经期前跑步的好处和坏处

经期前跑步的好处和坏处

经期前跑步的好处和坏处，跑步可以说是现在最常见的运动方式了，但是女生们每个月都会有特殊的日子，在这每个月特别难熬的几天前后中断跑步就打乱了平时的规律，所以很多人会坚持跑步，下面具体来看看经期前跑步的好处和坏处。

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经期适当跑步的好处是可以促进体内的血液循环，加速经血的排出，同时还能缓解痛经。

但是如果不注意强度，剧烈运动会导致经血增多、经期延长，也会加剧痛经的症状。经期子宫、盆腔以及其它附件都处于充血的状态，如果血液循环受阻就会导致经血不能及时排出，从而会出现痛经的症状，这时候适当的慢跑，就会改善血液流通不畅的情况，经血正常排出了痛经自然就会减轻。

经期前是可以进行慢跑或瑜伽等其他运动的，但不能进行太剧烈的。如果一些女性身体实在不舒服，有痛经问题的，连站都站不了的，这个就不能勉强，好好休息才是正确的。当然经期前运动应该合理的控制时间和强度。

泡脚

不管经期前还是经期中泡脚可以说不管什么时候都是有好处，泡脚可以舒缓经脉，可以消除浮肿，促进血液循环，也能很好的促进睡眠。尤其是经期中利于血液的一个流通，对于部分气滞血瘀型的女性来说，它可以缓解月经经常出现的小血块情况，让整个身体变得轻松。不过要注意的是泡脚的视角不宜太长。

中药泡水

中药泡水喝对于经期前是有益的，其中藏红花性质温和，具有补气养血的一个作用。它可以帮助改善女性内分泌失调，还可以补气养生，促进血液的循环，提高身体免疫力，同时还能活血化瘀，减少子宫内的毒素堆积，有助于保护子宫。

当然，当在月经期间需要注意的事项也是很多，月经期间女性免疫力下降，所以在此期间一定要注意以下几种事项;注意保暖切忌受凉，注意饮食，不可吃过凉和过辣的食物，一定要注重卫生及时清洁，勤于更换内裤，也可喝红糖水缓解经期中的不适。在做一些有益于自己的事情时，一定也要注意或避免一些有损自己身体的事情，身体是生命的本钱。

来月经第一天可以跑步吗

视情况而定。

一般来说来月经第一天可不可以跑步，是要根据个人的身体情况而定的，如果没有痛经现象，且平时有跑步的习惯，那么在月经第一天还是可以进行适当的跑步的，对身体有好处，注意强度不宜过大。

但是如果月经的第一天就有严重的痛经、经血过多或是出现功能性子宫出血现象，平时没有跑步习惯的人群，是不适宜经期第一天跑步的。另外少女初经期因为经期出血还处于不稳定状态，身体正在发育，也是不适宜跑步的。

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来月经第一天跑步好吗

来月经第一天跑步强度小对身体有好处，强度过大会有副作用。

适量跑步的好处

来月经第一天适量的跑步，可以帮助改善盆腔血液循环，减少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，利于经血排除，同时还能调节大脑兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，帮助适量减轻经期的一些不适症状。

跑步强度过大的副作用

月经期间是不宜剧烈运动的，如果在来月经第一天就进行剧烈的跑步的话，可能会带来以下的副作用：

经量增多

在经期剧烈的跑步运动有可能引起经量增多，原因是运动会加速血液循环，从而引起出血量增加，导致月经量比以往更多。

经期紊乱

经期做过于剧烈的运动，容易导致盆腔中血液循环速度加快，导致经期延长，引发经期紊乱。

子宫移位

女性在月经期，固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛，过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引发盆腔炎，贫血等症发生。

来月经第一天怎么跑步才合适

在月经期第一天跑步，要掌握正确的方式才能减少不利影响，避免对身体产生伤害。

以慢跑为主

如果在月经期第一天想要跑步的话，不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行，而且要以慢跑或是超慢跑（速度比走路快一点）的形式进行，速度不要太快，减少步幅，尽量降低配速。

缩短跑步时间

来月经第一天跑步，要减少跑步时间，控制在平时跑步时间的一半左右，最多跑个20-30分钟即可。

跑后做好保暖工作

由于女性在月经期身体较为虚弱，抵抗力较差，而跑步过程中会有出汗情况，跑后不做好保暖工作，容易感冒，影响经期健康，甚至引起妇科感染，因此在跑步结束后，要及时的换掉汗湿的衣物，穿上干净清爽的衣物，做好保暖措施。

来月经第一天做什么运动比较合适

来月经第一天其实进行轻柔、放松、舒缓类的拉伸运动最为合适，像冥想类瑜伽、初级的形体操、简单的伸展运动。

而像引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑等，是不适宜在月经期进行的，会引起出血量改变，还可能引起妇科感染。

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1.运动强度的'控制

月经前一天能锻炼吗？美女健身教练的回答是肯定的。可以锻炼，但是月经前一天锻炼的要注意运动强队的控制，不能进行高强度、大运动量的活动。因为类似于跑步、跳跃这样的运动非常的耗费体力且极易出汗，经期抵抗力差，不仅会引起身体的过度劳累，还容易感冒。

2.选择合适的运动形式

月经前一天能锻炼，但是运动的方式要考量。资深健身专家表示，类似俯卧撑、仰卧起坐、跳高、投篮这类的运动不被提倡。因为这种类型的运动容易引起腹内压力增大，使得腹部的振动变得剧烈，经期子宫内膜正在脱落，属于敏感和脆弱时期，这些都不适合子宫的保护和休息。

3.感到不适立即停止运动

如果在月经前一天锻炼的运动过程中感到头晕、恶心、甚至心慌等不适的感觉，应该马上停止正在进行的运动，不必勉为其难，更不用咬牙坚持。如果本身就有痛经和月经过多、或者月经失调的现象，就更加要在自己能力范围之内进行经期的运动了。

资深美女教练告诉我们，月经前一天能锻炼吗？当然能，她自己每次经期来临的时候还是照常锻炼的，有控制和有准备的进行锻炼，对我们的经期健康有百利而无一害，大家放心进行便可。