5－7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。

以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

第三招：认知深化法。

每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。

第四招：想象放松法。

想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

最后一招：自我调适法。

克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往！

　　让我们抛开社交恐惧2

正视恐惧

恐惧时与生俱来的，是自我保护的机制，面对恐惧我们不要逃避，不要克制，而是要接纳恐惧。你害怕的时候，不管你再怎么克制，再怎么给自己鼓气，你还是会害怕，这是不可避免的。我们能做的是，去感受恐惧，弄清楚我们的小天使想要告诉我们什么。

所以下一次你面对陌生人，感觉害怕的时候，不要逃避，停下来，闭上眼睛，亲上去~~啊不，感受内心的恐惧——你在害怕吗？在害怕什么？他们会伤害我吗？他们会嘲笑我吗？那个人是好人吗？看上去不像。我跟他打招呼他会不理我吗？会的话我是不是很丢脸？

面对领导的时候，停下来，感受内心的恐惧——他会训我吗？我最近表现好吗？上次给他泡茶故意往茶杯了吐了口水，他发现了会杀了我吗？

面对喜欢的女孩子，停下来，感受内心的恐惧——我去搭讪她会理我吗？我肩膀文了半条龙，她会以为我是坏人吗？我脸上这条一尺长的刀疤，会不会不好看？她好像比我高，我踮起脚应该能到她腰吧？昨天砍了几个人，好像被通缉了，她会不会发现了，害怕我？

正视人性

许许多多大家不愿意承认的东西，确实存在着，你的确会受到伤害，大家可以多观察一些小孩子，在他们还未受教养和文化约束的时候，是最能反映人类原始本性的时候。我眼中的'小孩，天真，善良，也会组群去欺负、嘲笑和排斥同龄人，这些都是我们抛开文明后的样子。所以为什么要有道德法律，为什么要教育自己这样那样，这就是为了弥补我们天性中不适宜继续发展进步的方面。

所以，我不会为了安慰你，就跟你说：去跟人打招呼吧，没人会不理你；去找那个女孩子要微信吧，人不会这么冷漠；大胆的展现自己吧，没人会笑你。又或者说：拒绝你又怎么样呢？嘲笑你又怎么样呢？看不起你又怎么样呢？又不会少块肉，不要在意别人的看法，云云。

说这样的话是非常不负责任的，不是每个人都会对你友善，人也不可能不在意他人的看法，要怎么判断这些东西，只能靠自己了，我只是建议大家，理性，客观。

正视他人的优秀

这里我要先来嘲讽一下，经常在看到有人说自己自卑或者不敢与人交往，然后就有一群人上来说，那什么CEO什么领导，还不是打工狗，你怕他干什么，那什么漂亮女孩，勾心斗角卖弄风骚，还不是被人X，你怕她干什么，那王思聪，还不是有个爹，那马云，还不是要被政府摆布……云云。

看到这样的人，只感觉一阵阵恶心，真是不知道说什么好，可气的是这类说辞还往往有人追捧。需要这样欺骗自己干什么？靠这样侮辱他人就能获得一点点优越感吗？这样贬低别人自己就会自信吗？少天真了。

我们需要对自己真诚一点，不要去逃避这些事实，这世界上会有很多人比你优秀，会有很多人一出生就比你优越，这是不可逃避的问题，那些身居高位的人，那些社会精英，都是非常优秀的人，通过自己的努力达到那样的成就，你面前的领导，就是比你高一级，或许是比你努力，或许是比你年长，哪怕是个傻Ⅹ靠后门当的领导，都在管着你。

这都是事实，不可否定也不需要否定。我们不会因为别人优秀而自卑和恐惧，自卑和恐惧是源自内心的东西，我们面对优秀的人感到自卑，是因为我们认为自己理应是那个样子而实际上并不是，是对自己的不接纳；我们在权威的面前紧张恐惧，是因为我们害怕因为自己的不足而被嘲笑或排斥。