什么运动减肥塑形好

什么运动减肥塑形好

什么运动减肥塑形好，人一旦长时间没有运动身上的肌肉也会开始变得松弛。很多女性为了保持自身肌肤的紧致会进行一些补救性的运动刺激皮肤，下面来看看什么运动减肥塑形好。

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1、游泳

游泳是一项非常棒的运动，我们能知道的是，游泳运动员的身体都很修长挺拔的，胖瘦均匀体型特别好。其实游泳是一种很好的减肥运动，关键是还有着塑形效果。

那是因为我们游泳的时候，整个身体都会参与到运动当中，手脚划水，腰腹摆动，呼吸心跳加快等等。这样不仅能快速消耗人体的脂肪，达到减肥塑形的目的，同时还能锻炼全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以坚持多游泳。

2、练瑜伽

瑜伽是现如今很受欢迎的运动项目之一，很多年轻女性以及中年女性都喜欢练习瑜伽。其实瑜伽是一个锻炼柔韧性和耐力的好运动，特别是对于久坐办公室的上班族来说，腰背经常觉得酸疼的。在这样的情况下练一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和关节，拉长韧带，能缓解腰背酸疼哦。此外，瑜伽也是一种塑形效果很好的运动，坚持练习瑜伽不仅体型变得均匀，仪态也会变好哦！

3、跳舞

现在很多女性都喜欢跳舞，不仅能达到运动流汗的.效果，同时对于气质的提升也很有帮助。舞蹈有很多种，不同的舞蹈所达到的作用也是不同的。如果想要塑形，建议选择肚皮舞或爵士舞。肚皮舞是采用腰腹的力量收紧进行发力的，对于塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的运动量比较大，能锻炼全身的肌肉，也能起到减肥塑形的作用哦~

4、打羽毛球

想要塑形，可以选择能锻炼到全身肌肉的运动，打羽毛球也是一种不错的塑形运动。许多羽毛球爱好者的身材也是很好的，因为打羽毛球是一项比较剧烈的运动，能锻炼人的爆发力和耐力。打羽毛球时，会有不断走动的动作，这样能锻炼到下半身。同时双手也要配合羽毛球拍来打球，这样能锻炼上半身哦！这一系列的动作锻炼到身体的很多部位，从而达到塑形作用。

5、下蹲

下蹲也是能运动到全身肌肉的动作，燃脂、翘臀，通通不在话下。许多臀部扁平的女性，都会选择下蹲来练出翘臀，下蹲的塑形效果是很好的。平时经常坐着的人，经常多做一做下蹲，对身体健康也是很有好处的。

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一、有意增加上臂的动作。

跑步的时候,健身教练让我大幅度地摆动我的胳膊,可我觉得这很可笑。看,教练说得对,这样做可以让你在消耗同样体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+1>2的效果。适当的摆臂动作:手肘屈曲90度左右,手臂摆动的幅度,应从臀后15~20厘米,前至胸口高度即可。

二、以鼻子呼吸。

在锻炼中,用鼻子代替嘴吸气和呼气,这样可以稳定心脏的节律。要知道,当心跳到一定程度时,你会觉得气喘吁吁,并且产生了放弃的念头。相对而言,控制心律可以提高身体耐力,有效延长运动15~20分钟,燃烧更多热量。一开始你会感到不适应,不要气馁,经过6~8次的练习,你会慢慢习惯的。

三、去沙滩上锻炼

这条耗热量定律简单好记:运动场的地面越软,你可能就会消耗更多的热量。例如在沙滩上快步或在草地上慢跑,比在硬地上做同样的运动更有效果。水是最软的,因此在水中运动对热量的消耗也最大,试着在自己的浴缸里踩一试,你就会明白。

锻炼之后的注意事项:

不能在运动后的30分钟内吃东西。由于胃肠血管处于收缩状态,进食会对消化造成影响。

锻炼后身体呈酸性,所以要多吃蔬果等碱性食物。

在锻炼之后不能大量喝水,因为肠胃的水分被肠胃吸收到血液后,会增加血液循环,造成心脏负担。此外,饮用水的温度应控制在8℃~14℃,每小时不要超过800毫升。

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洗涤袋运动

洗衣是一项需要消耗热量和去除脂肪的琐事,但首先不要忙着把脏衣服倒进洗衣机。装着脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的热量。直视前面的洗衣袋,不要让袋子碰到自己的身体,这样做对袋子的阻力最大。反复做几次,你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都被锻炼了。

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空隙就能锻炼,是很好的健美操,可以说物美价廉。跳绳提高了心率和呼吸频率,在几分钟内就可达到减肥的效果。在比赛前,职业拳击手通常以跳绳为主要内容进行有氧减肥,同时还锻炼了全身的协调能力和敏感度。

燃放鞭炮

为了让心率达到一定水平,可以通过跳鞭炮来热身,为下一步的高强度锻炼做准备。完成全身拉伸后,做5分钟的鞭炮(一次跳跃动作)可以调整和协调身体。鞭炮能使肩部、后背、大腿和小腿同时活动,因此不但能提高体力和耐力,也能很好地瘦腿。

地面移动

无论是在家里、电视前、路上,俯卧起坐和仰卧起坐都不会过时,这两者都可以做。可以锻炼胸、肩部、腹肌、三头肌,仰卧起坐主要是锻炼腹肌。日本的吉田先生是吉尼斯世界记录的保持者,他可以完成10507次连续的俯卧撑。不过也没有必要每次都拼命地做大量的俯卧撑,每次锻炼3次或4次俯卧撑,每次做25-50次都是很好的锻炼计划。

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1、 2分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、 每日步行1万步，保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、 拉伸运动，一次坚持7秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

注意事项：

慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。加油吧！完美身材就是你的。