坐久了小腿肌肉酸痛是怎么回事

坐久了小腿肌肉酸痛是怎么回事

坐久了小腿肌肉酸痛是怎么回事，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且久坐的危害非常的严重。那么坐久了小腿肌肉酸痛是怎么回事？

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坐久了之后发生了小腿酸胀的这种情况，其实属于日常生活中一个正常的现象，日常生活中长时间的久坐，就会导致小腿部位的血液循环不畅，然后小腿部位一直处于下垂的状态，引起小腿部位肌肉松弛，然后使得血液回流不顺畅，然后大部分的血液聚集在小腿肌肉的软组织内，从而引起出现酸胀的情况，这是比较正常的现象。

出现这种情况后，缓解方法也是很简单，就是起身的适当活动一下，然后抖动一下双腿，以促进血液的回流，帮助缓解酸胀的情况。

还有就是发生这种情况以后，日常生活中一定要多进行一些体育锻炼，比如一些跑步、健身、游泳、瑜伽，然后可以适当的增强身体的抵抗力和免疫力，特别注意尽量避免久坐等一些情况即可。

坐久了小腿酸胀是怎么回事？

1、血液循环不畅

坐久了小腿酸胀和血液循环不畅有很大的关系，坐久了之后，小腿部位的血液循环就会遭受很大影响，很容易出现循环不畅的问题，这个时候大部分的血液将会聚集在小腿肌肉的软组织内，从而引起局部酸胀的反应

，部分人群还会伴有小腿发麻的问题，这是很正常的一种生理反应，通常在起身适当活动之后，就能够让血液循环恢复正常，从而使不良反应得到明显缓解，无需进行任何的'特殊处理。

2、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出相信大多数人都很熟悉，这是临床上比较常见的一种腰部病变，患病后有可能会对下肢的神经和血管造成不同程度的压迫，所以很容易诱发坐久了小腿酸胀的症状。建议在发现这种不良表现的时候，及时去医院做一个腰部的核磁共振检查，了解腰椎间盘突出的程度和神经血管压迫的程度，这样可以更好的进行相关处理。建议使用牵引治疗、药物治疗、手术治疗等方法。

以上所介绍的内容是坐久了小腿酸胀的原因，建议在发现这个不良问题的时候，积极结合具体诱发因素进行相关处理。生活当中要注意劳逸结合，不要长时间坐着，应该坐一会适当起来活动一下。另外还要养成良好的锻炼习惯，适当进行瑜伽、游泳等运动，这样对肢体健康有很大的衣服。

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一般情况下这种症状是属于正常现象的，长时间的站立或者行走，腿部肌肉长时间的保持一个姿势，引起乳酸堆积，就会出现酸痛的感觉，可以按摩按摩腿部或者站起来活动活动或者进行理疗或者热敷来促进酸痛的缓解，平时可以多进行一些锻炼，比如跑步、游泳、健身、瑜伽等，增强身体的抵抗力和免疫力，尽量避免久坐，适当增加运动量。

久坐小腿酸痛有很多缓解方法。可以热敷腿部，有助于促进腿部肌肉收缩，热敷时间尽量保持在20分钟以上。还可以用热水泡脚，有很好的消除疲劳的功效。最重要的是适当的运动，尤其是对于腿部的锻炼，可以进行慢跑、缓慢的骑自行车、慢走等。

1、热敷治疗

采取热敷的方法，有助于促进腿部肌肉收缩与舒张，促进腿部血液的循环，在一定程度上可以帮助大家摆脱小腿酸痛问题的困扰。热敷时间尽量保持在20分钟以上，这样才能够达到一个更好的热敷效果。适量活动，睡前用热水泡脚，休息时尽量抬高双腿姿势，缓解疼痛。

2、泡脚

大家可以用薄荷叶或者用热水泡脚，可以达到一个很好的消除疲劳的功效，同时对于缓解自身出现的小腿酸痛问题见效也非常明显。

3、锻炼

最重要的是适当的运动，尤其是对于腿部。如慢跑、缓慢的骑自行车、劲走等等，可以改善下肢的血液循环，同时还能避免久站和久坐。适当的进行腿部按摩，以帮助血液循环，抬高患肢也有较好的作用。

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怎么去缓解腿部疼痛？

1、泡脚

可以在晚上睡觉前用热水泡脚，这样可以很好地帮助血液循环，泡脚时候要注意，不要把水温弄得太热或太冷，温度大概在50度就可以，浸泡脚时，可以在水中加入一些其他的东西，如茵陈或玫瑰等。这些草药可以帮助肌肉更快地放松。

2、按摩

可以按摩放松小腿肌肉，用手掌慢慢的按摩小腿，用双手相对的两个拇指同时抓住小腿肌肉，双手从上(腿窝)向下摩擦并按压，也可以弯曲膝盖，双手握住空拳头放在膝盖后面，手背朝上，用小指的一侧交替击打小腿。

3、锻炼时间

特别提醒锻炼时要注意时间的控制，不是说锻炼时间越长越健康。事实上，事实正好相反。如果锻炼太长，很可能会出现肌肉酸痛等症状，甚至影响健康。

因此，在锻炼时做出合理的安排是很重要的。重要的是身体能适应，一开始应该从简单的散步、瑜伽开始锻炼，当身体变得更强壮时，将被其余充满活力的运动所取代。

4、肌肉松弛

无论是跑步还是玩球类运动，运动后都必须注意放松肌肉，这样可以在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状。例如，运动后可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿，躺下时，脚应该略高于头部或与头部平齐，这样可以有效放松腿部肌肉。

头倒立或墙倒立可以在适当休息之后进行，每组坚持3-10秒，做几组即可。这样做的主要目的是促进下肢血液循环回到心脏。然后摇动四肢，这对肌肉也有很好的放松效果。

无论是小腿肌肉酸痛还是其余部位肌肉酸痛，此时局部热敷都可以有效缓解不适症状。除了局部热敷，肌肉不适的症状也可以通过使用药物来缓解。

同时，运动后应注意多休息，以免引起更严重的肌肉酸痛症状。体力消耗相对较大，此时身体需要补充营养。建议吃清淡的食物。可以多吃蔬菜和水果，还可以煮一些排骨汤、鱼头汤和豆腐汤等。