运动后的酸痛是好事

运动后的酸痛是好事

运动后的酸痛是好事，大腿酸痛或者是全身酸痛相信很多人都有过这样的经历吧，一般在运动之后其实都是会出现这种情况的，当然也有办法缓解，以下了解运动后的酸痛是好事。

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运动后全身酸痛不一定是好事。运动后全身疼痛主要是由乳酸的积累引起，患者通常缺乏锻炼。在运动过程中，骨骼肌收缩产生乳酸积累，因此全身疼痛。这是一种正常反应，可以继续锻炼。只是适当减少运动量，不要过度劳累，运动后做舒缓和伸展运动，洗个热水澡可以促进乳酸代谢，症状可以恢复。

运动后肌肉酸痛的好处

运动后肌肉酸痛的好处，首先要分清运动后肌肉酸痛产生的原因是什么，通常情况下可能包含以下几个方面，像乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤等。最常见的就是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，这是由于平时缺少锻炼，在运动的时候骨骼肌收缩，产生乳酸聚集，就会出现酸痛，这是正常的反应。

出现全身酸痛之后，还是可以继续运动的，只是要适当减少运动量，不要过度劳累，运动后做舒缓的拉伸动作，泡热水澡，促进乳酸代谢，症状可以恢复的。但是如果是因为运动过程中产生了肌肉的拉伤，一定要暂停运动，或者在医生的指导下进行治疗。所以不同原因产生的肌肉酸痛，要不同的处置。

至于运动后肌肉酸痛带来的好处，可能就是肌肉酸痛能够迫使减少运动量和运动强度，能够使肌肉在锻炼后得到及时、充分的恢复，不会产生过多的乳酸，同时使血液得到充分的回流，对损伤也是一个提醒。

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肌肉运动后酸痛怎么办

1、前期冷敷

大重量训练后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，或者冷水浴。

2、营养补充

训练后的2个小时内，这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后，应在2小时内进一餐。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行伸拉。

剧烈运动后应该注意什么

1、不能立即休息

剧烈运动后，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

肌肉运动后酸痛怎么办？其实在平时适当的选择运动对人们的身体是大有好处的，但是一些朋友们由于自身体质的原因在运动后就会出现身上酸痛的情况，在运动完之后如果出现肌肉酸痛的情况，可以选择以上的这些小办法进行缓解。

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运动后酸痛原因是什么呢

相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。 运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。

然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。

但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。

同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。

延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动做功形式不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。

从上面介绍的内容当中可以看出来，运动产生一些酸痛属于人体机能的'一种正常反应，一般来说，如果人能忍受这种状况的话，坚持锻炼下去，等经常锻炼以后就不会再出现这种状况，另外，锻炼的时候一定要掌握好长度，过度的锻炼也会导致身体出现这种状况。

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运动后酸痛吃什么呢

由于剧烈运动后，会大量排汗，身体当中的水分、钾和肝糖，还有一些碳水化合物就会消耗很多，为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分，尽快地恢复体力，就必须给身体快速补充营养。

1、多补充流食。运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。

2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。 运动过后全身酸痛

3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。

4、运动后吃什么？多吃碱性食物：运动过后，多吃一些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身体达到弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳感。

运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出，而且还不会给我们身体带来太大的苦恼，大家都可以尝试，运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。