跑步10大禁忌

跑步10大禁忌

跑步10大禁忌，跑步虽然是成本低的健身方式，但是跑步的时候也不能忽略一些相关的禁忌事项，这些禁忌会让我们的身体变差，那么下面就为大家分享跑步10大禁忌。

　　跑步10大禁忌1

大雾跑步

喜欢晨跑的人很多，而天气冷的时候空气中会起雾，雾里是具有各类对身体有害的物质，所以不要在大雾里跑步。

空腹跑步

跑步需要消耗能量，如果空腹进行跑步会引发晕厥、呕吐、浑身无力等状况，对身体造成伤害。

饭后直接跑步

这种行为无疑是给自己的身体添加负担，刚吃饱不易进行剧烈运动，不然则会出现胃痛、呕吐等消化道问题，建议大家饭后1-2小时在进行跑步运动。

跑完直接停止

跑完步应当做好拉伸运动，这样才能防止肌肉受损严重，不然则会造成肌肉持续紧张，有的甚至会脑供血补足直接晕厥。

立刻洗澡

如果跑完步直接进行冲凉会引发感冒、着凉等情况，大家可以先用毛巾擦干汗。然后歇半个小时左右，进行洗澡就不会出现问题了。

不作热身运动

如果是冬季进行跑步那么提前要做好热身，不然直接过度消耗能量身体是吃不消的。

晨跑不吃饭

如果早晨醒来直接出门跑步的话，没有补充能量，跑步消耗体能不够，则会造成晕厥或浑身无力等情况。

每天都跑

热衷于健身是不错的，但是也不能每天都去跑步，这样很容易造成运动过度，浑身酸痛等。

跑步时间过长

跑步时间过长会引起忘记补水，身体机能跟不上，则会造成不良影响，所以要注意跑步时间。

睡眠不足就跑步

如果睡眠不足的情况下还进行跑步，则会影响身体健康，这样跑步就失去了本身的意义。

　　跑步10大禁忌2

跑步5个常见禁忌事项须知

一、跑步后忌立即吸烟

如果你是长期吸烟的“跑者”，特别要注意，跑步完后不能立即吸烟，因为跑步后身体的血液流动特别快，这个时候，吸烟的话就容易吸取烟中的有害物质。烟中有很多的物质都是致癌的，如果身体吸收了这些致癌物就会对身体健康带来伤害。

跑步是非常消耗体力的，不管是跑步中还是跑步后，身体里的器官都是在高负荷的运转，此时的身体是需要大量的氧气补充的，如果此时吸烟的话，就会导致氧气吸收不畅痛，影响运动后身体的恢复，人就容易变得很疲劳。

二、跑步后不要立即洗澡

跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多人都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。

三、跑步时不要低头跑

跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的，如果低着头跑的话就会适得其反。会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。

四、跑步前后忌饮酒

很多人跑步是为了减肥，而喝酒的话就会导致热量堆积在体内，起不到跑步减肥的效果。其次，酒中的乙醇会转化为乙醛。而经常锻炼的人消化能力又特别好，所以很容易就被人体吸收掉，然后就会给肝脏造成严重的毒害作用。

五、运动后忌吃甜食

运动后，很多朋友喜欢喝甜饮料或吃甜食，并认为这是对身体有益的。事实上，吃甜食会消耗大量的维生素B1，这会导致人身体疲劳，会食欲不振等。运动后，最好多吃蔬菜，肝脏，鸡蛋等食物，因为这些食物含有丰富的维生素B1，有利于身体的恢复。

　　跑步10大禁忌3

跑步期间的运动禁忌有哪些

1、跑步后猛然摄入水

跑步后一定不要突然的摄入水分，如果水分摄入的过猛的话，很可能会使自己的肺部出现相应的疾病。因为在跑步的过程中，我们全身上下的细胞都有得到相应的活动。

以此自己的肺部目前收缩的情况也很强劲，此时摄入水分的话，往往会给自己肺部的状态带来很大的影响，因此来危害到自己肺部的健康，如果不想因此而使自己的健康受到威胁的话，那么，一定要避免自己在锻炼的时候出现猛然摄入水分的现象，从而达到避免的效果。

2、跑步后直接坐地上

在锻炼后，我们可以看到有些人会直接跑步后直接在地上坐着，其实对于他的整个身体来说会带来严重的影响，因为在跑步的过程中，我们的机体是处于激活的状态，当时不能够直接坐下。

就是因为怕我们身体情况受到影响，因此对健康带来不好的作用，为避免出现此种状况，我们切记不要在跑步后直接坐在地上以此带来相应的影响，要保证自己在锻炼的期间，有一个正确的锻炼态度，才能够使自己有效的进行锻炼。

3、不做热身就跑步

在跑步前，如果不进行热身锻炼的话，很可能在跑步的期间会使自己出现就拉伤的现象，但是，所以跑步前一定要对于热身运动格外的重视起来，才能够有效的进行锻炼，否则很可能会因为自己的疏忽，使得自己在锻炼的过程中出现问题，以至于影响到后面的锻炼效果。在跑步前一定要有一个正确的认知，才能避免自己在锻炼的过程中一些问题因为一些问题而受到影响。

要跑步，就要选择适合自己的跑步

1、短跑

既然选择通过跑步来进行锻炼，就要选择适合自己的锻炼方式，可以进行短跑项目，它不需要你耗费多长的时间，只需要你在短跑的`过程中使动作有效地进行下去，达到锻炼的效果。

它可以帮助你激活运动细胞，也可以让你达到锻炼的效果，只不过需要量力而行，有的人体质适合短跑，有的人体质适合其他的方式，所以要根据自己的情况量力而行。短跑运动可以每天进行，对于动作要领有所了解，才可以通过锻炼使自己的身材发生变化。

2、长跑

长跑是很多人都在进行锻炼的项目，长跑不仅可以帮助你达到健身的效果，同时，对于自己健康等方面的问题也会带来相应的效果。因为在长跑的过程中，我们身上的运动细胞都被激活，身上的细胞也有所加快，对于自己保持健康来说有着很大的影响，所以为了让自己有效的进行锻炼，我们需要在跑的过程中，使动作有效的进行下去。

以此来提高锻炼的效果，在长跑的时候，我们可以听一些音乐，也可以去一些自己经常去的地方进行锻炼，但是不要去过远，或者是去一些人烟荒少的地方进行锻炼。

3、原地跑

原地跑不需要考虑运动的场所，也不需要考虑外界的因素，想要进行跑步锻炼的话，也可以在自己经常去的地方进行原地跑。在锻炼的过程中，动作的精髓需要把握住，从而进行锻炼，可以达到自己想要的效果，所以在进行原地跑的过程中，我们要根据锻炼的情况来掌控运动负荷，以此让自己能够提高锻炼的效率，让自己的身材能够发生变化。