产后如何做减肥瑜伽

时间:2024-08-07 19:40:12
产后如何做减肥瑜伽

产后如何做减肥瑜伽

产后如何做减肥瑜伽。产后不少妈妈们都会为自己发福的身材而苦恼,随着瘦身方法的不断增多,瑜伽这种运动也开始被女性朋友所熟知。下面,就一起来了解下产后如何做减肥瑜伽。

  产后如何做减肥瑜伽1

动作1:拉弓射雁式

STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。

STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

动作2:玲珑圆圈式

STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

STEP3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

STEP4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。

动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

动作3:白鸽晾翅式

STEP1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。

STEP2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。

STEP3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。

STEP4:使右手五指点地,胸部完全张开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。

动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。

动作4:天鹅觅食式

STEP1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。

STEP2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。

STEP3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。

STEP4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。

动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。

动作5:金蛇回首式

STEP1:身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。

STEP2:呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。

STEP3:转动头部向自己脚掌望去。

功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。

动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。

动作6:回眸望月式

STEP1:身体取跪姿,脚尖点地,上身挺直。

STEP2:左腿保持不变,右腿提起,右脚尖向右侧前伸,右脚掌紧贴地面。

STEP3:左手背向身后,右手向右脚尖够去,同时上身向右自然弯曲,头部转向身体左侧观望。

STEP4:固定姿势10秒钟,收回右脚,交换左脚。

功效:伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统,调节新妈妈食量,减少体内脂肪堆积。

动作提示:不要急于求成,腿部尽量不要弯曲,脚面与腿部成直线。

动作7:折叠扬首式

STEP1:坐于地上,两腿合拢伸直,两脚并在一起,脚尖向上。

STEP2:上身挺直,双臂下垂,吸气。

STEP3:呼气,上身与腿部开始折角,双手向前,够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力,向前弯曲。

STEP4:头抬起,双眼向前看,保持姿势15秒钟。

功效:疏通血管,培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

动作提示:上身向下折叠时,应视自己的身体柔韧度而为,并经常练习,循序渐进。

动作8:侧弓式

STEP1:坐于地上,两腿并拢放平,上身挺直。

STEP2:两臂向上伸起,两手分别扣住两臂肘部。

STEP3:使左臂上部紧贴头部左侧,上身开始向右侧弯曲,到最大程度。

STEP4:互换左右,交换练习。

功效:对内部器官起到按摩作用,同时改善睡眠。

动作提示:上身应尽量保持在同一平面。

  产后如何做减肥瑜伽2

产后做瑜伽该如何做?

1、注意锻炼的时间

刚生完宝宝的女性暂时不要急着去减肥,也不适合做瑜伽,因为在月子里是需要更多的休息,不适合做一些运动的。

但是,可以为瑜伽减肥做一些准备,可以每天在床上做一些运动,不能做仰卧起坐,但是可以做床上蹬车,或者在床上扭腰等动作,等到满月之后就可以开始练习瑜伽。

2、6个月之前的运动。

满月之后可以报一个瑜伽班,跟着老师学习一些瑜伽的动作,不过,刚开始学习不能太心急,做瑜伽也要一点点来。

可以先做一些收腹、提升肌肉紧致的动作,不能做的难度过大的'动作。每周至少做瑜伽3次以上。

3、6个月之后的运动。

一般到6个月,一些母亲就可以给自己的宝宝断奶了,这样可以更大的恢复母亲的饮食自由,宝宝不再吃母乳了,母亲就可以适当的控制饮食。

因为如果只是靠运动减肥一定有效果,但是,想要有更好的效果,还是要控制饮食的进食量。

只有两种方法很好的配合,才能瘦的更明显。6个月之后做瑜伽最好能够每天坚持。

而且每次运动的时间至少在30分钟以上,一定要身体出汗,脂肪才能开始燃烧。而且这个时候,可以完成各种动作,塑造自己的体型。

4、注意事项。

练习瑜伽是减肥有效的手段,但是,减肥一定不能伤害健康。所以,在练习瑜伽的时候一定要注意保护好自己的健康。

首先:在做瑜伽之前一定要进食,但是不能吃饱,因为如果不进食,运动的过程容易发生低血糖,吃的过饱影响动作的质量。

因此,建议吃一些高蛋白的食物。其次,在做瑜伽之前一定要做热身运动,因为瑜伽是一种全身的运动。

如果不做热身运动,容易伤到肌肉和关节。最后,做完瑜伽之后,千万不能直接喝冰水,等到呼吸平稳之后可以喝一些温水。

同时注意做完瑜伽之后不要大吃大喝,这样运动减肥的效果就会大打折扣了,可以吃一些粗粮或者含糖量低的食物。

《产后如何做减肥瑜伽.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式