儿童睡眠不足对身体有哪些危害

儿童睡眠不足对身体有哪些危害

儿童睡眠不足对身体有哪些危害，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，很多的人也都开始重视自身的身体健康状态，以下儿童睡眠不足对身体有哪些危害.

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1、睡眠不足使人愚钝和健忘

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致孩子的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。如果孩子睡眠不足，白天也许根本记不住ta所学到的东西，所经历过的事情。

想让孩子的记忆力更清晰吗？这就需要每天都获得充足的睡眠才行。美国科学家确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

2、睡眠不足可导致精神不健康

长期的睡眠问题可以带来一些心理问题，缺觉容易使孩子激动、烦躁，特别在青春期容易造成违拗和情感冲突，这也影响人际和谐。长期的睡眠剥夺，引起长期心情不佳，情绪不稳，容易冲动，特别是年轻人，在个性形成阶段危害很大。如果一代人都是在缺觉状态中成长起来的，那么对社会的负面影响是可想而知的。

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。

实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

因此，要加强对睡眠剥夺造成的危害的宣传，这方面的健康教育要作为青少年教育的重要内容。专家们指出，认知教育是非常重要的，比如说现在初三和高三的学生们知道自己睡得少不好，可你让他调整也很难，他说我没有办法调整，我现在学习压力大，功课多不允许我多睡。

但是，假如你让他知道睡眠不足危害到底有多大，影响到底有多深，他充分了解以后，还是会想办法腾出时间多睡一会儿。也就是健康教育的深浅决定了他对这个问题的认识，决定了他的行动，他认识不足，就可能没有行动。

专家们在临床心理咨询过程当中有深刻的体会，就是宣传越到位，他理解越深，越可以看到他的行动。所以健康教育的深入，对于个体来讲是十分必要和重要的。

3、睡眠不足影响社会适应能力

这种社会环境适应能力包括学习、包括在他们年龄阶段处理学习中的问题，人际交往，及适应周围社会环境的能力等等。很多孩子发生了学习困难或者是社会适应能力不强等问题，与睡眠不足有很大的关系。一个人睡眠健康才能保证觉醒健康。实际上觉醒状态好坏可以决定人的行为状态，

觉醒状态好，才能够最大程度发挥才能，才能够挖掘出人的潜能，刘翔如果没睡好觉，肯定出不了好成绩。觉醒状态由什么来保证？就是由睡眠来保证。如果没有好的睡眠，不可能有好的觉醒，现在好的睡眠就包括保证睡眠时间和睡眠质量。每一个年龄段一定要保持他的睡眠时间，

小学生需要10小时，中学生至少需要8小时，而现在却没有做到。这便是睡眠剥夺。现在睡眠剥夺的行为非常普遍。城市白领中有一句话，就是追求睡到自然醒。这对他们来说是一个奢侈的追求，这里面也反映出社会睡眠剥夺的严重性。这种长期的睡眠剥夺，必然影响到一个人的生活方式、行为方式。

比如说城市的夜生活，可能就是从被动到主动的睡眠剥夺，大家也都习以为常了。白天犯困了，不是睡觉而是喝咖啡。习惯成自然，睡眠被剥夺，在一些群体里面已经被接受。当睡眠被剥夺者自己不感觉这是一个问题，这其实已经是一个很严重的社会问题。

4、睡眠不足影响孩子长高

俗话说："人在睡中长"是有其道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。现在很多人的作息时间整体往后推，殊不知，不好的睡眠习惯不仅影响自己，也影响下一代的长高。

5、慢性睡眠不足伤害学习能力

在中国睡眠研究会主办的“健康心理.良好睡眠”睡眠日主题活动上，“我们现在整体的睡眠时间比100年减少了。从1900年到现在，我们的睡眠长度以每年0.71分钟的速度递减，按此计算，当前的睡眠时间已减少了1.5个小时。以前是8.5-9个小时，现在是7.5小时左右。”

中国少年儿童十年发展状况研究报告1999-2010显示，十年间我国中小学生睡眠时间持续减少，近8成中小学生缺觉。美国国家睡眠基金会的调查也显示，45％的在校青少年睡眠不到9小时，25％的孩子每周发生一次上课睡觉。

慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性，且与儿童肥胖相关联。“睡眠对小孩的体格、智力、脑发育都有影响，孩子该睡时不睡，家长应该负起责任来，应该帮助孩子遵循他们与生俱来的生物作息。”

美国的部分学校推迟清晨的上学时间，以保证青少年拥有充足的睡眠。目前，上海已经开始实施中小学上学推迟的这一个政策，提高中小学生睡眠的“质”与“量”，效果显著。

6、家长要改变生活习惯

此外，要让孩子养成良好的睡眠习惯，家长要先改变自己的生活习惯。有些家长喜欢在八九点回家后还逗孩子玩一玩，这就打破了孩子正常的睡眠作息。建议在孩子入睡前两小时，不要有刺激性的运动和游戏，洗个澡，安心的讲个睡前故事。并且在6个月以后，孩子的卧室最好和父母分开。

白天打盹对睡眠不足也是一个有效补充，若睡眠不足，可以在中午打个盹，但30分钟左右就够了，超过40分钟就会带来睡眠惰性，影响觉醒能力和应激反应能力。而且白天打盹时间过长，还会影响晚上入睡的能力，表现为迟迟不能入睡，影响睡眠质量。

虽然延长周末的睡眠时间并不理想，但对工作日睡眠不足的确有帮助。研究显示，这可以使胰岛素控制血糖的能力有所提高，也在一定程度上减少肥胖的风险。然而这是不得已而为之的方法。

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儿童睡眠障碍危害大于成人

儿童期是人体生长发育的特殊时期，也是人脑发育的'关键时期。良好的睡眠有利于儿童智力的发育和体格生长。相反，不良的睡眠，包括睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑的功能。英国《自然神经学》杂志刊登了美国哈佛大学医学院的研究结果：

睡眠不足会破坏海马神经功能，而海马是大脑内负责近期学习记忆的重要区域。成人睡眠剥夺，往往随后会产生睡眠补偿，这可能有助于因睡眠剥夺所导致学习记忆能力损害的修复。但在儿童睡眠剥夺后，却往往缺乏睡眠补偿机制。因此，儿童期睡眠剥夺对儿童健康的危害可能更大。

睡眠障碍能影响儿童身高

因为在人深睡阶段会释放生长激素，这种激素会促进人的体格生长，故睡眠不好的孩子生长缓慢，不容易长高。而在当今激烈的社会竞争中，身高优势成为竞争的砝码之一。因此怎样才能使自己的孩子长得更高，是很多家长十分关注的问题。

睡眠障碍将导致儿童肥胖

睡眠不足或睡眠的不定时，是体重增加的独立危险因素。研究认为，婴幼儿期睡眠不足可以引起学龄前期、学龄期的超重/肥胖，提示了在生命早期采取相关措施来预防肥胖发生的重要性；学龄前期及学龄期睡眠不足与该期儿童的超重/肥胖呈正相关；青春期睡眠时间与超重/肥胖之间的关联可能存在性别差异（女孩更有关联倾向)，目前这种差异被认为是青春期的生理改变引起的。

睡眠不足可引起瘦素分泌减少，而胃饥饿素分泌增加。瘦素是一种能减少食物摄入却能增加能量消耗的激素，而后者的作用与之相反，它能增加食欲。所以这两者均受睡眠不足的影响，结果是导致体重的增加。由于儿童课业负担加重或花在上网、玩游戏、看电视上的时间增加，使体育运动时间减少，能量消耗减少。

同时在睡眠不足的时间里，可能会摄入许多高能量零食，最终导致超重/肥胖。但关于睡眠和超重/肥胖之间的因果关系，究竟是睡眠不足导致了超重/肥胖，还是超重/肥胖导致了睡眠不好，还不是很清楚。一些科学家提出，肥胖与睡眠不足间的关联可能是由于肥胖的人更容易出现睡眠障碍，如呼吸暂停，或者睡眠不足只是一种社会心理压力的症状。

改善儿童睡眠须养成好习惯

低年龄的儿童睡觉前可能要求家长陪伴，减轻其害怕、担心的心理；从小养成良好的睡眠习惯，规定上床和起床时间，不在床上做一些与睡眠无关的活动，如做家庭作业、看电视等；儿童的卧室应该安静没有噪声，光线应较暗，温度要适宜，夏天可以控制室温在26~28摄氏度，冬天控制在22~25摄氏度为宜；

避免睡前从事兴奋的活动或看惊恐的电视节目，以免睡梦中惊醒；丰盛的饮食可以促进睡眠，但是过饱饮食后马上休息则会影响睡眠质量；减轻学习负担，不要给孩子很大的压力；如果儿童睡眠障碍是由于躯体疾病引起的，家长要及时带孩子去相关医院进行检查治疗。

国家规定，小学生每天睡眠时间保证10小时，初中生保证9小时，高中生保证8小时。但是，2008年所做的一项针对我国儿童睡眠时间的调查报告显示，各年龄段儿童的睡眠时间均未达到相关规定，都差了半小时到1小时，并且我国有2/3的儿童没有午睡的习惯或条件。

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儿童睡眠不足该怎么办

选择舒适的睡眠用品

舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，。睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

顺应生物钟上床睡觉

儿童睡眠不好如何调理？虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难让孩子再次调整到正常的生物钟。

不要催

应该让孩子觉得睡眠是件幸福的事。到了睡觉时间，父母抱他上床，带着愉快、轻松的感觉入眠。

适当补充微量元素

宝宝如果缺乏微量元素，那么宝宝的血钙就会降低，而这情况直接引起宝宝大脑神经兴奋，进而让宝宝睡觉减少，睡觉也不安稳，正确的方法就是补充钙、锌和维生素D等。

调节室内空气温度

如果宝宝感觉室内的温度不适宜，或者温度太冷了，或者温度过热，都有可能让宝宝睡觉睡得不舒服，所以，尽量保持室内温度，通过空调来调节效果更加理想。

不给孩子盖厚被子

厚被子对于小宝宝来说，是承受不了的，所以，一定要给孩子盖上稍微轻便一点的被子，只要温度不算太低的话，盖上小毛巾被也是不错的选择，这样孩子会更舒服，睡得会更安稳。

不过过度陪伴宝宝

我们一定要把握和宝宝在一起的时间，不要过于让宝宝依赖我们，如果睡觉前必须要哄宝宝的时候，一定不要太长时间，更不能大人抱着宝宝睡，而是让宝宝自己睡。

儿童睡眠不足有什么危害

破坏记忆力

孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展。据英国《自然神经学》杂志刊登的一项研究结果表明：睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，孩子们往往缺乏睡眠补偿机制，所以对记忆力的破坏是不可弥补的。

影响身高

虽然现在孩子的平均身高较以前有了很大提升，大部分爸爸妈妈以为只要营养跟上了就会长高，其实不然。如果孩子长期睡眠不足，就会影响体内生长激素的分泌，导致孩子不容易长高。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。

导致肥胖