久坐不动好吗

久坐不动好吗

久坐不动好吗，在生活当中，特别是学生和上班族，经常久坐，导致坐姿不当，身体方面出现了各大问题，长期不动或少动损伤了肌肉的结构和功能，下面小编整理了久坐不动好吗。

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长期久坐不动有什么危害

久坐不活动，会使身体降低脂肪燃烧和血液循环，提高一些疾病的发病率，诸如心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都会起到预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维更清晰。而且，坐着不动，是血栓形成的最大凶手。

最近日本的一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现，当每天观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升250%。

另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。

你坐的时间越久，和死神的距离就越近，“久坐成疾”并非危言耸听，它已经成为日益严重的健康疾患。

这些瑜伽动作帮你摆脱久坐伤害

1、战士二式

双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。

2、低拉弓步式

左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛 面 式

（1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

（2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。

4、鸽 子 式

身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

5、开髋深蹲式

双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

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电脑族应该有这些好习惯

1、站着打电话

经常久坐的电脑族下班请大家在打电话或者是接电话的时候站起来，双脚轮流支撑身体，转换重心，这样也可以促进血液循环消耗更多的热量。

2、坐健身球办公

其实我们也可以把健身球当做椅子，因为坐这种球的时候，人们身体需要不停的运动，这样才能够保持平衡，这样也可以避免久坐不动带来的一些危害。

3、椅上放坐垫

为了消除久坐带来的腰痛以及尾骨痛的现象，很多人特别喜欢在椅子上放一个厚厚的坐垫，这样可以帮助人们把重量均匀分布，并且也可以减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者我们也可以在脚下面放一个厚垫子，然后让双腿适度的抬高。

4、身边放闹钟

很多电脑都忙起来的时候，往往就忘了休息这回事儿，所以大家可以在上边放一个小闹钟，或者自己用手机定时，坐一个小时之后，自己就需要站起来溜达一会儿。

5、桌下伸伸腿

我们在电脑桌前办公的时候，也可以悄悄地在桌子底下伸展足背，或者是双腿并举抬一小会儿。

6、换张合适椅子

现在很多人之所以有不良的`坐姿，主要是因为座椅不合适引发的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不是特别好，人们坐上去之后，肌肉处于紧张的状态，因此我们尽量选择那种四平八稳的椅子。

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久坐损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐损骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

久坐不动容易得癌症

1、大肠癌

电脑一族大部分都是点外卖，或者说外出吃快餐，很少自己带餐。经常吃外卖，吃快餐的人，比较容易患上大肠癌。因为这些食物含有大量的脂肪，非常的油腻。而大肠癌发病原因，就与人们的饮食有关系，比如说平日里爱吃高脂肪、高蛋白、低纤维食物的人，诱发大肠癌的概率非常高。

电脑一族不仅饮食不健康，坐姿也不健康。一直坐着，会导致腰骶部、腹腔、盆腔等部位血液流通被影响，如此一来将会降低肠道免疫力功能下降，导致保护大肠的屏障功能变弱，进而增加诱发癌症的概率。

电脑一族注意了，结肠癌和大肠癌，最喜欢盯上你们。为了身体健康着想，平日里务必要做好保健措施，别把自己的健康毁了。

2、结肠癌

电脑一族需要一直坐在办公，起身活动的时间特别少，很容易导致下半身血液循环不通畅。大量血液极其容易淤积在人体最低的位置，如果肠道出现淤血问题，就会影响身体代谢，从而导致肠道蠕动缓慢。

肠道蠕动缓慢则会影响排便，粪便堆积得越久，越容易产生毒素。当粪便中的有害成分滞留在结肠内时，很容易导致肠粘膜受到刺激，最终产生结肠癌。

电脑一族日常如何预防癌症

1、适当进行户外活动

平日里多晒晒太阳，有助为身体补充维生素D，如果体内缺乏这种成分，将会导致细胞不再粘合在一起，很容易扩散癌细胞。电脑一族整天都窝在办公室内，很少外出，这样一来，晒太阳的机会就很少了。

建议电脑一族，吃午餐到楼下的饭店吃，途中可以晒晒太阳。或者说下午感到疲倦的时候，可以在走廊有阳光的地方站一站，适当晒晒太阳，帮助预防癌症。

2、喝些绿茶

电脑一族，一直看着电脑工作，很容易感到疲倦。很多人喜欢喝咖啡提神，咖啡很多了不利健康。建议换成绿茶，因为其也有提神作用。同时绿茶中还含有抗氧化剂——茶多酚，这可是有助抗癌的化合物。

所以说，为了对抗癌症，电脑一族平日里要准备好茶叶，泡几杯茶水饮用。

3、戒烟戒酒

电脑一族的工作压力其实挺大的，一些人为了缓解压力，喜欢抽烟喝酒。长期抽烟喝酒，而且像上瘾一样，每天都要抽很多烟，喝很多酒的话，很容易诱发癌症。