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什么水果补维生素b2最好

时间：2024-08-07 07:00:18 阅读全文下载本文

什么水果补维生素b2最好

什么水果补维生素b2最好？在生活中,人们渴望获得健康的身体,想着远离疾病,但疾病还是会悄无声息的找上你,维生素b2是维持生命功能重要的营养元素。那么什么水果补维生素b2最好？

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1、橘子：每100g橘子中维生素B2的含量通常为0.04mg，维生素B2可促进机体的代谢以及身体的生长发育。另外，维生素B2也可缓解眼疲劳，改善视力，因此儿童和经常用眼的人群可适当食用；

2、香蕉：每100g香蕉中维生素B2的含量通常为0.04mg，有助于机体正常的生长发育。香蕉中还含有较多的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，防止便秘；

3、猕猴桃：每100g猕猴桃中维生素B2的含量通常为0.02mg，如果体内缺乏维生素B2过多，可能引起口角炎、结膜炎、舌炎等炎症疾病。吃猕猴桃可为机体提供维生素B2，有利于炎症的恢复；

4、葡萄：每100g葡萄中维生素B2的含量通常为0.02mg，可促进人体的新陈代谢，有利于皮肤细胞的再生，对于皮炎可起到辅助治疗的效果；

5、其它水果：如山楂、小枣、梨、苹果、橙子、西红柿、草莓、木瓜、榴莲、菠萝蜜等，食用后也有助于维生素B2的补充。

含维生素B2最多的水果有橘子、香蕉、苹果、猕猴桃、柠檬、葡萄等，这些水果中的维生素b2含量比较高，还能快速被身体吸收。维生素b2是人体不可或缺的营养之一，在缺乏后有可能会出现皮肤干燥或者是脱皮和脸上长痘等症状。通过改善饮食来补充，能够快速促进皮肤细胞再生和修复皮肤细胞的'作用。

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维生素B2又叫核黄素，身体缺乏维生素B2会导致皮肤，黏膜受损，容易出现口角炎，舌炎，眼结膜炎和阴囊炎的症状。可以多吃些水果来补充维生素B2。如：桔子葡萄，香蕉，柿子猕猴桃梨等。维生素B2是水溶性维生素，容易消化和吸收。而且，维生素B2还能有效的治疗冠心病，心肌缺血，心绞痛，预防和治疗偏头痛的作用。另外，维生素B2还具有防治癌症的作用。

缺乏维生素B2可以适量的吃一些动物内脏、苹果、胡萝卜、香蕉、柚子等。

一般缺乏维生素B2是因为挑食、偏食以及经常吃一些没有营养的食物导致的，严重缺乏维生素B2会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为核黄素缺乏病，例如口角炎、舌炎、鼻和脸部的脂溢性皮炎，眼睛结膜充血、怕光、流泪等。所以平时患者可以多吃香蕉、苹果、柚子等水果，因为这些水果中含有丰富的维生素B2，可以起到很好的补充作用，平时还可以多吃一些动物内脏、豆制品、海带、紫菜、黄豆、绿叶菜等食物，也可以起到很好的补充作用。

除了以上食物可以起到很好的补充维生素B2的效果，对于严重缺乏维生素B2的患者应在医生的指导下使用复合维生素B片、维生素B2片等进行治疗。

在用药期间一定要多注意休息，不要过度劳累，平时还可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、动物肝脏、牛肉等，可以提高身体抵抗力。

缺乏维生素B12可能会影响机体生物氧化，产生代谢障碍，主要表现为口眼、外生殖器皮肤损伤或黏膜损伤、炎症。比如引起口角炎、口腔溃疡、舌头发炎、嘴唇发炎，或者眼睛结膜炎，或者是阴囊炎。维生素B2机体不能合成，主要通过食物来补充。

什么样的人容易出现B2缺乏？比如儿童、青少年需要量多，没有及时或者摄入不足，还有比如长期饮酒、大量饮酒、没有节制酗酒，容易造成B2缺乏。另外，有些特殊疾病，比如治疗【精】神类疾病的特殊药物，有可能会影响维生素B2，造成缺乏。维生素B2缺乏时，希望通过从饮食方面注意，多吃富含维生素B2食物，比如奶类、奶制品，或者是动物肝脏，包括比如说猪肝、鸡肝、鸭肝。

还有，蛋黄里面也含有丰富维生素B2，还有胡萝卜、蘑菇里面的香菇、蔬菜里的芹菜，包括各种水果，像橘子、橙子都含有很多维生素B2。只要饮食注意，没有偏食，各种饮食均衡，很少会出现维生素B2缺乏。