一天瘦身的最佳时间表

一天瘦身的最佳时间表

一天瘦身的最佳时间表，现在夏天到了，大家都是希望自己能够快点瘦下来的，我们都知道水是生命之源，喝水也可以减肥。可是，你不要以为只要每天使劲地喝水就能达到健康及瘦身的目的。喝水是有讲究的，下面是一天瘦身的最佳时间表。

　　一天瘦身的最佳时间表1

第一，人们想要减肥的话，锻炼的时间对于减肥效果确实是有一定的影响的，一般来说比较好的运动减肥时间实在饭后一小时左右，因为这段时间人体摄入能力之后会导致血糖升高，而饭后运动的话能够有效的控制血糖处在一定范围内，也就不会不对导致过多的能力转换成脂肪，而且饭后运动的话减肥效果更好。

第二，对于一些时间较为宽裕的人们来说还可以选择饭前45分钟进行轻量的运动，运动之后会使食欲减退，食量减少而在体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

第三，其实运动时间的话还是根据个人来决定，最重要的一点就是说需要人们有持之以恒的精神才行，对于三天打鱼两天晒网的人们来说是起不到减肥的作用的，一周至少坚持3次以上的有氧运动，平时有时间的话再配合一些有针对性的想要瘦身的部位做一些无氧运动，效果会更好。

好的身体需要自己有自控力，坚持运动是一方面，最重要的一点还是饮食要控制好，太过油腻，高糖分的食物就不要吃了否则会导致摄入能力过多之后形成脂肪，尽可能的多吃新鲜蔬菜和水果，对自己的身体健康有好处，而且也能够让自己的身体更快的消耗多余脂肪。

什么时间运动减肥好？

医生在接受采访时表示，理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。

然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群，医生建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

至于运动后是否可以进食，医生表示，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化；运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。

“运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。”

　　一天瘦身的最佳时间表2

一天中最佳减肥运动时间为早上空腹时、下午4-9点，但具体效果因人而异。

1、早上

早上空腹锻炼能够燃烧更多脂肪，调动脂肪供能，降低体内压力激素水平，改善个人情绪。

2、下午

下午运动的最佳时间在4点-9点左右，此时人体各器官与肌肉温度最高，关节灵活性较好。机体温度升高后，人们可产生强烈运动欲望，更好燃烧体内多余脂肪，从而促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。

一天之中可以在早晨7:00-8:00左右或者晚上17:30-20:00左右。早起的时间可以提高身体的机能，促进一天的新陈代谢；晚上可以在饭后半小时进行运动。

帮助肠胃消化，避免脂肪囤积，有助于睡眠。这两个时间段都可以最好减肥。当然你每天参照自己时间抽空坚持30-60分钟运动都是对减肥有效果的。运动的同时要合理配餐才会事半功倍。

一天中燃烧脂肪的最佳时间为早晨，在空腹时运动消耗的基本是脂肪，为运动减肥的最佳时间段。

想要通过运动减肥的人群可在晨起后进行慢跑等有氧运动，因经过一夜的睡眠，身体可排放出大量毒素，没吃早饭时出去跑步或晨练，对于燃烧脂肪起关键的作用。早餐时需注意营养搭配，如鸡蛋、奶制品、粗粮、蔬菜等，不可省略早饭，因为它需要为人体一天的精力提供保障。

燃脂的减肥运动包括有氧健身操、球上瑜伽、慢跑、游泳等，坚持45-60分钟即可达到想要的燃脂效果。但除运动外，减肥者需配合合理的饮食，多吃蔬果和高蛋白食物，忌辛辣、刺激、油腻性食物。

　　一天瘦身的最佳时间表3

1、下午三到五点

这个时间点从中医的角度上讲，是膀胱经开放的时间，最适合出汗排毒，但因为这个时间点大多数人都在工作，而且夏天的这个时间是最热的时候，出门运动可能会中暑，所以可以推迟到五点到六点之间，做一些有氧运动，多摄入水分，可以排出大量的`汗液，有效燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。

2、饭后一小时

饭前运动可能会导致在吃饭时进食更多，会不减反增；饭后立刻运动对胃又不好，可能会导致胃下垂。所以专家建议，在饭后一个小时以后进行运动是最佳的，此时人体已经恢复到了较为平静的状态，此时运动不仅可以帮助消化，增加脂肪消耗，更可以降低血糖，避免糖尿病的侵扰。

3、睡前一小时

在睡前一个小时进行运动，不仅可以帮助人体加快代谢掉一整天产生的废物，还可以放松筋骨，更快的进入高质量的睡眠。建议可以散散步，慢跑一会儿，或者做做瑜伽等。

4、碎片时间

现在很多上班族或者学生党都没有时间和精力进行系统的长时间的锻炼瘦身，那么就需要将碎片的空余时间利用起来。吃饭时不要吃高热量的食物，吃饭后不要立刻坐下而是稍微站立一会儿或者走走路，上下楼层不高时选择走楼梯而不是坐电梯等，都可以在潜移默化中达到减肥瘦身的目的。

以上四个时间就是一天当中最适合减肥瘦身的时间点。这四个时间点所适宜的人群不尽相同，但都是最适合减肥的时间。根据自己的生活习惯和生活方式，选择合适的时间点，进行有效的有氧运动，并辅以健康清淡的饮食，坚持下去，就可以达到减肥瘦身的目的，恢复完美的身材曲线。