塑身秘诀大公开

塑身秘诀大公开

塑身秘诀大公开，减肥塑身已经成为了一种潮流，特别是很多女性朋友都会努力减肥，想达到完美的身材，但是很多时候效果并没有达到预期，今天小编来分享塑身秘诀大公开。

　　塑身秘诀大公开1

运动是最传统且健康的减肥方法

只要配合上适当的饮食，就能达到健美体态的目的。要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。

慢跑、游泳、骑车等都算是有氧运动之一，有氧运动能燃烧肌内中的脂肪，并紧收肌肉，让体内的新陈代谢速度加速，从而燃烧更多的卡路里。而进行有氧运动时，必须最少持续二十分钟以上，且每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。

但如果你真的没有做运动，或增加生活中的活动量，不妨利用整理家务的方式，来成为一举两得的运动偏方，例如：烫八件衣物，即可消耗一百卡路里，换句话说，就是只要让身体保持在有活动的状态下，就可消耗掉体内多余的热量，而想要减肥的成效，也将日益明显起来。

减脂的效果：能燃烧脂肪，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的紧实。

适合的对象：适合想全身减肥，性格较好动，不介意运动的人。

优点：可说是最健康的减肥方法，特别是有氧运动，不但能燃烧体内的脂肪，紧实肌肉，亦可增加心肺功能，令身体更加健康。

缺点：不习惯运动的人开始时会感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能达到，必须持之以恒，才能达到理想效果，所以，将可说是对恒心与毅力极大的考验。

减肥饮食篇

决定从饮食开始下手减肥的人，一定要先清楚因饮食习惯关系到肥胖的原因，再从上面着手，才能达到事半功倍的效果。

瘦身餐

早餐：全麦面包或麦片，低脂牛奶或低脂乳酪。

午餐：150克米饭、意大利面马铃薯或玉米，另外加150克肉或鱼。饭前可吃一点新鲜蔬菜，甜品可选水果或纯天然低脂酸乳酪。

晚餐：以糖类为主的大原则不变，但份量比午餐少。120克米饭、蔬菜及120克鱼肉，甜品可以是水果或低脂酸乳酪。

瘦身的效果：由于吸取的热量减少，体重因此而减轻。

适合的对象：目的'旨在减轻体重，且有坚定意志的人。

优点：方法简单容易，只要保持饮食均衡，便能持久地减轻体重。

缺点：虽能减轻体重，但对改善身体线条没太大的帮助，且太苛刻严格地控制饮食，反容易让你受不了诱惑而乱吃东西，让体重再次回升。

纤体按摩篇

许多纤体的减肥产品，针对身体各种部位，修改线条，令皮肤紧致，去除橘皮组织，其所含的海藻、咖啡因、银杏等成份有解脂及刺激新陈代谢的作用，如能再配合按摩，便可达到排除体内毒素及多余水分纤体的效果，让你轻轻松松做个DIY的美体疗程。

按摩方法

按摩的原理是针对淋巴腺的位置，利用按摩让纤体膏渗入皮肤，并带动淋巴液流动，每天洗澡后最适合进行按摩，因为洗澡加速了新陈代谢，这时按摩能加强纤体膏的吸收。

臂部：手臂内侧是淋巴腺的所在，先涂上纤体膏，从下而上捏按五分钟。

腹部：腹部以顺时针方向打圈按摩五分钟，再从腰部两侧沿着肋骨往上推。

臀部：从臀部底部向上打圈按摩到腰部。

腿部：先从足踝从下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧，大腿方面则从膝盖开始，按摩方法与小腿一样。

适合的对象：适合有意改善线条，针对局部位置线条不完美的人士。

优点：按摩对于松驰肌肉的功效是不容置疑的，虽然仍未有证据证实纤体膏能渗透脂肪细胞，但配合透过按摩能带动淋巴液运行，从而排出毒素及多余水分，对水肿人士及皮肤松弛人士的功效较大。

缺点：没有减轻体重的效果，要达到理想体态，必须持之以恒，断续使用的效果不会理想。

消极外援篇

市面上很多标榜不须节食，也不用运动的快速减肥方法，而这些方式是透过减肥顾问度身订造的一套减肥计划后，并利用减肥仪器刺激体内的细胞，令身体释放热能，达到纤体效果，再辅以塑身的疗程，修改整个身体的曲线。

适合对象：希望短时间内拥有窈窕身段，又愿意花大钱的人。

优点：过程较其他减肥方法舒适，而且效果明显，能于短时间内获得完美体态，更可局部针对身体某部位。

缺点：价钱昂贵，而且亦非代表可以大吃大喝，高脂高热量的食物可免则免，再配合游泳、跑步等运动方可事半功倍，疗程结束后，还须依照减肥顾问的指示，才能令效果持久。

另外亦有借推脂来达到减肥效果。推脂的原理是把脂肪细胞推松及推散，让其透过淋巴腺排出体外，再辅以按摩重重线条。

适合对象，不想运动、节食、且又不怕痛的人。

缺点：推脂的过程中会有些许疼痛感，且有可能也会有瘀青出现。

　　塑身秘诀大公开2

身材型态约略可分为两种，如果您有纤细的双腿、丰满圆润的胸部和腹部，而且双臂及颈部容易屯积脂肪，那您是属于“苹果型身材”。这种身材看起来头重脚轻，为了改善纤细的下半身，您可以从多运动双腿着手，如常作骑脚踏车运动和长途散步等。

另外，有一些适度的运动也能帮助您达到收紧小腹和修饰双臂结实胸部的目的。方法很简单，在办公室也能施行。

方法一

坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。

方法二

坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。

在饮食方面，请给您的身体充足的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。

除此之外，如要加强紧身纤体的效果，请在沐浴时使用结实沐浴精，先用微温的水淋浴后，再用冷水冲洗全身。

这时要提醒您一件事

用高于37度的热水洗澡，是致使皮肤松驰的首要关键，而你于22度的冷水浴则能有效增加肌肤的弹性度。建议您坐在浴缸内，拉直双腿以冷水来回冲洗，直到水满盖住双腿，能遮到腰部是最好的。这个“坐式冷水浴”法是消除橘皮组织的小秘诀。

如果您的胸部较小，但腰部以下，特别是臀部和大腿容易发胖，那么，您是属于“葫芦型身材”。为了改善这种头轻脚重的情况，可以借游泳来锻炼肩膀及结实胸中。事实上，游泳正是改进全身曲线最完美的运动。

另外，对于“葫芦型身材”者而言，除了橘皮组织外，下肢乳肿肥大也是很大的困扰。这些现象通常是因为血液循环不良所导致的水分屯积。

压力和疲劳也会加重这个问题。针对腿部，美容业者建议您，应避免过久的坐姿或站立，尽可能步行。

睡觉或休息时，将双腿垫高与胸部齐；尽量避免双腿交叉，让双腿伸直放松；采坐态时，轻移脚踝作旋转运动；这些动作都可以促进血液循环，促使脚部结实、脚踝纤细。