心情总郁闷怎么办

心情总郁闷怎么办

心情总郁闷怎么办，不管是在生活中还是在工作中我们经常会因为各种各样的事情总是感到不开心心情郁闷，若是得不到良好的方法释放，会让人越发压抑，下面分享心情总郁闷怎么办。

　　心情总郁闷怎么办1

1、我们要有充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7—9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、心情郁闷时笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3、心情郁闷时简化大脑

物质简化=心理简化，如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4、心情郁闷时表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5、我们不要对事情过分的焦虑

已经发生的事情无法改变，正在发生的事情要好好把握，还未发生的事情，没有谁能够猜测到，所以我们不必郁闷，因为郁闷也无济于事，事情如果已经发生，我们要想办法补救，不要老是抱怨，能补救最好，不能的话，也不要太在意，不愉快的事情总会过去的。

6、心情郁闷时找寻正确方法发泄

我们郁闷的时候，要找寻正确的方法来进行发泄，无论将来如何，我们只要保证现在，吧现在正在发生的事情有条理的处理好，不要愧对自己就好。每当我们遇到郁闷的事情，我们要进行发泄，合理的发泄对于我们来说很重要，我们可以听一些舒缓的音乐，心中的无名火自然会熄灭。我们也可以出去散散步，调整好心态对于我们很重要。

【心情郁闷时吃什么好】

1、心情郁闷时吃巧克力

有这样一项实验，研究人员给参加实验的个体播放灰色调音乐，让他们的情绪变得消沉、低落。然后，分别给他们食用巧克力和豆角，结果发现，吃巧克力的人在短短几分钟内能够愉快起来，而吃豆角的。人却变化不大。研究表明，巧克力能够刺激大脑内啡肽的分泌，这种化学物质对调节心情很有帮助。另外，内啡肽还能够增加能量，巧克力不失为—种美味的能量补充剂。

2、心情郁闷时吃苹果

苹果是人们喜食的大众水果，喜欢它的原因，不仅是颜色鲜艳、味道甜美，还是由于苹果中富含微量元素硼，如果你的身体缺乏硼，大脑就会产生困倦的脑电波。只要在食物中补充硼，大脑就会很快恢复清醒状态。

3、心情郁闷时吃樱桃

樱桃这几年，美国产大樱桃风靡神州。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

【日常怎样保持心情愉快】

1、我们晚上不能熬夜

要保持心情愉快，首先我们晚上不能熬夜，一般要保持在11：00之前上床睡觉，如果我们长期熬夜，会造成我们体内的.激素分泌发生紊乱现象，很容易造成我们的心情烦闷，容易发脾气。

2、我们要保持室内通风

这样室内才会经常有新鲜的空气，空气不新鲜也会造成人心情烦闷。特别是在夏天的时候，天气非常炎热，我们会在家中的地面上洒水，洒水后由于空气不流通，造成温度升高，我们的心情会非常烦闷。

3、心情不好时进食含糖量丰富的食品

当我们体内的血糖低的时候，我们也会出现烦躁的现象，如果我们在进食一些含糖量丰富的食品后，我们的烦躁症状很快就会消失。因为血糖低了，我们大脑的能量供应不上来，会导致我们出现烦躁的情况。

4、我们还要从精神上改善

平时上班的时候，我们的精神压力很大，在周末和放长假的时候，我们可以带着家人一起到外面去旅游，多看看祖国的美好山河可以开阔我们的视野，陶冶我们的情操，对改善我们的心情也很有好处。还可以从饮食上加以改善。平时多吃一些香蕉，因为我们在吃香蕉后，我们人体中调节人体兴奋，愉快的物质会增多，能让我们的心情保持愉快。

　　心情总郁闷怎么办2

1、转移注意力，不要把精力和情绪集中在事与愿违的事情上，可以放松身心有一趟说走就走的旅行，或者做一些其他有兴趣的事情。

2、换个角度思考，任何事情都是祸福相倚，所以，要懂得放开自己，换一个角度来思考给自己造成精神压力的问题。

3、尝试新鲜事物，做一件自己一直想做又一直没有机会做的事情，改变一下自己的情绪状态。

如果在生活中调整心态

1、不钻牛角尖，遇到任何事情拿得起放得下，很多时候遇到一些不能解决的困难，是因为总是希望按照一个目标或一个方式来解决。

2、倾诉，不要把一些事情窝在内心，而是找身边信得过的朋友来倾诉，宣泄自己的情绪和苦恼。

3、给自己放假，放开身边所遇到的一切压力，认清楚最原本的自己。

心情不好郁闷的现象，是很多人都容易遇到的状态，毕竟太多事情很难持续的可以称心如意，所以，当出现事与愿违的时候，要懂得如何调整自己的内心，换一个角度看问题，并懂得放松自己的精神状态和情绪压力，来重新找到自己的定位，懂得如何面对接下来的生活。

　　心情总郁闷怎么办3

深呼吸

深呼吸不仅可以缓解紧张的情绪，对抑郁一样有用，在深呼吸的时候最好闭上眼睛会有更好的效果，告诉自己要冷静，努力让自己平静下来，可以的话，在深呼吸的时候想一些开心的事情，效果会更加的好哦。

吃一些甜食

甜食可以让人开心起来，在不开心的时候吃一些甜食，效果会更加显著，不管是糖果、蛋糕、甜品还是其他的甜类的东西，都是可以的，此外，很多的水果也可以改变人的心情，比如香蕉，香蕉也可以让人开心起来，在家中可以常备一些。

室外跑步

运动可以让人放松，暂时忘记悲伤的事情，跑步无疑是最好的选择，如果没有条件的话，室内做做体操、仰卧起坐也是不错的选择，运动可以让人分散注意力，跑步和跳舞是我比较建议大家采取的2个运动之一，唱歌也不错。可以找一帮朋友去KTV大吼一番。

看绿色的植物

绿色可以让人心情平静，绿色的植物效果更加的好，如果你旁边正好有盆栽的话，多看看多闻闻吧，可以在绿色的植物旁深呼吸，慢慢的把自己的心情放轻松下来，你会发现烦恼和忧郁已经慢慢的离你远去了。

美美的，睡一觉

睡觉是最好的消除疲惫和消极情绪的好方法，可以在睡前喝一点热的甜牛奶效果会更加好，在床头旁放一些绿色的香薰植物，都是不错的。平时的时候看一些有趣的笑话和视频也有助于心情的恢复。

看一些笑话视频

现在有了互联网，有很多有趣的视频和文章，也可以看一看。生活确实是需要一些乐趣和欢笑的，看这些视频和文章，我相信你肯定也会受到感染开心起来。