睡醒立刻起床的危害
睡醒立刻起床的危害,很多人早上由于赶时间,所以起床的时候一般会比较的着急,想要立刻起床,但是这是一种不健康的起床方式,下面为大家分享睡醒立刻起床的危害。
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉记者,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
建议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。
早起做套赖床操
早上被闹铃惊醒后,脑袋昏昏沉沉,其实,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。
动作一:伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。
动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的.动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三:滚一滚,恢复肌力平衡。仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。
动作四:按肚子,叫醒肠胃。仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便,健肠胃。
此外,如果时间来得及,还可以活动一下各关节,为一天的关节活动预热。踝关节运动:双腿抬起,脚踝做上下摆动,做8个8拍。手关节运动:甩出上臂,双手握拳再张开五指,做8个8拍。髋关节运动:两腿抬起,屈膝并拢,向左右扭动,做8个8拍。“小燕飞”:趴在床上,双臂、双腿向天花板翘起,做4个8拍。
易头晕目眩
睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程,此时,血流会比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,如果猛的一直起床,就容易出现头晕、眼花等不适。
发生意外
人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,如果起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高,尤其是对于高血压的人来说,可能会因血压突然升高而引起脑血管破裂等,容易发生心脑血管意外。
正确的起床方法,应该是在睡醒之后,先别急着起身,在床上平躺几分钟,待自己脑袋稍微清醒,再慢慢的起身。
起床后怎么养保健
按摩头部
老年人可先仰卧床上做以下活动,搓热双手,在脸、太阳穴、后脑勺、脖子等次依次按摩,反复20次。着重在头部梳理头皮,像平时梳理头发一样,用手指扣头,可以帮助血液循环至脑部。
按摩腰部
起床之后,可以在腰部按摩按摩,腰为肾脏之腑,在腰部两侧上下,或是左右按摩约3分钟,至局部皮肤发热,可以起到强肾固精之用。
拍打脚心
脚心处有一个涌泉穴,为人体的“长寿穴”,可以每天早晚拍打脚心100-200下,以局部出现微热感为宜。
揉揉腹部
早上起床时,是肠道蠕动速度最旺之时,早上起来揉动肚脐能帮助肠胃蠕动,有利于排便和消化吸收。若能在起床后再空腹喝一杯温开水,可以更好的促进排毒。
吃好早餐
经过了一个晚上的时间,早上起床后一定要吃一顿营养的早餐,建议早餐必须包括这几类食物,谷类食物:面包、米饭、馒头、粥等;动物类食物:鸡蛋或肉;牛奶或豆浆等大豆制品,以及新鲜蔬菜和水果,若还能配上一小把坚果那就更加完美了。
早上睡醒这件事不要立刻做
第一、在睡醒后立刻起床
人体从睡眠到苏醒是有一个缓冲过程的,如果身体还没有完全适应苏醒状态,而你已经开始起身穿衣服和洗漱了,这就容易导致大脑内的缺氧,从而引发头晕问题出现,特别是患有心血管疾病的中老年人,还容易出现意外。
因为人在睡眠时,体内血压时比较低的,睡醒后,血压会慢慢上升,如果猛的起床会导致血压飙升,这种情况下易出现脑出血。
所以起床应该是一个缓慢的动作,稍在床上静趟几分钟,然后慢慢起身下床。
第二、睡醒之后就立刻工作
现代人的工作压力和竞争是比较大的,稍不努力就有可能被淘汰,所以每个人都在争分夺秒的奋斗。
但如果刚睡醒就进入工作,大脑供血可能会不足,不仅容易导致工作效率的下降,还非常容易感觉到疲劳。
第三、睡醒之后立刻剧烈运
如今人们的健康意识提高,不少人都有早期晨练的习惯。但是晨练也分多种。
起床后剧烈运动对身体影响非常大,容易对交感神经造成刺激,导致自主神经被打乱,让人一天的情绪受到影响,而且中老年人还容易引发心肌梗死等问题。
所以在起床后不易做剧烈运动的,可以做一些慢跑、太极等舒缓运动。
第四、睡醒后就立刻吃东西
由于一晚上的代谢和消化,在睡醒后难免会出现饥饿感,但肠胃从睡眠中苏醒也是需要时间的,而这一过程大约是在半小时左右,如果起床后就立刻吃东西,容易导致消化不良的出现。
在起床后最好空腹喝一杯水,这样能对体内的血液进行稀释,而且还能补充身体缺失的水分,这是养生很重要的一步。
第五、睡醒之后立刻就叠被子
睡觉用的床褥看起来很干净,但这其中生存的螨虫数量却非常巨大。
如果在起床之后就立刻叠被子,被子中不仅残留着体温,还有汗液和各种细菌,这更是给螨虫的生存创造了有利条件。
所以在睡醒之后不应该立刻叠被子,可以将被子翻转过来,或者是搭在有阳光的地方晾晒,这样能有效避免螨虫的肆意泛滥,同时还能远离细菌侵害。
第六、赖床不起坏习惯
赖床久了反而觉得自己越发不精神了,而且还感觉四肢发沉,更是不想活动了。
这是因赖床影响到了交感神经,同时自主神经发生了紊乱,所以在睡醒之后最好不要赖床,起床进行活动对身体才是比较有利的。
第七、起床之后就吸烟
这是很多烟民的习惯,但是刚从睡眠状态中醒来就吸烟,由于血压在慢慢升高,会导致心脑血管收缩,诱发心血管疾病。
人都有对长寿的追求,但是想延年益寿就要注意生活的一举一动,一些不良的行为坚持久了也就变成了习惯,而恶习就是让我们“折命”的根基,如果不注意这点,在强大的长命基因都难为你保障。
为了自己和家人的身体健康,一定要及时改善不良习惯,这样才能告别疾病侵害。
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