孕妇失眠怎么治

孕妇失眠怎么治

孕妇失眠怎么治，很多孕妈妈在孕期会遇到一个问题—失眠，虽然很困，但又翻来覆去的睡不着，整个人情绪都很烦躁，让人很是苦恼，今天就来分享孕妇失眠怎么治，希望可以帮助到你们。

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一、孕妇失眠正常吗

女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会有所降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。

在孕期影响人体的激素主要是雌激素，会令情绪不稳、压力过大使早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。

所以，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定的心情十分重要。

二、孕妇失眠治疗方案一

1、静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。

只要情绪能保持稳定。

睡眠就不成问题。

2、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。

在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3、学会用宝宝威胁自己。

每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4、烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。

心里轻松，睡觉自己舒服。

5、情感转移法。

孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

二、孕妇失眠治疗方案二

失眠的治疗方法主要包括药物治疗和非药物治疗。

对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。

对于亚急性或慢性失眠患者，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗。

但对于怀孕中的准妈妈而言，宜采用食疗和改变生活习惯等方法治疗失眠。

1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。

2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。

3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。

4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，无副作用，因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。

5、治疗失眠的小偏方：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

三、孕妇失眠怎么预防

失眠困扰着很多人，尤其是准妈妈，受孕激素和性激素变化的影响和身体本身的变化影响，导致睡眠不好，影响准妈妈的精神状态甚至宝宝的发育。

那么，如何预防失眠呢？

1、控制睡眠时间

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。

把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

2、选择舒适的床上用品

舒适的床上用品可帮助你快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、在固定的时间入睡

应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

4、适当运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

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一、孕妇失眠原因

孕妇失眠是怎么回事？医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，主要原因在于：

1、激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。

因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。

而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”配方：一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。

3、尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。

怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。

另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。

因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。

抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

4、食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。

有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。

但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

5、半夜容易抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。

而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。

万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

二、孕妇失眠的因素有哪些

1、妊娠反应因素

对于一个女性来说，在妊娠反应因素对于一个女性来说，在等待孩子出生的10个月中，不仅有着喜悦，同样也会有不少忧虑和烦恼，所以出现失眠是正常的现象。

还有在怀孕后期（妊娠的后12周内)，由于胎儿增大，子宫体积一天比一天大，多会出现难以入睡，夜里辗转反侧，睡眠明显减少。

另外孕期的几种疼痛比如头痛，下肢水肿、血压升高升高等、往往是引起失眠的主要因素。

2、各种疼痛因素

孕期的失眠往往也跟以下几种疼痛有关。

（1）头痛：少数女性在孕妇后会出现头疼的'妊娠反应，有时还伴有呕吐，看不清东西；同时还可能有妊娠高血压综合症，如下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白等。

（2）胸痛：孕妇胸痛大多数在肋骨之间，但疼痛部位不一样。

引起的原因主要是怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀。

（3）胃痛：女性在怀孕后消化道肌肉蠕动减慢，消化系统也会变慢，就会出现胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛苦恼不堪，从而导致失眠。

（4）腰痛：随着怀孕时间的延长，孕妇的体重也在不断的增加，在站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛，而导致夜间睡眠不好。

（5）腹痛：一些女性尤其子宫后倾的女性，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。

如果怀孕期间下腹痛比较厉害，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，影响到夜间睡眠。

3、仰卧因素

因为害怕挤压到胎儿，孕妇长期采用仰卧位睡眠，时间长了有可能会导致失眠，因在仰卧睡觉的时候，子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心输出量下降。

有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等各症状，甚至出现仰卧位低血压综合症”血压下降、休克等。

当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并释放大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，称为“仰卧位高血压综合症”。

不管是低血压还是高血压，都会影响到孕妇的睡眠，从而危害到孕妇和胎儿的健康。

四、孕妇失眠的解决办法

如果孕妇的失眠是由于心理方面的因素所引起的，是完全可以通过心理调节来治疗与预防失眠症。

比如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或求助心理医生，运用心理疗法来解决。

如果是其他因素引起的，也可以通过日常起居和饮食方面来进行适当的调理。

在怀孕早期，调整好睡眠姿势，保证睡觉的舒适性。

专家建议，侧卧，双腿蜷曲是孕妇最佳的睡眠姿势。

这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通。

饮食尽量吃一些清淡有营养的食物和食品。