久坐的人适合做什么运动

时间:2024-07-08 14:36:22
久坐的人适合做什么运动

久坐的人适合做什么运动

久坐的人适合做什么运动,几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态,在工作的时候差不多会有7个小时的时间在坐着,而且久坐使人的全身血管血容量减少,以下了解久坐的人适合做什么运动

  久坐的人适合做什么运动1

1、促进血液循环的运动:

弹脑袋,双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。

双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。

“提肛”,肛门缩起,放松,可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。

2、缓解眼部疲劳的运动:

眨眼,可以给眼睛提供水分,以防止眼睛发痒或干涩。

做一些简单的眼保健操动作,可以预防或减轻眼睛疲劳。

炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

3、锻炼颈部的运动:

“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。

4、锻炼肩部的运动:

手指爬墙患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。

对墙画圈,面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。

5、锻炼腰部的运动:

仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等

这些运动可以让腰部运动起来,达到提升腰功能的好处。

做多少量?一个原则,累即停止,每天慢慢提升运动量。

6、锻炼手部的运动:

双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。

7、帮助改善消化功能的运动:

“搓肚”即揉腹,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动。

8、改善心肺、消化功能的运动:

“腹式深呼吸”,无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

9、综合作用的运动:

散步、打篮球、骑自行车、游泳、瑜伽等,能增强心脏功能,增强血管弹性,减少人体腹部脂肪的积聚,减少血凝块的形成,增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,促进人体血液循环和新陈代谢等。

  久坐的人适合做什么运动2

久坐的危害到底有哪些

1、脑供血不足:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

2、颈椎疾病、腰背痛:久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃肠负荷加重:人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。

4、精神压抑:由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

5、极易肥胖:久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。

如何避免久坐危害

1、坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌。

2、坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

3、背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌。

4、睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸。

5、打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉。

6、踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉。

  久坐的人适合做什么运动3

久坐不动有害健康

长时间久坐会对心脑血管会有影响。美国曾有研究人员对于2000个成年人进行分析,研究发现,久坐的时间每增加一个小时,对于冠状动脉的负担就增加了14%。并且久坐对于冠状动脉的影响,是很难被抹除的。长时间久坐,会影响血液的流通,导致血液流通不畅,增加心脑血管的负担。

长时间久坐会对颈椎、腰椎、脊椎造成很大的负担。我们会有感觉,如果坐的时间长了,会有种浑身僵硬的感觉,尤其是脖子和腰。然后绕一绕脖子和腰还能够听到响声。那是因为当我们久坐之后,骨头关节中的粘液产生的太少,骨头和关节连接的地方就会变得干燥,同时血液流通还不是很顺畅,就会让我们感到不适。如果长期长时间的久坐,很容易引发颈椎病和腰椎方面的问题。

长时间久坐会对隐私部位造成影响。长时间久坐,身体的血液流通不畅,再加上不透气,会导致隐私部位的温度升高,到了夏天还容易出汗变得潮湿。要知道,隐私部位的温度升高,对于男性来说,会影响小蝌蚪的质量和活力。对于女性来说,容易滋生细菌和被细菌感染,导致妇科方面的问题。

长时间久坐还会加速衰老。长期久坐,会影响身体的血液流通,影响身体的新陈代谢,会加速衰老的速度。有研究显示,长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短,加速身体的老化速度。长期久坐的人,看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。

长期久坐,还容易导致肥胖、便秘等问题。可以看出长期久坐,可能会“坐”出不少的麻烦。

那么,坐多久算久坐?

如果每天坐着的`总时间,超过了8个小时,就是属于久坐了。久坐不仅仅是坐着上班的时间,包括坐下来吃饭,坐下来工作等一切坐着的时间。比如你上班是8个小时,去掉起身喝水、上厕所等,差不多会有7个小时的时间在坐着。

但上班来回的路上,骑车或是开车也属于坐着。回到家还有坐着吃饭看电视的时间,这样下来一天久坐的时间差不多要超过10个小时。不仅仅是上班坐着的那几个小时。

除了一天坐着的总时间,如果一次持续坐着的时间超过了1个小时,即使一天坐的时间没有超过8个小时,也属于久坐了。如果持续坐的时间超过90分钟,对身体的影响会更大些。

很多人可能要说了,像是上班上学和一些职业需要久坐着,那能怎么办?其实有几个小办法,或能帮助我们缓解久坐的伤害。

首先坐时间长了就起身动动。像是上班的时候,坐着的时间超过了45分钟,就起身上个厕所,或是活动下,舒展舒展自己的筋骨,促进血液的流通,能够减小久坐对身体的负面影响。

其次是不要长时间保持一个坐姿。我们可以每隔20分钟左右,就调整下自己的坐姿同时伸展一个腿,放松放松腿部。或者是可以伸个懒腰等。避免身体长时间处在一个状态下,也能够减小久坐对身体的影响。

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