最有营养水果

最有营养水果

最有营养水果，水果的营养价值是很高的，而且水果是一种多汁且品尝起来甜或酸，并且含有丰富营养元素的植物果实，目前市面上的水果品种有很多，不同时节还有不同的应季水果上市，下面了解最有营养水果及相关资料。

　　最有营养水果1

1、桃子——含铁量居水果之冠

民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。

2、杏子——止咳润肠通便好

杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。

3、西瓜——清热解暑又利尿

我国民间有句谚语、夏日吃西瓜，药物不用抓。说明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、

高血压等有一定的辅助疗效。西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

4、柑橘——柠檬烯有抗癌作用

柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白色丝络，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。

5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍

木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜（papain）的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

6、菠萝——分解蛋白质消血块

每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。

7、草莓——减少日晒疼痛

草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。

8、葡萄——抗氧化效果好

葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是OPC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

9、香蕉——抗忧郁助睡眠

香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，同时还含可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，它维持正常血压和心脏功能，还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸———色氨酸的来源。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。

10、苹果——降胆固醇预防胆结石

苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果。

　　最有营养水果2

1、草莓

其营养价值非常丰富，含有大量的果糖，葡萄糖，柠檬酸，苹果酸，胡萝卜素，氨基酸，以及钙，铁，磷，钾，锌等矿物质。除此之外还有丰富的维生素B1，B12，尤其是维生素C含量最丰富！这些物质对人体的生长发育有着很好的促进作用，还极易被人体吸收，吃多了也不会出现上火，受凉的现象！所以正值草莓大量上市，各位宝爸宝妈，千万不要错过！

2、菠萝

这只一种自带BGM的水果，有着迷人的清香，大老远都能闻到它的香味！这种香味的主要成分是酸丁酯，主要作用是促进消化不良的人恢复正常的消化机能，有助于增强食欲！菠萝还是一种含水量非常丰富的水果，每100克水果就有87克左右的水量。同时含有多种多种维生素，有机酸以及矿物质。

小提示、如果您吃得太油腻的话，吃上一两块菠萝就能马上缓解！菠萝虽好，但是其所含的蛋白酶却是一个“不好惹的主”，吃多了会感觉嘴巴有点疼，其实就是这蛋白酶在作怪。用盐水根本不能解决问题，最好的办法是加热，将菠萝装进微波炉高温加热3-5分钟，再吃的话就不会出现这种问题了。

3、樱桃

硬糖，是大家公认的“天然VC之王”和“生命之果”，不仅口感清甜，而且营养价值也非常丰富！每100克樱桃含有88克的水分，1、1克的蛋白质，0、3克的膳食纤维，4毫克的钙元素，比苹果，葡萄高出很多倍，其中所含的铁元素，远远超过其它水果！不管是大人还是孩子，都可以适当地吃点樱桃，尤其是爱美的女孩子，吃樱桃对皮肤有极大的好处。

樱桃虽好，食用时也要注意！这种水果不同于草莓，菠萝，樱桃吃多了容易上火，大家吃的时候要注意控制量！洗樱桃时，为了彻底去除农残，可以用淡盐水浸泡20分钟，之后再冲洗干净就可以了！

4、橙子

很多人喜欢将橙子榨成汁来给孩子喝，其实橙子榨成汁之后就会损失很大一部分是营养物质，最好的`吃法是直接吃！橙子最大的作用是美白，而且含有相当丰富的维生素C，这种物质可以抑制黑色素的生成。每100克橙子就含有将近50克的维生素C，比梨子，苹果，香蕉高了近10倍！

小贴士、尽量不要将橙子榨成汁，否则会损失很大一部分营养物质！再就是也不要多吃，否则容易得“橘皮病”！

5、芒果

这是一种非常受欢迎的热带水果，不仅品种众多，而且口感清甜。芒果含有丰富的糖类，纤维素，蛋白质，维生素和胡萝卜素，以及人体所需的多种矿物质！每100克芒果含有8、3克的碳水化合物。

1、3克的膳食纤维，138毫克的钾元素，23毫克的维生素C，1、2毫克的维生素E。还有延缓衰老的效果，尤其是所含的维生素A和维生素C，维生素E，能消除人体内的自由基，有助于美肤养颜的功效！

　　最有营养水果3

1、桃子

桃子这个多汁、香甜，可以鲜食也可以进行加工的果实，市面上的桃子品种有很多，而这个含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、有机酸、钙、磷等营养元素的水果还被人们称为天下第一果，常食具有破血、和血、益气的功效。

2、杏子

杏子是一种品尝起来味甜多汁的人们常见水果之一，是一种营养极为丰富，内含多种矿物质、蛋白质、维生素等营养元素的水果品种，常吃这种性温热的水果，具有美容护肤、止咳平喘、润肠通便的作用。

3、西瓜

西瓜这个夏季时令水果，是品尝起来清甜可口，清爽解渴的夏季消遣食品，盛夏佳果之一，这个被人们誉为盛夏之王的水果中还含有丰富的果糖、蛋白氨基酸、维生素C等物质，对皮肤有着滋润增白的效果，西瓜中含有的钾元素，还可以消除肌肉无力和疲劳感。

4、柑橘

在现在这个时节，是最适合食用柑橘这个水果了，其中含有的类黄酮、类胡萝卜素、类丙醇、甘油糖脂质、香豆素等30余种人体保健物质，常吃这种水果具有调和肠胃、刺激肠胃蠕动、镇定消化道的作用。

5、木瓜

木瓜这个品尝起来甜软适口的水果，不仅可以鲜食，未成熟的果实还可以腌食或作蔬菜煮熟食用。而这个含有丰富维生素C、17中氨基酸、钙、铁等营养元素的水果在中国将其称为万寿果，顾名思义常吃这种水果具有延年益寿的作用。

6、菠萝

人们总是将菠萝和凤梨搞混，实际他们在生物学上属于同一种水果，只是菠萝在吃之前需要泡一泡盐水，并且菠萝需要将内刺剔除，这种鲜食起来甜酸适口、清脆多汁的水果，富含的蛋白酶、菠萝朊酶导尿管营养成分，有利于帮助人体分解蛋白质，增加肠胃蠕动，帮助人们消化。

7、草莓

草莓这个品尝起来酸甜可口的水果品种，因含有多种营养物质，营养价值高，对人体有着较好的保健功效，而被人们成为水果皇后。因其富含丰富的胡萝卜素与维生素A，常吃草莓可以明目养肝，还有丰富的膳食纤维有着助消化、防便秘的功效。

8、葡萄

葡萄这个集食用、酿酒、干制等功用于一体的著名水果，通常每年的8至9月份为果实成熟期，这个品尝起来味美可口的水果，其中富含丰富的维生素，除此之外含有的多种果酸可以帮助人们健脾和胃，常吃这种富含多种氨基酸的水果，有利于改善神经衰弱和疲劳过度，并对心脏有着一定的保护作用。

9、香蕉

香蕉这个主要产自热带地区的高热量水果，品尝起来香甜软滑是人们喜爱的水果之一，果肉中富含的多种微量元素和维生素，可以帮助人们提升对疾病的抵抗能力，除此之外，含有的核黄素和硫胺酸，还具有平稳血清素、褪黑素、保护神经系统的效果。

10、苹果

苹果是人们最常食用的水果之一，这个由苹果树结出的果实富含矿物质和维生素，最重要的营养物质在于其中含有的宝贵的果胶成分，因果胶中含有可溶性纤维素，可以帮助人们调理肠胃，促进蠕动，并将多余的胆固醇排出体外，有着一定的减肥效果。