家里锻炼好还是健身房好

家里锻炼好还是健身房好

家里锻炼好还是健身房好，现在喜欢锻炼的人是越来越多了，但是锻炼运动也需要科学，不能盲目的运动，这样才能让运动的效果最大化，下面为大家介绍家里锻炼好还是健身房好。

　　家里锻炼好还是健身房好1

好与坏只是相对于您自己来说的，要以目标和对结果的期望值来判断好坏，

如果仅以增肌速度和塑形的效果来说，健身房肯定要比在家里健身好得多，

如果不想快速的增肌和塑形，仅仅是个爱好，在家里也可以达到很好的健身效果。

健身房有各种设备可以从各种角度塑形肌肉，负重的选择性也更灵活。

而在家里健身最常用的就是哑铃了，因为杠铃的体积很大，一般家庭很少有人拥有，

家用可换负重哑铃的最大重量一般只有20公斤左右，与健身房60公斤的没法比。

我们以健身的三大项，深蹲，卧推，硬拉为例，中阶的训练重量最少在100公斤以上，

这种负重水平在家里靠哑铃很难实现，所以肌肉维度也只能停留在一个固定的水平，

虽然家里也可以购置杠铃，但是轻拿轻放几乎是不存在的，杠铃使用起来噪音极大，

您自己可能受得了，但是邻居绝对受不了，用不了几天就会来找你了，

另外家里能摆的下这玩意，也就不在乎健身房的那点小钱了。

从对肌肉的塑形效果上，健身房也要比在家里好很多，

仅仅是胸部的训练器，健身房就有近十种，包括针对上胸，下胸，上胸中缝，下胸中缝等等，

在家里用哑铃，通过调整卧推凳不同的角度，也可以达到类似的效果，

但是对局部肌肉的刺激度要差得很多，自身的感受度也是完全不同的，

从负重的选择上健身房的器械就非常的灵活，

可以快速地把负重从2公斤逐渐调整到100公斤，做无间歇的递增超级组，

这点哑铃很难做到，因此在健身房的可玩性要比在家里健身高得多。

在家里健身的好处也是非常的明显，

我们不用浪费时间往健身房里跑，想健就健，

对于很多有洁癖的人来说，去使用沾满汗渍的器械简直是不可能的事情，

在家里也可以很好的避免这种事情发生，

很多人受不了嘈杂的环境，喜欢安静的健身，在家里就更加的合适，

所以不管是在家里也好，健身房也好，都是可以取得很好的健身效果的，

我们按照自己的实际情况去选择，但是不管在哪里健身，

想要取得好的`健身效果，坚持才是最重要的。

不论在家健身还是在健身房健身都各有各的好处，但如果把健身坚持下去的话你的最终归宿一定是健身房，因为家里的设备不可能永远满足你不断变强的身体。

大部分人的健身初期都是在家里度过的，因为在那个时候你对健身了解的还不够多，没有充分理解杠铃的意义，的确，在家里健身也有诸多好处来满足大部分人在健身初期的需求。

在家健身有如下优点

自由，不受时间和场所的约束

没有人和自己抢器械

身材很差也不用担心被其他人看到

在家健身也有如下缺点

由于器械的限制没有办法使用大重量

损害家具（比如下图是我家的门框，被引体向上杆挤变形了）

健身房是一个公共场所，虽然那里的器械多，也比较专业，但只要是处于公共场所自己的行为肯定不能像在家里一样奔放，以下我对健身房的优缺点做下分析。

在健身房健身的优点

器械齐全、有条件进行大重量训练

氛围好

有机会向老司机学习请教

在健身房不仅能锻炼还可以交到朋友

在健身房健身的缺点

会受到营业时间的约束

器械需要抢

容易碰到奇葩

比在家健身花的钱多

不管在家健身还是在健身房都各有各的好处，在看过上文的对比之后你可以根据自己实际情况选择健身场所，但其实大部分人的健身轨迹都是从家里过渡到健身房，因为只要你能把健身坚持下去，家里的器械就会有满足不了你的那一天，一副哑铃的负荷顶多够你玩一年半，杠铃才是让自己变大变强的神器。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。

你好，

关于这个问题呢，普及君回答你，只要你在坚持健身那么不管是在哪里都是好的，

今天普及君刚看了一篇文章，刚好可以帮你分析一下家里和健身房的区别，

你可以自行判断，选择一下。

文章中指出为什么绝大多数人都要去健身房才能更有效果，

提到一个词叫社会促进，说是心理学的概念，具体什么概念咱也不知道，咱也不敢问，

但是大体意思讲的是结伴效应和观众效应的意思，也就是在结伴活动中，我们个体会感到压力和气氛从而提高效率，观众效率呢是指我们在从事我们所擅长的事有欢呼声和鼓励让我们更加的超长发挥，如足球比赛（国足当我没说），

健身房就是一个发生社会促进很好的场所，比如我们一起在上团课，

大家都在相互鼓励的坚持，而你也会更加的积极与主动，从而让我们在运动时要比平常自己在家锻炼的效果要好，

普及君也带过好些会员去锻炼，尤其是在团课时，有女士在场的时候，他们表现的更为积极和主动，也更要能坚持，有时明明因为力竭身体变形了，但是马上纠正一下还是要坚持，可能在家里我们就要歇一会儿或者打把游戏躺一会儿在继续了，你不要不屑，可能说的正是你锻炼的时候。

当然了，有利就会有弊，这不名词儿来了，“社会懈怠”

　　家里锻炼好还是健身房好2

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

　　家里锻炼好还是健身房好3

家里锻炼方法有哪些

1、俯卧撑

锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌你也可以负重做俯卧撑。 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 ，或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成 难度自然增大。

2、引体向上

如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行， 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群。

3、蛙跳

用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的劲，而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好， 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 ，练到腿部的爆发力 。

4、水桶弯举

就是找一个结识的水桶练手臂弯举， 也就是手臂收缩把水桶提起来 。这是练二头肌 当然水桶里是放重物 比如水， 或是砂石什么的 随便你这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。

5、单车挺举

也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来， 可以练习到三角肌也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐， 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心。

6、水桶硬拉

水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎， 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 ，弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰， 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉。

7、卧姿水桶划船

躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 。这个就叫做卧姿水桶划船， 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱， 菜框之类的 拉万一边再换另外一边。