最高脂肪的食物有哪些

最高脂肪的食物有哪些

最高脂肪的食物有哪些，日常生活的饮食总是会碰到含脂肪量很高的食物，美味的披萨含有大量的奶酪，汉堡中的肉饼经过油炸，巧克力是高热量食物，本文讲述最高脂肪的食物有哪些。

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1、比萨：比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。比萨面饼是由白面粉做成的，属于精面粉，只有卡路里而不含其他营养物质。比萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的奶制产品，还含有丰富的蛋白质，只是提供了更多的卡路里。另外，饼上还有额外点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等，使饱和脂肪含量有增无减。

2、汉堡：在印度，汉堡里通常有蔬菜和鸡肉饼或炸制的土豆饼。塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。印度素食汉堡的另一个版本叫瓦达汉堡，也是由油炸的马铃薯饼浸在面糊里做成的。

3、肉和肉制品：肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鱼和鸡蛋。所有这些肉都含有大量的脂肪，但鱼肉和鸡肉相对更健康。任何猪肉和牛肉产品都至少含有20-30%的饱和脂肪(坏脂肪)。

4、牛奶巧克力：巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2,200卡焦。巧克力含有的脂肪约60%为饱和脂肪，一支巧克力棒含大约8克饱和脂肪。

5、油炸食品：这些食物在烹饪过程中带来的油脂直接在人的身体里贮存并导致肥胖。这些油炸小吃至少含有13-19%的饱和脂肪。

6、糖果：糖果一般成份为酥油、印度奶酪、奶油、全脂牛奶、马伊达(白面粉)、达尔达(人造黄油)和黄油，这些都是非常丰富的饱和脂肪。糖是很多甜味食品或食品加工的基本成分。

糖能提高人体内的血糖水平，以糖原的形式储存在人体内，再转化成脂肪。糖的烹制过程中或多或少会用到油炸的形式，在油炸过程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此糖在煎炸后会含有更高的饱和脂肪。

7、糕点：糕点有别于面包，它的薄、酥、脆等口感需要用多量的脂肪来制作。糕饼制作的基本成分是马伊达(白面粉)、黄油/起酥油、打泡粉、奶油或鸡蛋，这些都含高饱和脂肪。各种糕点如朱古力软糖、菠萝酥等，含有其他成分如朱古力和焦糖等，都是坏脂肪。

8、冰淇淋：冰淇淋是由含有大量饱和脂肪的奶油制成的。

9、冰咖啡/奶昔：冰咖啡、未过滤的咖啡，如法国咖啡和浓咖啡，因含有丰富的全脂牛奶和奶油，因此脂肪含量很高。咖啡中的萜烯油可以提高我们人体的胆固醇水平。奶昔里有水果、香草、玫瑰等，主要含全脂牛奶和奶油等高饱和脂肪。另外，因为它是液状，所以需要更多的糖份。150毫升的全脂牛奶含6克脂肪，100毫升奶油含10-12克脂肪。

10、饼干：大部分的饼干不是用黄油就是用人造黄油制成，这两种原料都含有大量的坏脂肪。黄油含有饱和脂肪和胆固醇这两种膳食成分，能提高血液中胆固醇水平。而人造黄油含有反式脂肪，这些反式脂肪是脂肪中最硬的油脂，大量食用后，将会堵塞人体动脉血管，导致心脏问题。

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苏打水

含糖苏打可能只是你可以放入体内的最肥胖的东西。含糖的饮料不含任何必需的`营养素，并为你的饮食增加大量的“空”卡路里。研究表明，喝含糖苏打水的人比不喝苏打水的人更容易发胖。一项研究发现，在正常饮食之上饮用苏打水的人比以前多摄入17％的卡路里。随着时间的推移，这很容易导致显着的体重增加。除了增加肥胖的风险之外，饮用苏打水还会增加患2型糖尿病，心脏病和癌症的风险。

加糖的咖啡

咖啡可以是一种非常健康的饮料。但是，添加糖或糖浆加糖的咖啡可以含有与一罐焦炭一样多的糖。像苏打水一样，经常食用这些加糖的饮料会对你的腰围和健康造成灾难性的影响。

冰淇淋

大多数商业制造的冰淇淋都是糖。因为它常常作为甜点食用，冰淇淋可以为你的膳食增加额外的卡路里。如果你喜欢冰淇淋，最好还是偶尔享用它。要选择更健康的冰淇淋，找一个每份少于15克糖。此外，请务必注意您的份量。

外卖披萨

商业制作的比萨饼是最受欢迎的垃圾食品之一，尤其是年轻人和儿童。比萨饼通常非常好吃，但它们含有大量的脂肪，精制碳水化合物和卡路里。一些最受欢迎的品种也是用大量的奶酪和加工过的肉制成的。加工过的肉类是经过腌制，腌制或熏制的肉类。

这些肉类的大量摄入与肥胖和心脏病和某些癌症等不良健康状况的风险增加有关。然而，并非所有披萨都是平等的。如果您喜欢披萨并希望将其包含在您的生活中，请尝试找一家使用健康食材的比萨店，例如蔬菜和全麦面团。您也可以在家制作自己的披萨。

饼干和甜甜圈

饼干和甜甜圈含有大量的糖，精制面粉和添加的脂肪。它们的卡路里含量极高。为了控制你的体重，你应该限制你的摄入量。如果你想要一个饼干的渴望，去一个小的，单一的服务，而不是一个巨大的饼干或一整包饼干。

这可以帮助你享受一个享受和限制你消耗的多余卡路里和糖量。此外，平均中型甜甜圈可能含有超过200卡路里。一些上釉的甜甜圈含有超过300卡路里。为了获得最佳的健康和体重，应尽可能避免甜甜圈。

炸薯条和薯片

法式炸薯条是小吃或侧面的一种流行选择，特别是在外出就餐时。但是，平均每份薯条通常含有约427卡路里，使其成为高热量的配菜或点心。商业炸薯条也有很高的脂肪和盐含量，使它们很容易吃得过饱。炸薯条也经常伴随着其他垃圾食品，并且通常与番茄酱等高糖酱料一起食用。

这可以贡献一次性摄入高卡路里，可导致体重增加。事实上，有几项研究将吃薯条与体重增加联系起来。像炸薯条一样，薯片含有很高的脂肪，精制碳水化合物和盐。它们也与观察性研究中的体重增加有关。一项研究甚至发现它们是最有可能导致体重增加的食物。煮土豆或烤土豆更健康。

花生酱

适量的花生酱可以是健康的。如果它只用有益健康的成分如烤花生和少许盐制成，尤其如此。事实上，吃坚果和花生与减轻体重和改善健康有关 。然而，商业制备的花生酱通常含有添加的糖，氢化植物油和大量盐。这种花生酱绝对不健康。花生酱的热量也非常高，而且很容易让一些人吃得过饱。如果你能限制摄入量，那么在你的饮食中加入花生酱应该不是问题。但是，如果你很难控制你的份量，那么你最好避免吃花生酱。