练肌肉要先增肥吗

时间:2024-07-01 17:24:12
练肌肉要先增肥吗

练肌肉要先增肥吗

练肌肉要先增肥吗,很多人都是有很多肌肉的,随着健身锻炼的时间推移,健友们的肌肉得到很好地锻炼,体内的肌肉含量也逐渐提高,下面分享练肌肉要先增肥吗及相关资料。

  练肌肉要先增肥吗1

实际上没有这个必要,也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉,而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达,瘦体重也缓慢上升,而多余的脂肪则能不要就不要。

瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥,因为肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉,肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物,而自身又消耗不掉,多余的热量就转化成脂肪储存在体内。人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维,然后再给与其补充和恢复,从而促进肌肉的增长。

瘦人如何增肌

饮食计划

多吃优质的蛋白质,例如煮鸡蛋,瘦肉和鱼;脂肪尽量选择不饱和脂肪类,例如深海鱼,坚果等,但是要注意摄入量;碳水化合物尽量多样化,粗粮细粮都要有摄入,另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足,做到营养均衡。

训练计划

大重量:低组数,复合动作,自由重量为主。

大重量:充分热身后,做6~8RM的强度,组间休息90秒。

低组数:一般大肌群使用4个动作,每个动作4组;小肌群使用3个动作,每个动作3组。

复合动作:像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节,一次要用到多块不同肌肉的动作,就叫复合动作,瘦人入门要多练。

  练肌肉要先增肥吗2

胖子健身总是想着怎样减肥,怎样把肚子减下去。而与之相反的瘦子,却总是感慨自己练不壮,甚至有些人归咎于自己吃不胖,所以在有些瘦子看来,开始健身之前,应该先增肥。

持这种观点的人,具体有两种想法,第一种是想着长胖了以后,通过脂肪转化成肌肉,然后获得一身强壮的身材。而另一种比较有常识的人,会认为先增肥提高热量盈余,这样增肌速度就会更快,从而身体更容易长胖。

其实从第二种观点来看,好像煞有其事,但是我们要先解决下面这些问题,只有认清增肌、减脂的本质以及它们相应的难度,你才可以去选择是否应该先增肥。

而我本人不建议瘦子通过先长胖的方式开始健身,这样健身其实效率很差,下面分享一下我的观点,而至于观点是否正确,不做保证,仅做经验分享。

一、减脂难度大于增肌

那对于增肌难度更高还是减肥难度更高,这点不同的.人有不同的理解,而在我自己的经验看来,减肥难度要大于增肌的。

因为增肌需要坚持,而减肥需要决心。增肌需要我们在看不到成就的时候,坚持持续的训练,我们需要养成长期的训练习惯。

而减肥则需要我们把到嘴边的美食,直接戒掉,这就需要很大的决心,很多人减肥期间经常出现暴饮暴食的情况,就是因为意志力崩塌的原因。

我以前瘦过,那时候也总觉得练不出来肌肉,是因为身体不够胖的原因,那时候刚好接触了囚徒健身,囚徒健身就是建议我随便吃。

所以前半年的我还是一个瘦子,到了后半年加上住院原因,变成了一个胖子。这时候的我实力还是有的,引体向上能做25个左右,但是身材却变形了。

后来一看这么胖不是办法,所以又开始减肥,但是没想到减肥过程异常艰难,怎么长胖的我是毫无感觉,但是怎么瘦下来的我历历在目。

先后我进行过绝食、催吐、泻药等等各种方式进行减肥,失败了无数次才换来了现在的六块腹肌,所以这次我刷脂成功后,绝对不会再专门增肥了,那对于我来说是噩梦。

所以很多瘦子可能因为吸收能力太差,或者还没有接受美食的诱惑,所以总是长不胖,但是如果你真的长胖了以后,想要减肥,你不一定会觉得很容易。

二、增肌减脂同步进行效率很差

还有一种观点认为,长胖了以后,容易练壮,减肥的话可以通过增肌减脂同步进行,如果你持有这种观点的话,那你只是在走弯路而已。

因为增肌减脂同步进行确实可以,但是效率相比较增肌减脂分化训练来说,效率实在太差。健身房里很多器械区的胖子,持有的观点就是增肌减脂同步进行,但是他要么瘦不下来,要么瘦下来毫无训练痕迹。

增肌和减脂尽量分开,胖子健身一定要从减脂开始,而瘦子健身不需要减脂,直接增肌就好了,这省略了一个减脂过程。

所以对于瘦子来说,明明你已经占尽便宜,你还非要先去增肥,非要绕这么一个弯路,这对于我自己来说,实在是很难理解的一件事情。

瘦子健身其实很容易练出训练痕迹,不用去专门增肥减肥,很多人认为增肥成功,再减肥下来就是一个肌肉男,你开玩笑,你去那些减肥训练营看看,成功了的有几个是肌肉男?

很多人年轻的时候比较瘦,然后到了中年以后开始发福,这时候有些人也会减肥成功,但是依旧是一个瘦子。

三、要想变壮另有其法

最后要给瘦子一个建议,你变得更加强壮,是以增肌为主,而不是以增肥为主,你要的还是肌肉而不是肥肉对吧?所以我们直接增肌就可以了。

而很多人练了大半年还是瘦的跟猴一样,那是因为你的训练方式不太好,因为对于瘦子而言,练肌肉不如练体型,这是我固有的一个观点。

很多人在健身房里,就是哑铃弯举、卷腹之类的动作,这些动作都属于练肌肉的动作,不是练体型的动作,当然对于你变壮作用不大。

  练肌肉要先增肥吗3

仰卧放松式,可以放松我们的身心。想要瘦身,想要练习肌肉的仙女们要记住,放松是非常重要的一个步骤!仙女们一定要记住!

瑜伽中轮式体式的一种变体,双腿分开直立,双手抬起然后下腰,然后双脚尽可能踮起脚尖。这种体式可以锻炼腰部的柔软度,对于练出马甲线有很大的帮助。

保持双腿分开,与肩同宽。站直,眼睛看前面,不要耸肩。保持均匀的呼吸。将双臂举过头顶,五指分开并向上伸展。慢慢落下你的腰,让你的手尽可能靠近脚踝,注意下盘要保持稳定。稳定下来后,试着踮起你的双脚,用脚尖着地。

练习肌肉时,瑜伽更注重放松。在练习盘坐这种体式时,可以让我们再次放松,同时锻炼腰部的柔软度,这就有助于减肥和瘦身。

侧鸽式的变体,它可以帮助我们过上健康的生活并达成减肥的效果。让我们的手和脚变得坚实且有力 跟随这位瑜伽专家来打造完美的体形

相信减肥瘦身和锻炼肌肉一直是仙女们的追求。所以健康的生活,合理的练习瑜伽是非常有必要的。瑜伽大师的经验告诉我们,只要我们坚持,每个人都可以拥有完美的身材。

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