打羽毛球一个月瘦多少

打羽毛球一个月瘦多少

打羽毛球一个月瘦多少，羽毛球是一项老少皆宜的全民运动，经常进行羽毛球运动，能起到锻炼眼力，增强肺活量、舒筋活血等作用，那么，以下分享打羽毛球一个月瘦多少

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据计算,一个小时打羽毛球可以燃烧480卡路里,如果你养成每天打一小时羽毛球的习惯,那么你就可以在一个月内减去至少4公斤的体重

羽毛球减肥方法

1、减轻体重，让你身姿更加轻盈

据计算，一个小时打羽毛球可以燃烧480卡路里，如果你养成每天打一小时羽毛球的习惯，那么你就可以在一个月内减去至少4公斤的体重。

2、紧实肌肉，塑造完美线条

听说，经常打羽毛球的妹子身材和线条一般都很好，这是真话。因为羽毛球作为一项对体力消耗特别大的运动，它几乎可以利用到全身的每一个肌肉，无论是一个扣杀还是一个下拉都是对肌肉的拉伸和锻炼。

再加上还有频繁的脚步移动、起跳、跨越以及转体。其在加强臀部、腿部、腹部、手臂以及背部力量的同时，也能有效锻炼关节的柔韧性。

同时在你打羽毛球时，身体的肌肉会在很短的时间内交替收缩，再加上无数次的来回移动，这有助于增加肌肉的力量和弹性，让线条看起来更加完美。

3、加快代谢，让皮肤更富光泽

羽毛球的持续性和强度则有助于在改善你的心肺功能的同时，提高新陈代谢，毒素通过大量出汗离开身体，减轻身体内脏器官的负荷。

同时打羽毛球会大量出汗，让皮肤得到充分地呼吸，毛孔中的污垢和阻塞物就这样被清除出体外，皮肤也就自然而然变得更好，更富弹性与光泽。

4、变得更加优雅

羽毛球强调协调、灵活、正确的步法和精确的动作，是一项讲求技巧和敏捷性的运动，不只是单单的力量比拼。即使你的对手拥有强大的扣杀能力，你仍然有机会来以柔克刚。

5、改善视力，让你的双眼更有神

打羽毛球时眼睛会直视前方，紧跟球走，这对于日常繁忙的工作和学习来说是个特别好的让眼部放松的方式，同时还能有效提高你的视觉敏锐度，让眼睛变得更有神。

而正因为羽毛球这项运动需要你在接球的瞬间做出最迅速的反应，保持极高的警觉性，观察对手的站位，将球精准地打到对方难以回击的空挡，这会极大地提高你的手眼协调能力。

6、治疗颈部不适

对于办公室一族来说，经常坐着面对电脑，颈部和腰部或多或少会出现些不适，而在羽毛球运动中，选手处理高远球时的姿势和动作会让颈部得到进行有效地放松和锻炼，同时也可以让你的颈部线条变得更加迷人哦~

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打羽毛球可以瘦哪里

打羽毛球瘦手臂

在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。

打羽毛球瘦肚子

打羽毛球时，需要不停的'进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。

打羽毛球瘦腿

羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。

羽毛球每次打多久瘦身好

有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂，所以要想要达到好的瘦身效果，就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上，1个小时左右为宜，每周运动3-4次。

打羽毛球瘦身要注意什么做好热身

打羽毛球之前要注意做好热身运动，热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态，增强运动效果。

控制运动强度

虽然打羽毛球能帮助瘦身，但是并不是运动强度越大效果越好的，运动强度过大，可能会超出身体负荷的范围，导致身体肌肉过度劳累，反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。

打羽毛球后要放松

打完羽毛球后，要注意进行适当的放松运动，进行拉伸，能帮助身体的恢复，缓解肌肉的紧绷感，增强减肥效果。

配合饮食

在进行羽毛球运动减肥的同时，要注意搭配合理的饮食，控制饮食热量的摄入，避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。

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打羽毛球减肥技巧

羽毛球是有氧活动，而且属于全身性运动，运动量很大，对身体的消耗也大，相对于其他运动减肥效果是明显的。一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢?

1、定时定量打球

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时，半途而废什么的是大众的常态，你坚持下来了，你就成功减肥了。

2、做好热身恢复

做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。

但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。

业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。

按照在国家队训练前的热身流程，会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，我们会压腿拉韧带。

关节和韧带活动开后，会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。