人体最佳睡眠时间表高中生

人体最佳睡眠时间表高中生

人体最佳睡眠时间表高中生，高中生的睡眠是非常重要的，如果睡觉时间太长与休息不好一样，都可以造成 神疲、体倦、基础代谢率减少，导致上课的精神不集中以下分享人体最佳睡眠时间表高中生。

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高中生最佳睡眠时间

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。

因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

高中生几点睡觉最好

起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

高中生的睡觉时间，根据个人的学习情况和生活习惯会因人而异，不可能做到统一。

高中生的作息时间应该尽量做到规律，最好早睡早起。从身体健康方面来讲，最好在晚上11点之前睡觉。一般高中生保持每晚7-8个小时的睡眠时间即可，中午视情况可午睡半小时。

高中生出现睡眠不足的情况较常见，主要是由于学业繁重以及青春期情绪波动比较大，需要高中生合理安排睡眠时间。

日常生活中，高中生可以每天适当做有氧运动，听舒缓的音乐，尽量让精神放松，睡前也可以喝1杯牛奶或者用温水泡脚，都有助于提高睡眠质量。晚上睡觉时间不能太晚，但同样也不能太早，正常应该是在吃完晚饭后3小时之后睡觉，晚餐才能够消化。

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高中生睡眠时间，从晚上10点到凌晨4点最佳，一般青少年每天所需的睡眠时间是6-8小时。

高中生正处于学习的关键时期，保证充足的睡眠是十分重要的，只有休息好才能有更好的学习，从而保证学习的质量。除了要保证睡眠时间

还要重视睡眠质量，晚上10点到凌晨4点是最佳的睡眠时间，所以入睡最晚的极限不要超过晚上11点，如果超过晚上11点，反而会变得兴奋、难以入睡，所以高中生应该有意识的养成良好的习惯，合理的安排睡眠和学习的时间以保证学习的质量。

高中生应适当锻炼、劳逸结合，养成良好的生活习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，同时要放松心情、减轻压力，必要时可以应用一些中成药物来调节神经，可以口服养血清脑颗粒、心神宁片以及安神补脑液。

中学生几点睡觉最好

中学生最好在晚上10点上床睡觉，最晚不要超过11点，才能确保第二天的学习效率以及精神状况。

如果中学生晚上写作业导致睡眠时间过晚，可能会造成入睡困难或睡眠不足，第二天起来精力会受到影响，影响学习效率。

中学生正处于学习的关键阶段，另外也处于生长发育的最佳阶段，这时应注意保证充足的睡眠，以达到最良好的效果。建议中学生可以在晚上10点之前上床睡觉，早晨6点起床，确保能够达到8小时的睡眠时间。

中学生学习任务日益繁重、精神压力较大，加上各种其他因素常导致睡眠质量差，建议学会自我调节、自我完善，调整心理状态，保持乐观向上的态度。

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各年龄层的'最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。

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高中生正值身体发育的黄金期，在完成学习任务基础上应该保持孩子的足够睡眠时间，每天不小于七小时，中午可以适当午休半小时到一小时。

充足的睡眠是保证孩子白天高效完成课堂任务的基础，如果一味的给孩子回家增加课业负担，孩子由于缺少睡眠白天会精神不振，影响听课和作业，反而会适得其反。另外在饮食上可给孩子多补充一些健脑的食物，如黑芝麻、核桃、腰果仁、松果等。

睡眠误区

(一)平时通宵，周末狂睡

误区:有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。

还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。

实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言:12岁以下:10小时，13至20岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，21至30岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，31至70岁的人群，每天需要6-7小时，71岁以上为5至7小时。

对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异

只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

(二)睡前完全拒绝任何活动

误区:有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。