有饱腹感的蔬菜

有饱腹感的蔬菜

有饱腹感的蔬菜，生活中减肥之路多少人因为选错了方法而产生了半途而废的结果，其实我们生活中有很多高纤维蔬菜水果，热量较低且饱腹感极强，以下分享有饱腹感的蔬菜

　　有饱腹感的蔬菜1

top10

豆角

热量：34大卡/100克

膳食纤维含量：2.1克

豆角除了膳食纤维含量高、热量低之外，还含有丰富的钾元素，钾元素能够平衡体内的钠元素，帮助缓解水肿，也能在一定程度上加速脂肪燃烧。

top9

豇豆

热量：33大卡/100克

膳食纤维含量：2.3克

豇豆和豆角类似，都是膳食纤维含量高、热量比较低的食材，也同样含有丰富的钾元素！

但是要注意，减肥中吃的豇豆并不包括腌制的酸豇豆，酸豇豆中含比较多的盐，容易引起水肿，还没有什么营养。

top8

蒜苔

热量：66大卡/100克

膳食纤维含量：2.5克

在高纤维蔬菜中，蒜苔算是热量比较高的食材了，只是略低于一些高淀粉蔬菜，但是，相比于它的膳食纤维含量，轻妞觉得还是有可取之处的。

top7

木耳（水发）

热量：27大卡/100克

膳食纤维含量：2.6克

木耳是最推荐吃的一种蔬菜，除了热量低、膳食纤维丰富的特点之外，木耳中含有的一种胶质，能够帮助清除肠道中依附的代谢垃圾和油脂，并随着身体排除体外，是著名的清肠刮油食材。

此外，木耳中还含有丰富的铁元素，非常适合女生在例假期间吃。

分享一个小技巧：如果便秘了，天炒一盘木耳吃下，第二天基本上都能直接排便，体重直线下降2-3斤。

top6

春笋

热量：25大卡/100克

膳食纤维含量：2.8克

各种笋都是低热量、高纤维的食物，其中又以春笋的膳食纤维含量最高，用来缓解便秘、降低血脂、降低胆固醇，都效果显著！

top5

豌豆（鲜）

热量：111大卡/100克

膳食纤维含量：3.0克

说豌豆是蔬菜，不如说它是主食，淀粉含量高，热量也高，当蔬菜吃容易胖，但如果用来代替米面等主食，做成杂粮饭，就非常适合减肥了！

但是，豌豆吃多了容易导致腹胀，不宜大量食用。

top4

蚕豆（鲜）

热量：111大卡/100克

膳食纤维含量：3.1克

和豌豆差不多，就不多说了。

top3

鲜香菇

热量：26大卡/100克

膳食纤维含量：3.3克

菌菇类的食物，几乎都是低热量、高纤维的代名词，其中又以香菇的热量最低、膳食纤维最高，减肥期间可以多吃。

top2

秋葵

热量：45大卡/100克

膳食纤维含量：3.9克

秋葵是非常著名的减肥食材，在健身人群中也有很高的知名度，分泌的`黏蛋白，还能够保护胃壁、促进胃液分泌。

秋葵的缺点也非常明显，价格比较贵，在国外也只是作为配菜来吃。

top1

毛豆

热量：131大卡/100克

膳食纤维含量：4.0克

没想到吧？膳食纤维含量最高的食物，竟然是毛豆！

　　有饱腹感的蔬菜2

第一种：燕麦

燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

第二种：红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

第三种：蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

第四种：谷物类的食物

谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

减肥选择合适的食物是很重要的，但有些忌讳的食物，减肥的你还是要多注意的。比如高热量的食物、油脂高的食物，或辛辣刺激的东西，这些都不要吃。

那么除了选择饱腹感强的食物，对于减肥还要注意什么

首先要注意的就是提高运动量，合适的运动安排才能加快减肥的效率，可以一周运动三次，每次运动的项目可不能太单一，可以先热身几分钟，然后做深蹲一百个，中间可以休息几次，每次几秒钟，然后跑步二十分钟，快走五分钟。这样有有氧运动，也有无氧运动，效果会更好。

其次，选择合适的食物，平时减少吃米饭、馒头、面条等主食，可以用土豆泥、燕麦、甘薯类食物来代替。并且吃任何食物都不要吃太饱，六七分左右就可以了。

另外，减肥是需要一个反馈的，注意半个月左右测试体脂数，称体重可以一周一次，没必要天天称，知道自己的减肥效果是很重要的，这样可以及时调整减肥的方法。

　　有饱腹感的蔬菜3

饱腹感强的食物主要有哪些呢？

1、南瓜

1、热量：22大卡/100克

2、南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。

3、南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。

2、西红柿

热量：14大卡/100克

西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，既能增强饱腹感又能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈。经常吃西红柿还能加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

3、原味酸奶

热量：72大卡/100克

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，十分耐饿。优先选择低糖或者无糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些。

4、饱腹感强的食物

（1）苹果

苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。

将苹果块加入燕麦或沙拉中，或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法。

（2）深海鱼

深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。

（3）燕麦

燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。

在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果，坚果含有的足量蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。

（4）无花果

新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。

首先将无花果切成两半，再往里加适量蛋白质，比如一小块奶酪或者是一颗核桃。

（5）蘑菇

蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。

一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。

5、低热量食物

一、鸡蛋

大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物，一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄，蛋黄的胆固醇稍高。

二、魔芋

很多人看到魔芋都会想到甜品，其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物，丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖，就能很好的达到减肥效果。

三、猕猴桃

猕猴桃不仅是水果之王，一个只有45卡路里的热量让它成为了低热量水果。建议早餐时吃猕猴桃能有效的瘦身，它丰富的维生素还能补充人体所需的营养哦。