哪些水果含维生素c最多

哪些水果含维生素c最多

哪些水果含维生素c最多，人体的身体代谢是离不开维生素的作用，所以维生素对人体来说很重要，而维生素也有很多分类，每一种维生素的作用都不一样。以下分享哪些水果含维生素c最多？

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鲜枣：

鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。

鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。

猕猴桃：

猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。

木瓜：

木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。而且木瓜还有附带的美容的效果，适合大多数女性食用。而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜。

木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的.齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。

柠檬：

柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。

橙子：

橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。

每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100—300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33—99毫克，每天一个橙子就够了。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。

草莓：

草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症，还有美白的效果。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却不是很多。

荔枝：

荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维C补充水果。不过荔枝吃多了会上火。一般来说每天几颗荔枝就可以了。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝还有丰富的糖份具有补充能量，吃多了也不太好。

橘子：

橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维C也可以多吃橘子。

芒果：

芒果中维C含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维A，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。

菠萝：

菠萝的维C含量更低一些，不过好在维生素营养丰富，不仅能补充维C还有维B以及膳食纤维。菠萝消食减肥也是一个不错的选择，因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。

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中国视为“吉祥物”的水果， 维生素C含量比苹果高出二倍！

石榴可谓全身是宝，果皮、根、花皆可入药。石榴，又名安石榴、金罂、金庞、钟石榴，石榴为石榴科植物石榴的果实。性味甘、酸涩、温，具有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功效。石榴果实营养丰富，维生素C含量比苹果、梨要高出一二倍。

中国传统文化视石榴为吉祥物，视它为多子多福的象征。

石榴开花

1、防治口臭：用石榴籽煎汁后含漱，可以防治口臭和扁桃体炎;

2、止泻杀菌：果皮为强力治痢药，有收敛作用。石榴皮内含有石榴根皮碱，对痢疾、伤寒、结核、绿脓杆菌等和各种皮肤真菌有抑制作用;

3、生津止渴：鲜食石榴果具有生津解渴、解酒排毒的作用;

4、美化肌肤：脸色苍白的人可将石榴洗净后切成片涂抹于面部，待汁干后用清水洗净再敷以护肤品，可使皮肤红润起来。

石榴采摘

5、止血、明目：石榴花性味酸涩而平，若晒干研末，则具有良好的止血作用，亦能止赤白带下。石榴花泡水洗眼，尚有明目效能。

6、强身健体：石榴有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。可防止冠心病心病、高血压，可达到健胃提神、增强食欲、益寿延年之功效。

养生配方推荐

(1)石榴皮研末，每晨服6克，红糖米汤送服。可治疗久泻不愈。

(2)石榴皮、山楂各30克。水煎服。治疗痢疾有良效。

(3)石榴皮15克，槟榔9克。水煎服。驱蛔虫。

(4)石榴皮30克，白矾15克。水煎熏洗患处。治疗脱肛。

(5)干燥石榴皮25克，加水300毫升，浸泡1天后，用文火煎至100毫升。于上午9时顿服，服药1日不进餐。服药当日早晨及服药后2小时，各服硫酸镁20～25克。用于驱除绦虫。

(6)酸石榴久食(每晚1个)。3个月可使肺痨咳嗽痊愈。

(7)石榴根、金钱草各30克，水煎服。用于治疗肾结石。

石榴树

吃石榴会上火。石榴是一种奇异的浆果。中医提示您，石榴虽然好吃，但吃多了会上火，平日食用时应当注意宜忌。

1、胃炎患者以及泻痢初起者最好别吃。

2、石榴吃多了会上火，并会令牙齿发黑，吃完后应该及时漱口。

3、石榴糖多并有收敛作用，感冒及急性炎症、大便秘结患者要慎食，糖尿病患者要禁食。

4、儿童最好少吃石榴，否则容易引起发热痰鸣，并容易加重急性支气管炎、咳喘痰多等症状。

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维生素c的作用和功效

维生素c的.作用和功效有很多。它可以促进铁、钙、叶酸的吸收利用，从而转化成人体所需要的营养素，帮助提高人体免疫。维生素c还可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成，可以促进骨骼和牙齿的发育。维生素c还具有美白和防晒的功能。

1、增强抵抗力

维生素c对们人体有很多的好处，其中就是可以增强抵抗力，这一点主要是针对孩子来说的。维生素c可以促进铁，钙和叶酸的利用，从而转化成们人体所需要的营养物质，最终可以提高人体的免疫力，减少感冒等疾病的出现，这就是家长朋友们如此钟爱维生素c的原因之一。

2、助力牙齿，骨骼发育

维生素同时可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成，这两者对于骨骼和牙齿的发育都非常重要，所以尤其是在孩子长身体的时候服用维生素c是很关键的。骨骼的发育是成长过程中非常重要的一个部分，一定要在这段时期督促孩子多吃蔬菜和水果，配合着维c 的服用。

3、美白防晒用处多

经过科学研究表明维生素c还具有美白和防晒的功能，这是很多爱美女性所关注的话题，一定量的维生素C可以使得面部色素有改善，从而保护皮肤。维生素的用处非常的广泛，但是切记不能够将维生素c代替新鲜的蔬菜和水果，否则维生素c是不会起到任何功效的。