产后如何做减肥瑜伽

产后如何做减肥瑜伽

产后如何做减肥瑜伽。产后不少妈妈们都会为自己发福的身材而苦恼，随着瘦身方法的不断增多，瑜伽这种运动也开始被女性朋友所熟知。下面，就一起来了解下产后如何做减肥瑜伽。

　　产后如何做减肥瑜伽1

动作1：拉弓射雁式

STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。

STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

动作2：玲珑圆圈式

STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

动作3：白鸽晾翅式

STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。

STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

动作4：天鹅觅食式

STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。

STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

STEP3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。

动作5：金蛇回首式

STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

STEP3：转动头部向自己脚掌望去。

功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

动作6：回眸望月式

STEP1：身体取跪姿，脚尖点地，上身挺直。

STEP2：左腿保持不变，右腿提起，右脚尖向右侧前伸，右脚掌紧贴地面。

STEP3：左手背向身后，右手向右脚尖够去，同时上身向右自然弯曲，头部转向身体左侧观望。

STEP4：固定姿势10秒钟，收回右脚，交换左脚。

功效：伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈食量，减少体内脂肪堆积。

动作提示：不要急于求成，腿部尽量不要弯曲，脚面与腿部成直线。

动作7：折叠扬首式

STEP1：坐于地上，两腿合拢伸直，两脚并在一起，脚尖向上。

STEP2：上身挺直，双臂下垂，吸气。

STEP3：呼气，上身与腿部开始折角，双手向前，够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力，向前弯曲。

STEP4：头抬起，双眼向前看，保持姿势15秒钟。

功效：疏通血管，培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

动作提示：上身向下折叠时，应视自己的身体柔韧度而为，并经常练习，循序渐进。

动作8：侧弓式

STEP1：坐于地上，两腿并拢放平，上身挺直。

STEP2：两臂向上伸起，两手分别扣住两臂肘部。

STEP3：使左臂上部紧贴头部左侧，上身开始向右侧弯曲，到最大程度。

STEP4：互换左右，交换练习。

功效：对内部器官起到按摩作用，同时改善睡眠。

动作提示：上身应尽量保持在同一平面。

　　产后如何做减肥瑜伽2

产后做瑜伽该如何做？

1、注意锻炼的时间

刚生完宝宝的女性暂时不要急着去减肥，也不适合做瑜伽，因为在月子里是需要更多的休息，不适合做一些运动的。

但是，可以为瑜伽减肥做一些准备，可以每天在床上做一些运动，不能做仰卧起坐，但是可以做床上蹬车，或者在床上扭腰等动作，等到满月之后就可以开始练习瑜伽。

2、6个月之前的运动。

满月之后可以报一个瑜伽班，跟着老师学习一些瑜伽的动作，不过，刚开始学习不能太心急，做瑜伽也要一点点来。

可以先做一些收腹、提升肌肉紧致的动作，不能做的难度过大的'动作。每周至少做瑜伽3次以上。

3、6个月之后的运动。

一般到6个月，一些母亲就可以给自己的宝宝断奶了，这样可以更大的恢复母亲的饮食自由，宝宝不再吃母乳了，母亲就可以适当的控制饮食。

因为如果只是靠运动减肥一定有效果，但是，想要有更好的效果，还是要控制饮食的进食量。

只有两种方法很好的配合，才能瘦的更明显。6个月之后做瑜伽最好能够每天坚持。

而且每次运动的时间至少在30分钟以上，一定要身体出汗，脂肪才能开始燃烧。而且这个时候，可以完成各种动作，塑造自己的体型。

4、注意事项。

练习瑜伽是减肥有效的手段，但是，减肥一定不能伤害健康。所以，在练习瑜伽的时候一定要注意保护好自己的健康。

首先：在做瑜伽之前一定要进食，但是不能吃饱，因为如果不进食，运动的过程容易发生低血糖，吃的过饱影响动作的质量。

因此，建议吃一些高蛋白的食物。其次，在做瑜伽之前一定要做热身运动，因为瑜伽是一种全身的运动。

如果不做热身运动，容易伤到肌肉和关节。最后，做完瑜伽之后，千万不能直接喝冰水，等到呼吸平稳之后可以喝一些温水。

同时注意做完瑜伽之后不要大吃大喝，这样运动减肥的效果就会大打折扣了，可以吃一些粗粮或者含糖量低的食物。