亚健康的危害性

亚健康的危害性

亚健康的危害性，现在年轻人会有各种症状，亚健康是指人没有明显器质病变，却总是无精打采，亚健康说病也不算是病,但是不重视的话会带走你的命，以下详细介绍亚健康的危害性

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亚健康的危害

尽管亚健康的体现从轻、中到重，每一个症状都不会对身体造成丧命的损害。也因而，尽管当自己发觉各种症状都体现为亚健康，我们也仅仅恶作剧道：我亚健康了。然后一笑了之。更令人担忧的是许多人已处于严重的亚健康状况，却浑然不知。

亚健康状况是身体宣布的一个信号，亚健康处理妥当，身体可向健康转化、无视亚健康，听之任之，则损害会积累而导致病患或导致突发性结果。总的来说亚健康从轻到重有几大损害：

1、 亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量。

2、 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全。

3、 身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患。

4、 因为亚健康是大多数缓慢疾病的病前状况。大多数恶性肿瘤、糖尿病等均是从亚健康人群转入的。统计分析，高脂血症是亚健康人群的头号杀手，脂肪肝列第二，高血压，前列腺疾患、肝功能反常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查反常等都不同程度地要挟着亚健康人群。

5、 严峻亚健康可显着影响健康寿数。形成早衰，乃至突发急症导致英年早逝(过劳死)。有查询标明：40岁左右人群死因剖析，2/3的人死于心脑血管疾病，1/10死于恶性肿瘤，1/5死于肺部疾病、糖尿病等。亚健康状况是自由基引发的过度氧化形成的细微损害体现，如不能及时清除自由基致损害堆集，完结由轻度到重度的演化后，将终究导致病变。

亚健康症状

亚健康并非是生病，只能说是长期不良的生活习惯导致身体损耗，出现了一些异常症状，当然，这些症状不改变，很容易导致人出现疾病。

1、经常手脚冰冷

身体末梢循环不好，经常手脚冰冷，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

2、脸色不好有色斑

脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

3、指甲有白点

中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

4、指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

5、12：00以后睡觉

中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11：30，超过12：00，大脑处于较清醒状态，不易入睡，进而影响睡眠质量，次日精神状态不佳。

6、体重突然下降

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

7、总感觉口干

总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

亚健康如何调理

1、克服不良生活习惯

对于亚健康的情况来说，首先要做的就是要克服一些不良的习惯的问题，要养成良好的生活习惯，对于一些抽烟、喝酒、熬夜通宵的习惯，都要丢弃掉。

2、心理亚健康不容忽视

很多人的心理上也存在亚健康的情况，这个需要自己自行的调理了。对于一些比较严重的情况的，最好是去找医生及你想那个咨询治疗。

心理不适应若不能及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低沉、持续疼痛等身心症状，通过倾诉或受到组织、周围人的关心、支持以后才会缓解。

3、多吃可稳定情绪的食物

钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。

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改善亚健康状态

1、制定饮食计划

每个月应称称体重，再根据季节的食物供应制订下月食物种类、搭配的大体状况。对于体重指标有异的人来说，一本食物日记更有必要。另外，还应会一些基本的食物能量互换：500克西瓜=25克主食;25克燕麦片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克鸡蛋

2、每天6-8杯水

水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水的好习惯。

3、每天1-2个水果

水果有“三宝：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

水果的碳水化合物含量约为6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑选西瓜)、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低;而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜桔、葡萄等含糖量较高。

4、每天1杯奶

营养学界一直呼吁“为全民健康加杯奶。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

5、戒烟(最好的戒烟方法)

吸烟，绝对要禁止。众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。其实最无辜的还有吸烟者周围的亲人、朋友们，他们的被动吸烟损害可能比吸烟本身还大。

6、节酒(中医配方助戒酒)

总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏。

酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量。长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、脑血管发生的危险;增加患高血压、中风等危险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害末梢神经，导致各类神经系统疾患。如一定要饮酒，建议饮低度红葡萄酒，有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病或许有益。

7、称体重

体重是生命指征，其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

8、试试橄榄油(橄榄油预防老年痴呆)

橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的一些地中海国家，心血管疾病的发病率远远低于欧洲其他国家。此外，最新的研究表明，常食用橄榄油还可预防钙质流失、预防胆结石、高血压、减少癌症发病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄榄油被誉为“绿色保健食用油也是实至名归。

9、开始运动(运动瘦腿的方法)

生命在于运动，这绝不是一句空话。早一日开始运动，早一日拥有健康。运动的时间并无固定——或清晨、或黄昏，只要你方便。运动的形式并无强求——或跑步、或打球，只要你喜欢。

10、全面查体，并咨询一次营养门诊

一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间;或发现引发疾病的'危险因素，使我们能防患未然，降低很多种疾病的发生率。查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据，记录以下查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。

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什么是亚健康的概念

亚健康状态人群机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛、易感疾病等。

按照医学界的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力 的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。

然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

“过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

导致亚健康的因素

⒈饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

⒉休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。

⒊过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，体力透支。 ⒋长久的不良情绪影响。

亚健康的典型表现

1、心病不安，惊悸少眠，主要表现为心慌气短，胸闷气短，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

2、汗出津津，经常感冒:经常出汗，盗汗，出虚汗，自己稍不注意就感冒发冷。

3、舌赤苔垢，口苦便燥:舌尖发红，舌苔厚腻，口苦，咽干，大便干燥，小便短赤等。

4、面色有滞，目围灰暗:面色无华，憔悴、双目周围，特别上眼下灰暗发青。

5、四肢发胀，目下眼袋:有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀，下垂。

6、指甲成像，变化异常:中医认为，人体驱干四肢，脏腑经络，气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管，相似蒜头，月痕不齐，峰突凹残，甲面白点等，均为甲像异常，病位或在脏腑或累及经络。

7、潮前胸胀，乳生结节:妇女在月经到来前两三天，四肢发胀，胸部胀满，胸协串痛，妇科检查，乳房常有硬结应结预特别重视。

8、口吐粘物，呃逆胀满:常有胸腹胀满大便粘滞不畅，肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽。

9、体温异常，倦怠无力:下午体温常常在37~38度左右，手心热，口干，全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

10、 视力模糊，头胀头痛:平时视力正常，突感视力下将(非眼镜度数不适)，且伴有目胀，头疼，此是千万不可大意。