有饱腹感的蔬菜

时间:2024-07-01 17:46:24
有饱腹感的蔬菜

有饱腹感的蔬菜

有饱腹感的蔬菜,生活中减肥之路多少人因为选错了方法而产生了半途而废的结果,其实我们生活中有很多高纤维蔬菜水果,热量较低且饱腹感极强,以下分享有饱腹感的蔬菜

  有饱腹感的蔬菜1

top10

豆角

热量:34大卡/100克

膳食纤维含量:2.1克

豆角除了膳食纤维含量高、热量低之外,还含有丰富的钾元素,钾元素能够平衡体内的钠元素,帮助缓解水肿,也能在一定程度上加速脂肪燃烧。

top9

豇豆

热量:33大卡/100克

膳食纤维含量:2.3克

豇豆和豆角类似,都是膳食纤维含量高、热量比较低的食材,也同样含有丰富的钾元素!

但是要注意,减肥中吃的豇豆并不包括腌制的酸豇豆,酸豇豆中含比较多的盐,容易引起水肿,还没有什么营养。

top8

蒜苔

热量:66大卡/100克

膳食纤维含量:2.5克

在高纤维蔬菜中,蒜苔算是热量比较高的食材了,只是略低于一些高淀粉蔬菜,但是,相比于它的膳食纤维含量,轻妞觉得还是有可取之处的。

top7

木耳(水发)

热量:27大卡/100克

膳食纤维含量:2.6克

木耳是最推荐吃的一种蔬菜,除了热量低、膳食纤维丰富的特点之外,木耳中含有的一种胶质,能够帮助清除肠道中依附的代谢垃圾和油脂,并随着身体排除体外,是著名的清肠刮油食材。

此外,木耳中还含有丰富的铁元素,非常适合女生在例假期间吃。

分享一个小技巧:如果便秘了,天炒一盘木耳吃下,第二天基本上都能直接排便,体重直线下降2-3斤。

top6

春笋

热量:25大卡/100克

膳食纤维含量:2.8克

各种笋都是低热量、高纤维的食物,其中又以春笋的膳食纤维含量最高,用来缓解便秘、降低血脂、降低胆固醇,都效果显著!

top5

豌豆(鲜)

热量:111大卡/100克

膳食纤维含量:3.0克

说豌豆是蔬菜,不如说它是主食,淀粉含量高,热量也高,当蔬菜吃容易胖,但如果用来代替米面等主食,做成杂粮饭,就非常适合减肥了!

但是,豌豆吃多了容易导致腹胀,不宜大量食用。

top4

蚕豆(鲜)

热量:111大卡/100克

膳食纤维含量:3.1克

和豌豆差不多,就不多说了。

top3

鲜香菇

热量:26大卡/100克

膳食纤维含量:3.3克

菌菇类的食物,几乎都是低热量、高纤维的代名词,其中又以香菇的热量最低、膳食纤维最高,减肥期间可以多吃。

top2

秋葵

热量:45大卡/100克

膳食纤维含量:3.9克

秋葵是非常著名的减肥食材,在健身人群中也有很高的知名度,分泌的`黏蛋白,还能够保护胃壁、促进胃液分泌。

秋葵的缺点也非常明显,价格比较贵,在国外也只是作为配菜来吃。

top1

毛豆

热量:131大卡/100克

膳食纤维含量:4.0克

没想到吧?膳食纤维含量最高的食物,竟然是毛豆!

  有饱腹感的蔬菜2

第一种:燕麦

燕麦可以当作主食来吃,代替米饭是最好的,燕麦热量非常低,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦有很明显的饱腹感,这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

第二种:红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们热量都很低,一个重量大概三百克的红薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。

第三种:蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低,但是这里要和大家特别说明,很多水果的糖分都是比较高的,比如葡萄、榴莲、芒果,这些糖分就很高,吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥,其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

第四种:谷物类的食物

谷物类的食物有很多种,对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物,这些谷物的热量比较低,而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

减肥选择合适的食物是很重要的,但有些忌讳的食物,减肥的你还是要多注意的。比如高热量的食物、油脂高的食物,或辛辣刺激的东西,这些都不要吃。

那么除了选择饱腹感强的食物,对于减肥还要注意什么

首先要注意的就是提高运动量,合适的运动安排才能加快减肥的效率,可以一周运动三次,每次运动的项目可不能太单一,可以先热身几分钟,然后做深蹲一百个,中间可以休息几次,每次几秒钟,然后跑步二十分钟,快走五分钟。这样有有氧运动,也有无氧运动,效果会更好。

其次,选择合适的食物,平时减少吃米饭、馒头、面条等主食,可以用土豆泥、燕麦、甘薯类食物来代替。并且吃任何食物都不要吃太饱,六七分左右就可以了。

另外,减肥是需要一个反馈的,注意半个月左右测试体脂数,称体重可以一周一次,没必要天天称,知道自己的减肥效果是很重要的,这样可以及时调整减肥的方法。

  有饱腹感的蔬菜3

饱腹感强的食物主要有哪些呢?

1、南瓜

1、热量:22大卡/100克

2、南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿。

3、南瓜可直接当主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜饼等。

2、西红柿

热量:14大卡/100克

西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维,既能增强饱腹感又能够加速肠道蠕动,并降低胆固醇,让血液变清澈。经常吃西红柿还能加快新陈代谢,消除身体氧化的氧自由基,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

3、原味酸奶

热量:72大卡/100克

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,十分耐饿。优先选择低糖或者无糖酸奶,更利于保持血糖平衡,在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些。

4、饱腹感强的食物

(1)苹果

苹果是为数不多的一种含有果胶的水果,果胶能自然地减缓消化速度,增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃,会让你这一餐更有饱足感,而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中,你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。

将苹果块加入燕麦或沙拉中,或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法。

(2)深海鱼

深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高,但这正是它的珍贵之处,因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是,它们肥美的口感很容易让你产生满足感。

(3)燕麦

燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀,消化系统就要更充足的时间去消化它,这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。

在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果,坚果含有的足量蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。

(4)无花果

新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高,能够减缓糖分释放到血液中的速度,所以吃完高热量的蛋糕或饼干后,用无花果缓一缓是非常好的。

首先将无花果切成两半,再往里加适量蛋白质,比如一小块奶酪或者是一颗核桃。

(5)蘑菇

蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足。

一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐,而且能让这种饱足感一直持续很久。

5、低热量食物

一、鸡蛋

大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物,一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄,蛋黄的胆固醇稍高。

二、魔芋

很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥效果。

三、猕猴桃

猕猴桃不仅是水果之王,一个只有45卡路里的热量让它成为了低热量水果。建议早餐时吃猕猴桃能有效的瘦身,它丰富的维生素还能补充人体所需的营养哦。

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