小朋友吃什么零食比较健康

小朋友吃什么零食比较健康

小朋友吃什么零食比较健康，孩子们都爱吃零食，与其让孩子自己买一些不健康的零食，不如我们当家长的给他们挑一些好吃又健康的零食。以下了解小朋友吃什么零食比较健康。

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1、水果和蔬菜：新鲜水果一般针对小孩而言还是十分的可以接纳的，味儿还是非常好的零食，可是针对蔬菜水果而言，大部分的小孩都无法接纳，味儿古怪吃起来瑟瑟的，可是还是有写瓜类蔬菜可以被接纳，例如：丝瓜、番茄、小胡萝卜这类的，父母能够考虑到多给孩子服用，是在吃不下来便是买苹果酱水果汁这些干躁的，这种全是健康的零食。

2、杂粮类：例如吐司面包，全麦吐司、曲奇饼干、雪饼这类的，这写全是以全谷为原材料的零食，小朋友吃有利于身心健康，小麦和稻谷上都含有有膳食纤维素、维他命和矿物，也算是得上是身心健康食品。

3、乳制品：例如自己做的豆桨，能够给孩子出示丰富多彩的蛋白和钙，也算作称之为是健康的零食。

父母给少年儿童吃零食应留意什么问题?

1、不适合吃夜食。许多小孩在晚饭以后，边写作业边吃零食，或是边看电视剧边吃零食，甚至有之后也要吃零食。那样进餐的结果，必定造成进餐过多，而这段时间，小孩又没什么精力活动。长久以往，非常容易造成休重超标准。

2、不适合过多吃煎炸食品。在我国少年儿童的营养成分特性是：蛋白和能源提供充裕，人体脂肪和食用盐过多，而钙、铁、锌、维生素D、维生素b22及其膳食纤维素提供不够。

3、理应适度降低人体脂肪提供，而提升矿物、营养元素及其膳食纤维素提供，如多吃蔬菜、新鲜水果和杂粮。如今小孩喜爱的小食品多是煎炸食品，脂肪率太高，如炸薯片、炸薯片、炸鸡、炸羊肉串及其干脆面等。脂肪率过多的食品还包含鲜奶蛋糕、冰激凌、无盐黄油类食品及其各种各样果干，如花生仁、葵瓜子、核桃仁等。煎炸食品对食材中的维他命毁坏较多，不适合吃得过多。

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小孩吃零食的原则

零食像一把双刃剑，如果进食不当会导致孩子体重增加、营养不良、胃口受损；如果恰当食用不仅可以给孩子补充三餐营养摄入的不足，避免正餐吃得过饱，还能给生活增加无限乐趣。

目前市场上的零食种类繁多，许多是高糖不健康的食物，过多地食用就会危及孩子的健康，不利于儿童的生长发育，并可能导致营养不良等。所以，在选择食品的时候家长要掌握一些购买原则，把好孩子的零食关。选购零食时需要遵循的原则一般有下面几种：

1、选择营养丰富的食品

奶类、蔬果类，还有坚果类，对儿童来说很有营养。家长给孩子选择零食不要只凭个人的口味与喜好，营养价值和是否有利于孩子健康才是要首先考虑的。

2、少吃油炸、过甜、过咸的食物

快餐、巧克力、方便面，这些儿童最喜爱的零食往往是油炸、甜腻、咸味重的。但油炸食品含有较多的脂肪，会增加肥胖的危险，过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险，咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

3、少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料

含糖饮料营养含量低，能量及糖分高，不仅易引起儿童超重和肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。含酒精饮料对孩子的心、脑、肾、肺等器官都会造成一定程度的损害，还会影响孩子的记忆力和智力。因此，父母应鼓励孩子多喝白开水。

此外，给孩子食用零食不能影响正餐，孩子吃零食时间不要离正餐太近，中间至少相隔1.5-2小时。睡前不要给孩子吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加患龋齿的危险。

父母可以根据孩子运动量适当补充一些零食，但每天食用零食的次数应该控制在3次，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。最好养成有计划食用零食的习惯，预先准备少量或者小包装的零食，避免零食吃过头。

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小孩吃零食 小心产生食物过敏

首先，喂食副食品，新手爸妈最担心的就是过敏的议题，以下厘清3个重要观念：

不是避开食材，就能减少或不过敏

在台湾的敏儿很多，所以有些爸妈会希望让宝宝避开致敏食材，但其实这不能因此降低过敏发生率。建议应尽量趁宝宝满4个月之后，多元地尝试各种天然食材做练习，以训练宝宝对各种食物的'耐受性（蜂蜜和牛奶除外）。

越早尝试多种食材，体质会越好？

鼓励多元尝试食材，但不代表越早尝试的食材种类越多，就能让体质变好，这不是相对的。比较肯定的说法是，医学上发现，即使父母们很小心地帮宝宝避开过敏原，但是避开摄取某些食材却并不能改善过敏。

之前遇过一个诊间案例，一位妈咪来咨询他家敏儿宝宝的状况。宝宝的外公外婆很推崇鱼的营养，所以坚持一定要给宝宝吃鱼。于是妈咪从坐月子开始，外公外婆就持续烹调鱼给她吃，等宝宝出生长大、吃离乳食了，也一直给孩子吃鱼，但宝宝一直在过敏，还患了严重的皮肤炎。

我劝外公外婆不要再给宝宝吃鱼，建议换成猪肉等其他蛋白质。但是外公坚持要给宝宝吃鱼，他说：「鱼油不是具有降发炎的功效吗？怎么会皮肤炎呢？」

其实，鱼油来自鱼的脂肪，虽然是很好的营养素，但鱼的蛋白质很容易致敏，就算是再好的抗发炎食材，还是有人会对它过敏的。如果已经确定孩子的身体不适应还生病了，何苦还要继续吃它呢？我把这个道理分析给外公外婆听，他们终于了解这个道理，孩子也终于可以摆脱过敏之苦了。

食物过敏？还是食物不耐？

食物过敏与食物不耐是不同的，许多人一看到孩子对某种食物的反应不佳，就认定是过敏，其实并不正确。

爸妈每次给宝宝尝试一种新食物后，先观察当下的反应，如果吃之后的1-3天都有过敏反应，那就隔一阵子再试，看看是否仍过敏，如果下次吃就没有这种情况，代表只是食物不耐的状况。每一种新食材不要吃超过3天，时间到了就可以换一种新食材。

孩子如果真的对某一种食物过敏，而且是初次过敏的话，当下并不会立刻起红疹，症状反倒通常是从肠胃道开始，会出现先拉肚子、便秘。。。等肠胃道或敏的症状。因为过敏而排出来的稀便不会完全消化，而且粪便偏酸，所以当宝宝屁屁沾黏到粪便后，就会红起来而有尿布疹的反应。

食物过敏的症状，从轻微的皮肤症状开始，严重时则可能会发生过敏性休克。当宝宝出现轻微的过敏症状时（例如皮肤和嘴唇周围起一点红疹），可以继续尝试3次；但若是出现较严重的过敏症状（例如气喘），就不建议自行继续尝试，必须就医询问进行确认。