早上吃维生素b2有什么好处

早上吃维生素b2有什么好处

早上吃维生素b2有什么好处？我们日常生活中经常会听到一些维生素的名字，比如维生素E、维生素B2等等，每种维生素都是有不同的功效作用的，不能乱吃，那么早上吃维生素b2有什么好处？

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一、清热降火

维生素B2与水的作用不相上下，都能够为人体补水，促进血液循环，体内维生素B2充足能够帮助修复受损的干细胞，建立强大的免疫系统，提高身体免疫力和抵抗力，远离疾病的侵袭。

二、缓解口腔溃疡

夏季太阳暴晒，空气干燥，喝水少，排汗量大，身体很容易缺水，再加上不良的饮食习惯，经常吃辛辣、生冷的食物，肝火旺盛，导致口腔溃疡、牙龈发炎，出现这种情况很可能与人体缺乏维生素B2有很大的关系。

建议上火的时候在睡前晨起吃两粒维生素B2，能够缓解身体的不适感。

三、促进肠胃蠕动

长时间暴饮暴食、大鱼大肉，吃不容易被消化的食物加重肠胃蠕动负担，引发便秘，体内宿便长时间停留在体内，人体二次吸收，这些有害物质进入各器官，加重肝脏的排毒负担。

睡前晨起及时为人体补充维生素B2能够滋润肠道，促进肠胃蠕动，缓解便秘问题，保持肠道内菌群平衡，对维持消化系统健康有很重要的作用。

哪些食物中含有维生素B2？

1、动物的肝脏

动物肝脏中含有较多的维生素B2，像猪肝、鸡肝等是维生素B2的重要来源，要想在平时补充维生素B2，可以适当的增加这些食物的摄入量。

除了动物肝脏之外，像鸡蛋、鱼类中也含有一定数量的维生素B，大家可以在平时适当的吃一些。

2、植物性食物

每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克，青豆为0.24毫克，芸豆为0.25毫克，蚕豆(去皮)为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。

3、菌类

菌类也是维生素B2的重要来源，像蘑菇、香菇等，其中的维生素B2含量非常的高，此外，海带和紫菜中的维生素B2含量也比较高，是众多蔬菜中含维生素B2比较多的，想要补充维生素B2的人可以在平时适量吃些。

4、杂粮

生活中的常见的杂粮中也都有含有维生素b2，而且含量还比较高，特别是黄豆和花生以及青豆和蚕豆等豆类食材，它们的维生素b2含量不但高，还易于人体吸收。

另外生活常见的绿色蔬菜中也有大量的维生素b2存在，人们平时多吃绿色蔬菜也能满足身体对这种维生素的需要。

　　早上吃维生素b2有什么好处2

1、维生素B2可以促进机体生长、发育和细胞的修复和再生，促进皮肤、指甲、头发的正常生长。

2、可以有效地预防口腔，鼻腔，眼睛等黏膜周围的疾病发生。

3、维生素B2的补充也可以有效的改善视力，保护眼睛，预防眼睛干涩疲劳，视力模糊的情况。

4、也可以有效的促进体内铁质和其他营养物质的吸收利用，为集体生长提供原料。

5、促进机体骨骼的生长发育，维持皮肤完整性，更好的保护皮肤和集体的健康。

6、有效的清除口腔内的有害垃圾，预防口腔当中细菌真菌的残留，保护口腔健康，降低患口腔疾病的风险。

维生素b2的注意事项

忌喝酒

由于乙醇可损害消化道粘膜，妨碍肠粘膜的运行功能，从而降低维生素b21的消化吸收运用。

在饭前不要服用维生素b2

避免对维生素b2的吸收产生影响，要知道维生素b2是水溶性的，如果空腹服用，会被人体更快的进入血液，不能让维生素b2更好的发挥药效。

　　早上吃维生素b2有什么好处3

服用维生素B2给我们身体带来的好处

1、促进新陈代谢，皮肤更好

俗话说：“爱美是人之天性”。每个人都希望自己能变得更漂亮，自己的皮肤能更光滑，所以大家纷纷买各种护肤品，保养自己的'肌肤，但每个的肤质不一样，不同的护肤品适用人群也不一样，我们很难去选择合适自己的护肤品。

而维生素B2适应绝大数人群，它能促进人身体的新陈代谢，帮助我们排出身体里的废物，让皮肤变得更好，更有光泽。

2、调节激素分泌，提高发质

社会迅猛发展，人们身上的担子越来越重，这影响着很多人的发量，人群中脱发现象屡见不鲜。而维生素B2此时就发挥出来了它的作用，它能调节体内的激素分泌，促进头发生长。

3、促进血液循环，预防痔疮

痔疮的出现大部分与我们的生活习惯有关。因为痔疮的特殊位置，很多人难以启齿，更不愿意让别人知道，如果此时病情较轻，可以试试服用维生素B2，维生素B2可以促进血液流通，提高细胞的新陈代谢，可以帮助我们有效治疗缓解痔疮。四、补充维生素B2的方法

如果我们不想吃药，我们可以通过食物来获取身体所需维生素B2。例如动物内脏，谷类食物的麸康，奶制品，鸡蛋，蘑菇、海带、紫菜。

如果食物补充的不足，可以考虑吃维生素B2片。

五、服用维生素B2注意事项

维生素B2虽然对我们身体而言是不可或缺的，但是维生素毕竟是微量元素，我们所需并不是很多，我们首先可以通过食物获取，不够时遵医嘱服用维生素B2片。因为服用过量，会导致身体出现很多问题。如果出现服用不当，我们可以通过吃高热量的食物，促进维生素B2排出体外。

结束语：虽然维生素对身体很重要，但我们也要“量力而行”。平时多注重自己的饮食习惯，不偏食，从食物中获取是最好，最有益的。