怎样让身体机能恢复年轻状态

怎样让身体机能恢复年轻状态

怎样让身体机能恢复年轻状态，随着年龄的增长，身体衰老是自然发展的过程，每个人都不能违背，身体最外面的皮肤光老化只是一个开始，以下了解怎样让身体机能恢复年轻状态

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1、多吃抗氧化食物

平时生活中，如果想要有效延缓机体衰老，促进身体的健康，需要多吃一些抗氧化的食物。比如常见的富含维生素，叶酸，矿物质，微量元素的食物均可以多进食，摄入里面的抗氧化成分后，体内多余的自由基被清除掉，自由基对细胞造成的损伤减少。此时，人体才可以保持年轻状态，而且本身这些营养元素也是人体必须的。只有补给充足才能满足身体需求，达到延年益寿的目的。

2、积极运动锻炼

想要有效延缓机体衰老，必要的运动不可或缺。现在很多人总是好吃懒做，经常不愿意起身活动，这样就容易出现肥胖的表现，而肥胖是慢性疾病的来源，容易在慢性疾病的影响下加速身体衰老。因此，想要保持年轻健康的人，需要根据实际情况，选择适合自己的运动积极投入。

在运动的帮助下，此时机体的循环，代谢能力等提高，能够将体内垃圾毒素，代谢废物等及时排出，保持内部环境的稳定。这样人的内分泌系统保持平衡，往往可以延缓机体衰老，防止器官病变后出现衰老的迹象。

3、做到早睡早起

现在大部分人都是缺乏睡眠的，不是存在熬夜的习惯，就是因为工作原因不得不熬夜。如果总是睡眠不足，无疑会加速身体的衰老。因此，想要保持年轻状态，应该做到早睡早起。每天晚上在十一点前入睡，早上七点钟左右起床，是最规律且正常的作息，能够保证精神状态良好，器官功能提高，这样身体自然就会健康了。

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下面五项三项“达标”，

你的身体开始衰退了

曾有专家指出：很多时候人们的身体状态看上去很健康，但实际可能已经开始衰弱，所以我们综合提炼了5项指标，让读者们方便判断自身的身体状况。

以下如果只有1-2条符合你的身体状况，那么恭喜你，你只是刚刚有衰弱的迹象，如果有3条符合你的状况，那么你一定要当心了，这属于衰弱综合征的指征。

不明原因的体重下降，没有锻炼、没有生病、没有节食，突然体重就降低了。

比之前更容易疲劳，以前一口气上五楼不费劲，现在爬一层楼梯就想坐下来歇几分钟。

行动步伐明显变慢，以前总是走别人前面，现在感觉费力也跟不上了。

抵抗力免疫力降低，总是经常感冒，穿的再少也经常冒虚汗。

对外界环境的感应能力下降，喝水不知烫、吃饭不知咸、对痛觉的敏感度也不如以前了。

阻止衰弱有妙计，

五招让你的身体恢复到年轻状态

妙招1：

每日饮食控制有5点

1、每日一袋牛奶。牛奶营养丰富，且含钙量高，世界卫生组织推荐每日钙摄取应达到800毫克，早餐或饭后最佳。

2、每日250克左右的碳水化合物（主食）。250克碳水化合物约为300克主食，可根据食量运动量稍作增减，但不应吃过多主食。

3、每日3～4份高蛋白食品，蛋白质是身体不可缺少的营养物质，肉蛋白和植物蛋白间接搭配，最佳蛋白摄入量约为体重KG数乘以1或1.5，就等于每个人每天应摄入的蛋白质克数。

4、有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。饮食应粗粮细粮搭配，避免高盐高糖饮食，即使碰到自己爱吃的食物也不可过饱，吃七八分可有效预防高血压。

5、每日500克蔬果，每日多吃果蔬，正常季节蔬菜应该间歇搭配不要偏食，更能让身体营养均衡，保持一个健康的状态。

此外，还需要注意一点，Mike Murphy教授在对话中指出，应该尽量少吃加工食物，这些通常含有过多的反式脂肪酸和难以被身体利用的碳水化合物，当然偶尔吃两顿并无影响。

妙招2：

坚持运动

运动可以让人体产生多巴胺，而多巴胺会让人感到快乐，但请注意虽然跑步是很多人常用的运动方式，但跑步如果用力和姿势不对，容易造成膝盖损伤，得不偿失。

所以，最简单且的可以说动就动的运动方式其实是：走路。

妙招3：

不要总熬夜

好好睡觉是健康良药，不但可以降低心梗风险、患癌风险，还能很好的恢复身体机能，以更好的身体状态迎接第二天的工作和生活。

妙招4：

保持一个好的平和的心情

好的.心情说到容易做到难，但好心情对于人们的身体健康状况非常重要，医书曾讲“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，大起大落的心情变化很容易给身体带来一些负面影响。也有现代医学证明心情平和愉悦时身体会分泌一些激素对整体机能进行好的调整，而处于负面情绪时，身体会分泌出有毒激素。

妙招5：

戒烟戒酒

烟酒有害身体健康，这个是人们早已公认的基本理念，吸烟喝酒不但有心血管、肝脏损害等坏处，也容易给家人带来不便和困扰，所以为了家人，为了自己：戒烟戒酒，留住健康。

健康的生活方式会让身体机能一直保持在一个良好的状态，这才是普通人预防疾病、延缓身体机能衰退的最佳办法。只有一个强健的体魄才能让人在疾病到来之际做好准备，这甚至比更好的医疗手段更重要。

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如何抗衰老显年轻？

1、多运动

人们通过运动，能提高心肺功能，让血管变得更加畅通，肺脏能得到充足氧气的滋养，心脏更有力量把氧气运输到全身血管，满足于身体所需要的，保持五脏六腑的年轻态。每天至少要有30分钟的运动，每周不能少于5天，根据年龄体质以及耐力掌握运动时心率，不能做剧烈运动。

2、保养好肠胃

可以说肠胃是身体上最忙碌的器官，摄入的食物通过胃肠道消化吸收营养物质，促进生长发育。人们要保持一日三餐的规律性，不能过饱过饥，每顿饭只吃八分饱即可。闲暇时光可以把两个手交叉放在肚子上，顺时针和逆时针方向各按摩36圈。也可以让脚趾练习抓地的动作，第二和第3脚趾得到活动。疏通了胃经经络。

3、多动动脑

经过研究发现人们27岁开始大闹进入衰老期，平时应该多动动脑来延缓大脑细胞的衰老。每天至少要看书学习一个小时，每天早餐喝小米粥，里面含有的b族维生素和氨基酸，具有健脑益智以及安神益气的效果。吃3~4个蛋类里面含有的卵磷脂以及脑磷脂，能为大脑细胞提供营养。

另外也可以坚持吃5个桂圆，具有益血安神以及补心脾的功效。除此之外经常性的动一动舌头，使用舌头舔内侧的牙龈，左右摆动36次，让唾液分三次慢慢的吞下，能让大脑得到刺激，防止大脑细胞萎缩，同时也加强了内脏功能，帮助食物消化。

4、补充骨量

30岁之后骨量达到了最巅峰，所以应该补充骨量，防止发生骨质疏松。多吃含钙比较丰富的奶类海带绿叶蔬菜以及虾皮等，适当的晒晒太阳来促进维生素d的合成，维生素d能促进胃肠道对钙的吸收。

温馨提示

每个年龄段的人群都应该保护好双脚，在双脚有五脏六腑的反射区，能促进局部的血液循环，帮助调理内分泌系统。睡觉前使用热水泡脚30分钟，也可以对涌泉穴进行按摩，能缓解脚部的乏力感和麻木感。平时可以多吃深绿色的蔬菜，里面含有大量的多酚以及花青素等抗氧化物质，能清除容易引起衰老的自由基。