怎么样快走才是正确的

怎么样快走才是正确的

怎么样快走才是正确的，现在有许多人在饭后坚持快走，大多数都是老人，因为老人剧烈地运动做不了，只能吃饱饭在小区楼下快走，从而达到一定的身体健康，下面分享怎么样快走才是正确的。

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首先是准备一双适合自己的运动鞋。

应该根据自己的足弓高度，选择舒适又能提供足够支撑的运动鞋。

其次是确保当天自己拥有良好的心理和生理状态。

在心理上别逞能，比赛步数应当量力而行，不要因为好胜心而勉强求胜。从生理上，运动首先应保证安全健康，若当天身体不适或存在关节疼痛，则不适合跑步或快走。

第三，运动前应做好热身活动，充分拉伸，时间以5-10分钟为宜。运动结束后也不要急于坐下，以免影响血液回流，同样应当进行充分拉伸。

快走的最佳配速

快走不是越快越好，不同的步频与快走的场合有关，如果选择在普通户外路面快走，最佳速度应该是每分钟大约120～140步；如果在跑步机上快走，速度则建议保持在6km/小时左右为佳，这时会感觉到自己呼吸和心跳加快，有点喘但仍可以说话。时间上，每次快走应当持续30分钟以上，才会达到运动的效果。

快走的正确姿势

双眼自然直视前方，上半身保持直立，双肩自然放松，不塌腰驼背，腹部出力维持骨盆在正中位置；

双手握空拳，手肘大约为90度左右，配合步伐前后摆动。

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，让臀部自然松弛。

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快走是一项老少皆宜的国民运动。对于体重基数过大的人来说，快走能够帮你有效的降低体重。如果你不喜欢运动，又想要锻炼身体，告别肥胖身材，那么不妨选择走路吧！

世卫组织推荐的最好的运动项目就是走路。走路的训练强度比较低，我们可以根据自己的需求进行散步、健走、快走，你可以选择一边听音乐一边健走。

而以快走节奏进行锻炼的人，每天1小时，能够收获的好处是很多的。笔者一个胖朋友，为了减肥，尝试过每天快走1小时，结合健康的饮食，2个月下降体重下降了15斤，可以说这个速度还是很惊人的。

如果你也能坚持每天快走1小时，那么坚持3个月后，这些好处会找上你：

1、身体的腰酸背痛疾病消失了，感觉轻松多了。

快走非常适合久坐、不运动的白领，坚持快走可以活动我们的腰腹部肌群，活动身体筋骨。快走的时候，保持手臂摆动，抬头挺胸的状态，可以缓解久坐的肩膀过于僵硬的症状，改善腰背酸痛疾病，让身体远离亚健康疾病。

2、腿脚越来越灵活了。

以前的你可能很害怕运动，每次走上2公里你就觉得特别累，腿脚酸得不行，但是坚持一段时间后，随着腿部肌肉的加强，下肢力量也得到了提高。身体四肢越走越灵活，你开始习惯了快走锻炼，身体越来越适应。

3、体重慢慢下降了，身材慢慢变好了。

坚持快走训练后，身体的热量消耗比以前要多，身体代谢速度有所提高，脂肪慢慢在消耗，你会发现肚腩变小了，大象腿尺寸下降了，体重也在降低，身材慢慢在变好。

4、皮肤状态改善了。

快走达到一定速度的时候，身体就会微微发汗，有助于四肢血液循环，让你的气血变好。主动进行运动，促进身体流汗，有助于体内重金属、毒素的排出，改善肤质，提高皮肤的紧致度跟弹性。坚持快走一段时间后，你会发现比起不运动时候的你，皮肤状态明显改善了不少。

5、变得有活力起来。

每天坚持固定的时间快走，你会养成习惯，把快走融入自己的生活。你会逐渐改掉一些恶习，学会更加养生的`生活，比如：玩手机、煲剧的时间减少了，作息规律了，垃圾食品少吃了，整个人变得活跃了起来，精神也更加充沛了。

6、心态变得乐观了。

坚持快走训练，会让你释放负面能力，吸收正能量。快走过程中，大脑多巴胺的释放会让你心情变得乐观起来，生活热情也会有所提高。

人到30，易发胖。

缺乏锻炼，会让你老得快。只有坚持健身锻炼，才能保持一副好身材跟好颜值。 保持良好的生活习惯，追求更好的生活。我们不妨改掉久坐的恶习，从快走开始，让自己动起来。在生活中做出一点改变，保持一些好习惯，那么生活也会回馈你更多的惊喜。

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快走能减肥吗

坚持快走是可以减肥的。

每天快走40分钟其实跟做慢跑、骑车、打羽毛球运动是一样的,其不仅能起到减肥的作用,而且对预防疾病也大有益处,如中风、糖尿病、骨质疏松症等,只要坚持每天快走,那么患病的机率就会比没有运动的人要低,每天快走40分钟,减肥且能强身健体。

快走要想有减肥的效果,也是要讲究一定的方法的,例如快走讲究速度间隔,先是正常的速度走一分钟,然后快走两分钟,一直这样交替着训练,一直到完成40分钟为止;或是快速上下台阶,快速上下一段台阶,坚持做10分钟。

快走的好处

1、 增强神经系统功能

快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2、 调整血脂

快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3、 促进血液循环

步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4、 增进胰岛素功能

分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。

5、 增进胃肠蠕动

步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。