适合孩子吃的零食

适合孩子吃的零食

适合孩子吃的零食，很多小孩在小的时候都很喜欢吃零食，但是很多爸爸妈妈认为零食是垃圾食品，会影响小孩的身体健康，但是零食也是有分类的，并不是所有的零食都不适合孩子吃，以下是关于适合孩子吃的零食。

　　适合孩子吃的零食1

1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止和生成色斑。

2、花生：能防。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治、发红发痒、等多种疾病。

3、谷类食物：含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐。

4、水果：水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人体吸收；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防的作用；水果还是维生素C的主要来源。

哪些零食孩子不能吃

巧克力

过多吃巧克力就对宝宝有害，巧克力里所含的会伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝、睡眠不稳、哭闹不停。儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生不安、心跳加快等症状，影响孩子的食欲。

爆米花

爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦躁、牙龈发紫等现象。

果冻

山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。

冰激凌

人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

孩子健康吃零食遵循五项注意

1、吃零食时间不要离正餐太近，零食最好安排在两餐之间。

2、选择新鲜、易消化的零食。多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。

3、吃零食应少量和适度。在食用量上零食不能超过正餐，而且吃零食的前提是当孩子感到饥饿的时候。

4、一天内吃零食不超过3次。次数过多的话，即使每次都吃少量零食也会积少成多。

5、别把零食当奖励品。不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，时间长了，宝宝会认为奖励的东西都是好的，会更加依赖。

　　适合孩子吃的零食2

1、水果或果汁

水果含有丰富的维生素和矿物质，宝宝吃了能促进食欲，帮助消化。吃水果的时间有讲究，饭前吃有饱腹感影响食欲，饭后吃不利于消化吸收，一般建议在两餐中间吃。

水果的种类根据季节而定，夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等，但注意食用量不宜过多，尤其是一些寒凉和容易上火的水果。果汁最好是鲜榨的，比现买的加工果汁更有营养哦。

2、酸奶

给孩子喝酸奶有很多好处：每天喝150毫升酸奶，就能满足一天所需的`1/3的能量和钙质；酸奶中的乳酸菌可调节机体胃肠道正常菌群，促进消化；酸奶中含半乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分，常饮酸奶可促进大脑发育。一般建议孩子在饭后一小时喝一杯酸奶，对生长发育有好处。

3、干果

虽然常有干果卡到宝宝喉咙发生危险的新闻报道，但是不可否认干果具有非常高的营养价值，比如核桃常食可健脑、增强记忆力，花生、瓜子、开心果含有人体必需的脂肪酸、微量元素，杏仁锌元素的含量很高，腰果能提供优质脂肪，活血通络等，我们不能因噎废食。

一般建议不给3岁以下的宝宝直接食用坚果，但是可以把坚果煮熟或炒熟碾成粉来给宝宝吃。

4、消暑糖水

夏天气候炎热出汗多，很多人都会食用一些消暑糖水，比如绿豆汤、西米露、银耳汤、地瓜粉、么么喳喳等，妈妈们不妨也亲自动手做一些糖水给宝宝当零食，可以自己搭配食材，宝宝一定会非常喜欢。需要注意的是，糖水喝常温的即可，最好不要吃冰镇的哦，以免过于寒凉。

　　适合孩子吃的零食3

一、海苔

家里孩子喜欢吃零食可以选择海苔，因为海苔中含有丰富的蛋白质、矿物质以及维生素，比如胡萝卜素、维生素A、B，铁和钙，这些可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，也是很多小朋友喜爱的一种健康零食，吃起来酥酥脆脆的。不过要提醒各位宝妈尽量不要选择调味料太多，含钠比较高的海苔，不然对孩子的健康不利。

二、小馒头

小馒头这种零食也很受小朋友喜欢，吃起来口感酥脆香甜，入口即化，很适合小朋友，除了干吃，小馒头还可以用来泡牛奶，奶香浓郁更易消化，宝妈们在选择的时候要选添加剂少的，这样让孩子吃的更健康，由于制作简单，很多家长已经开始在家自制了，更安全放心。

三、坚果

如果说健康的儿童零食哪个好，坚果绝对能排进儿童健康零食前十。坚果是植物的精华部分，含有丰富的不饱和脂肪酸、丰富的维生素和矿物质，对孩子大脑发育非常好，不过坚果只推荐给3岁以上的孩子吃，太小的孩子吃一整个容易卡住，所以在吃的时候家长一定要提醒孩子注意安全，最好不要在嬉戏打闹的时候吃。

四、酸奶

酸奶也是宝妈们公认的一款很适合孩子的健康零食，酸奶可以补充钙，促进肠道吸收，使其更容易消化，还可以在酸奶里面放点果酱或者葡萄干，使其营养更丰富，而且酸奶热量也不高，孕妇和小孩都很适合。

五、鳕鱼肠

在十大儿童健康零食中，鱼肠是一种必不可少的营养食品，以三文鱼原料制作而成，口感Q弹细腻，含有丰富的DHA和多种矿物质。中餐后晚饭前都可以给孩子吃，作为小零食既能解馋又能补充营养，还是很那句话，宝妈们在筛选这类食品的时候要尽可能地挑选添加剂少的产品。

六、奶酪棒

奶酪营养丰富，有"奶黄金"之称，一般奶酪都是由进口牛奶制成，含丰富的钙和蛋白质，能有效促进孩子健康发育，还可以补充钙，帮助小朋友长高高，有很多不同口味可以进行选择，都非常好吃，可以满足小朋友的需求。