每天坚持快走的好处

时间:2024-07-01 17:31:38
每天坚持快走的好处

每天坚持快走的好处

每天坚持快走的好处,有很多人会通过一些运动来保持自己的身体健康,特别是快走这项运动,对身体有非常多的好处,也特别适合老年人,和没有什么时间的上班族,那么每天坚持快走的好处有什么呢?

  每天坚持快走的好处1

1、心脏

平时生活中,如果可以坚持快步走,对健康有好处,特别是心脏带来的好处十分明显。因为在快步走的过程中,心脏的跳动速度会加快,局部的血液循环改善

可以提供更多的血液,氧气,营养物质给心脏,维持心脏正常功能,而且在快步走的过程中消耗的能量也比较多,能够提高心脏功能,锻炼心肌的收缩能力,心脏维持健康状态才能有效延长寿命。

因此,平时可以坚持快步走,提高心脏功能。

2、肝脏

坚持快步走带来的好处比较明显,对肝脏健康有好处。现在大部分人都因为久坐不动而导致肥胖明显,肥胖过度时身体中大量脂肪物质的堆积,对肝脏健康不利,有可能会引发脂肪肝。

如果可以坚持快步走,在快步走的过程中消耗能量,控制体重,往往可以促进肝脏健康。在身体中脂肪物质燃烧的过程中,肝脏的脂肪含量减少,可以避免脂肪物质堆积,肝细胞变性、坏死,对肝脏健康保养有利。

因此,坚持快步走的人肝脏可以保持健康状态,这样才能维持正常的消化能力,促进体内垃圾毒素的排泄。

3、膝关节

每天坚持快步走,身体可以获取许多的好处。一般坚持快步走的人,其腿部会更加健康,随着年龄的增长,关节和骨骼退行性变速度会加快,如果总是久坐不动,反而会对健康造成威胁。

如果可以坚持快步走,通过快步走的方式促进下肢血液循环,达到疏通血管的目的,可以有效促进健康,这样腿部力量增强,有肌肉形成,可以对关节,骨骼等达到保护的作用。

不过,在快步走的时候需要控制好时间,不要长时间快步走,这样才能避免关节磨损。

4、肺部

每天坚持快步走收获的`好处非常多,快步走时肺部也会参与到锻炼中来,在快步走的时候,需要配合均匀的呼吸,才能维持正常的生命活动。

坚持一段时间后,可以发现肺部功能提高了,肺活量提高,而且运动耐力增强,这些都是肺部在快步走过程中收获的好处。因此,想要促进肺部健康的人,平时可以适当进行快步走。

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1、老年人快走的益处

快走是一种介于走与跑之间的有氧运动、运动强度适宜,是一项比较适合老年人的运动。

快走对身体的7大益处:

防止大脑老化:促使脑部释放脑内啡,提升精神,使心情愉悦。据路透社报道,美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于 9、6公里。步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

锻炼肺部:肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

保护脊柱:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑的人都有背痛的问题。而快步走时椎间盘承受压力与站立几乎相同,不容易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

预防骨质疏松:膝盖、脚以及骨骼都需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。且快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效。

降低血压:走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达,帮助胃肠蠕动,减低食欲。

减缓腿部老化:常言道:“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健,稍微动一动就会气喘不止,因为只要运动都要靠腿部力量,一旦这些肌肉衰萎,人体将无法维持正确姿势,还会容易产生疲劳感,出现膝盖痛、腰痛等症状。所以锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法,而快步走是其效果最大的运动。

防止肥胖症:有效防治肥胖症的发病几率,据调查显示:快走12周,60~69岁老年人的体重、腰围、腰臀围、BMI及FAT显著减小,由此可见快走可有效改善老年人的身体形态,保持体形的同时减轻下肢负担,提高代谢水平,起到很好的减重、减脂的效果。

2、老年人快走的弊端

任何运动都有其对身体不利的一面,“快走”也不例外!

快走两个弊端:首先,这种运动需要膝关节负荷一定的力量,不适合膝关节疾病的人群。其次,快走时间过长,踝关节容易疲劳,在“快走”时有可能发生踝关节的扭伤。

如果是关节有问题的老年人,建议选择“替换走”,即快慢结合的走,这样走可以缓解对膝关节的冲击,减轻膝关节损伤。

不适合快步走的人群包括:1、特殊疾病:心脑血管疾病、骨关节病人群;2、患有心脏病、脑血管的人群等。

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老年人如何科学快步走?

运动强度很重要

快走锻炼虽老少皆宜,简便安全有效,但也需要一定的运动强度,以中等运动强度最佳。通常的散步是不会达到这种运动强度的,尽管走了一万步,锻炼效果也不会很理想。

1、控制心率调整强度

美国疾病预防控制中心(CDC),对于快步走的定义:快步走的速度建议是至少3英里/小时(约4、8公里/小时)。在快步走的过程中,呼吸可能会比往常急促,不能随心所欲唱歌,但仍能顺利地交谈。

由于年龄、身体素质等状况等不同,快步走的速度其实应因人而异。CDC认为,中等强度运动的心率,控制在最大心率的50%~70% (最大心率=220年龄)。

中老年或慢病人群:心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。如果走路过快导致超过心率控制范围内,那么建议中老年人可以减慢速度,或者休息一会在继续。或者,中老年人群也可以通过测心率的穿戴设备,根据自身身体状况实时调节步行速度,以达到锻炼身体的目的。

2、用意念控制走路效果

走的时候要把意念放在脚上,要感觉从脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐。接着把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。吸气时想象吸进新能量,吐气时想象吐掉疲倦与疼痛。

要注意步行姿势

老年人尤其要注意快走姿势,因为不良的姿势非但起不到锻炼身体的目的,还会加重膝盖和髋关节损伤,所以大家千万不要忽略走姿!

那么,快步走有没有特别姿势呢?其实,快步走和跑步有点类似:

快走正确姿势:1、抬头挺胸,直视前方;2、肘部弯曲90°,紧贴身体两侧前后摆动;3、放松手部,就像手里拿着一只鸡蛋,但不把它捏破的感觉;4、迈大步行走,但要注意脚跟先着地。

先热身

在快走之前,需要做一些热身动作,比如伸展下胳膊,试着两腿做一些拉伸的热身动作等等。待身体稍微发热,再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松,防止运动后身体酸痛等问题的出现。

选择合适鞋子

在快走中鞋子一定要合适,不要穿有跟的鞋,最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子,不能过紧也不要过于宽松,以免脚过早疲劳容易受伤。

减少摩擦

快走是长时间的步行,脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方,可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦、防止脚受伤。

走路时间

中老年人走路养生也应注意时间上的选择,走路锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时间。

老年人快走3大禁忌

1、边走边“唠嗑”

有些人喜欢与人结伴锻炼,边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路,也达不到锻炼的目的。

一边锻炼身体、聚增元气,一边又摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力,二者一增一减相互抵消,就等于白走路。另外,说话过多又易暗伤津液,加上步行出汗,将加重人体脱水。

2、边走边打电话

有人喜欢边走路边打电话,或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中,锻炼效果也大打折扣。

3、边走边吃

步行时胃肠在不停地蠕动,这个时候如果进食,会加重胃肠道负担,引发慢性胃肠道病变。

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