怎样让腿长得更长

怎样让腿长得更长

怎样让腿长得更长，目前为止有越来越多的人们都希望自己能够拥有一个黄金比例的身材，一双又直又长的腿是很多女性朋友们梦寐以求的，所以很多人想让自己的腿变长，那么怎样让腿长得更长呢？

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动作一：拉伸大腿外侧肌肉

大腿带动小腿的运动，而且大腿的肌肉距离盆骨更近，一定要在运动前充分拉伸～

动作二：十字跪

两个膝盖交叠在一个方向，双手握住脚踝，尽量头部下压靠近膝盖，两个腿互相交换练习，感受一侧盆骨格外酸麻就要多做一会～这个动作经常做有利于我们盆骨归位哦～

动作三：松解臀肌

昨晚十字跪臀部会很疼，我们还是及时的松解下，怕做的强度过大，第二天走路不适哦

动作四：拉伸大腿前侧肌肉

O型腿久了大腿前侧肌肉会受力不均，导致肌肉异化，还是要加强大腿前侧肌肉的拉伸，肌肉有劲了才能帮助骨头的复位

动作五：拉伸腿部

整体拉伸下腿部，主要感受腿后侧的拉伸感！o型腿久了，整个腿部肌肉都在不正确的位置紧张着，我们需要给腿部肌肉一个放松

动作六：按摩腿部

用手在给小腿一个充分的揉捏，可以像拧毛巾一样松解小腿肌肉，改善下肌肉外翻导致的小腿粗问题

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一、多做拉筋运动

可以多做一下拉筋运动，首先保持身体站直，双手逐渐向下触碰地面，一开始可能没有办法做到，但是坚持一段时间之后，首先都能够触碰到地面

这就可以达到拉伸腿部韧带的效果，最终就可以让双腿变得更长。拉筋运动就可以有着更好的效果，但是最起码也应该保持一段时间，因为在短时间内根本就不可能会有好的作用。

二、双腿悬空伸直

直接躺在床上，双腿保持伸直的状态，和床角形成直角的状态，这个姿势可以保持5分钟，然后稍微休息一下，重新再重复该动作，能够有效达到燃烧腿部脂肪，促进小腿血液循环的作用，每天晚上睡觉之前，如果可以锻炼一段时间，很快就可以达到腿变长的作用。

三、蹲马步

蹲马步其实也是一种锻炼定力的方法，能够有效达到拉长腿型的作用，但是首先就应该保证，标准的姿势必须要坚持一刻钟左右，此时你会感觉到大腿部位逐渐发胀发麻，这也说明脂肪正处于消耗的过程中，能够带来更好的`效果，一个月之后你会发现自己的腿逐渐变长。

四、每天做蛙跳

蛙跳在下蹲的过程中依然还需要不断的往前走，或许在最初时大部分人都无法接受，也会感觉到腿部明显的疼痛，但是后期你会发现有着更好的效果

而且还能够有效的消除大腿的赘肉，能够达到拉长腿型的效果，除了这些之外，平时也可以多选择锻炼，比如适当性的在吃饭之后散步也可以达到拉长腿型的作用。

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卧位拉筋法

1、放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替，一面靠在门框上。

2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）前。

3、身体以仰卧的姿势躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10 分钟。其间左脚也可以用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

4、将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿进行练习。

腿部拉伸操

1、双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。

2、先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。

3、将脚踝举起，与小腿垂直，可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧，不过每个人的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己。20~30下就好。

4、马腿攻击是瘦下半身大绝招，可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉，大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。

5、小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。

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1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

如果是想让自己的腿部变长的话，当然就是要做一些针对自己腿部的运动的，比如说高抬腿的，将自己的腿部的前端放在一个高起的平台上面的

但是这样的动作一定要缓慢的进行的，如果是进行的太快的话就很可能拉伤自己腿部的肌肉，并且在做这个运动的时候一定要将自己的身体完全伸展开来。