每天爬18楼一个月后

每天爬18楼一个月后

每天爬18楼一个月后。人如果选择每天爬楼梯，就会有很多的好处，因为爬楼梯方便又没有场地限制，而且对身体的作用也多，这也是大家爬楼梯的原因之一,那么每天爬18楼一个月后会怎么样？

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（一）身材变苗条了

说起减肥，很多人都会想到慢跑，实际上慢跑的减肥力度不大，我们每天必须要坚持进行很长时间才能达到很好的减肥效果。而爬楼梯则不同，爬楼梯的燃脂效果比慢跑要好很多，我们每天坚持爬20分钟的楼梯，可以燃烧多少卡路里呢？答案是1000大卡左右。

如果你每天可以抽出20分钟做这种运动，就可以让我们的全身上下绝大多数的部位都得到锻炼，从而降低脂肪含量，让我们拥有苗条又匀称的身体。

（二）练出适当的肌肉

坚持进行爬楼梯这项运动，我们的肌肉线条也会得到一定的优化。因为我们在爬楼梯的时候，四肢是需要协同发力的，四肢的肌肉都会得到充分的锻炼，尤其是下肢的肌肉含量会有很大的提升。坚持进行爬楼梯运动，我们的臀部肌肉会得到充分的提升，可以帮助我们练出翘臀。

（三）身体素质提升了

坚持进行爬楼梯这项运动，我们的身体素质会越来越好，因为爬楼梯这项运动可以帮助我们的心肺功能得到提升，还可以帮助我们提高身体的各个机能（呼吸力量、肌肉力量等）从而帮助我们拥有一个健康的身体。

二、我们在爬楼梯期间，需要注意什么？

（一）选择适当的运动力度

有的人身体素质一般，则需要从小力度开始锻炼，一次进行5到10分钟休息，三分钟后再进行5到10分钟，以此类推，直到体力用尽，但是要透支自己的体力。这样的锻炼方式可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，也不会让我们因为运动过度而产生不好的负面影响。

（二）运动前进行适当的热身

我们在运动前可以适当热身，但是热身的.时间不要太长，我建议大家进行五分钟的热身运动，让关节分泌出适当的滑液，从而避免我们在运动中受伤就可以了。

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研究指出，爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活4秒。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3-5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。 具体说来爬楼梯的好处有:

(1)增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

(2)消耗热量多，对肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

(3)有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。

(4)爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

(5)使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力。

故爬楼梯不仅可使髓关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌睦的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而爬楼梯为1000千卡/小时。这样大的能量消耗不失为减肥健美的灵丹妙药。

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爬楼梯可以减肥，上下楼梯是一项运动，可以有效的把腿部的赘肉减下去，长时间坚持还可以锻炼肺活量，增加身体的抵抗力，适当锻炼还可以增强睡眠质量。具体会瘦多少斤也和个人体质有关系，运动量还有饮食都有关系。

减肥还有其他的方式，比如药物减肥方法、饮食减肥方法，还可以做手术来减肥，但是健康的减肥方法就是不用药物，可以通过饮食调理，还有运动减肥。要养成少量多餐的习惯，多吃一些清淡的蔬菜和水果，不要吃热量高的食物，脂肪含量高的食物。比如吃太多的肉，油腻的食物，这些都要远离。

爬楼梯的好处

爬楼梯能够让心血管变得更加健康，能够降低静态心率，对于身体本来就健康的人来说，就能够让健康情况有所提升，在静态情况下心率到达50到60左右是比较正常的，通过锻炼能够让血液循环的速度变得更快，爬楼梯还可以让骨关节更加灵活，避免僵硬的情况出现。

能够让肌肉的力量以及韧带变得更强，避免退行性改变，经常爬楼梯还可以让携氧量增加，携氧量也就是身体在高强度运动状态当中所运送的最大数量，坚持爬楼梯能够考验身体的心血管系统，让心脏肌肉有所提高，能够从血液里面摄入更多的氧气，让肺活量有所增强。

坚持爬楼梯还可以起到很好的减肥作用，热量的消耗还是非常大的，坚持爬楼梯能够让身体里面的卡路里被更快的消耗掉，高强度的间歇锻炼能够提高运动后的心率，能够让运动以后的过度耗氧量增加，每一次练习以后都能够额外的再燃烧一定的热量，所以坚持爬楼梯还是非常不错的。

爬楼梯锻炼注意事项

每一个人的身体情况不一样，所以爬楼梯应该因人而异，也不要太过勉强自己，对于中老年人群来说都会有一定程度的骨质疏松问题，特别是有心脏疾病，肺部疾病的人或者有骨关节疾病的人一定要避免爬楼梯时候的意外情况发生

在爬楼梯刚开始的时候速度一定不要过快，运动量也不宜过大，坚持锻炼一段时间以后可以慢慢的延长时间以及加快速度，但是一定不能太过剧烈，否则会让肺部的负担以及心脏负担变得更加严重。