醒后立即起床好不好

醒后立即起床好不好

醒后立即起床好不好，睡眠是人体必不可少的，只有夜间保持优质睡眠，白天才能精力充沛地应对接下来的学习和工作，有的人认为一日之计在于晨，醒后就立即起床，那么醒后立即起床好不好呢？

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醒来就立刻起床肯定对你的健康没有好处。这是因为当你刚醒来时，血液循环仍然很慢，身体各部分的肌肉、神经和骨骼还没有准备好。如果你立即行动，即使可行，也会造成损害。当你年轻的时候，你不会有明显的感觉，各种疾病会逐渐从身体最虚弱的部位出现。因此，正确的方法是从睡眠中醒来后躺在床上3-5分钟，伸展四肢，伸展身体，如果方便的话，当然还要听轻音乐。我觉得我可以在眼睛恢复后起床。

因为经过一夜的睡眠，身体的所有器官仍然处于休息状态，突然进入剧烈运动状态会给器官造成很大的负担。这就像如果不做热身运动，身体的肌肉会受伤一样。休息一夜后，我们的身体非常放松。当你突然起床时，你的身体突然无法适应，你会感到虚弱甚至不舒服。

当我们睡觉时，身体会慢慢放松。在休眠状态下，我们的身体功能会变慢，如血液循环速度和心率。身体器官也进入了半休息状态。我们早上醒来时，我们的身体仍然相对放松，从身体功能上来说，我们并没有立即进入工作状态。因此，如果你立即起床，它会给你的`身体带来一些负担，造成四肢疲劳、头晕等情况。

所以正确的起床方式是:醒来时不要马上起床，躺在床上三到五分钟，然后慢慢坐起来，而不是马上跳起来。我起床喝了一杯水，放松了一整夜。尤其是老年人，可能会有一些腰椎疾病和颈椎病。如果你立即起床，可能会发生事故。

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醒后立即起身危害大

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

早起做套赖床操

早上被闹铃惊醒后，脑袋昏昏沉沉，其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

动作一：伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

动作二：扭一扭，缓解肌肉痛。伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三：滚一滚，恢复肌力平衡。仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

动作四：按肚子，叫醒肠胃。仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。

此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。

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为什么早上醒来最好不要马上起床而是先躺几分钟？

因为人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。

正确的晨起方法应该是：清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3—5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。

另外，人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床最容易引发意外。

腰椎病患者在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部；骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折；前列腺炎和便秘患者，最好保证每天清晨喝2杯温开水，这样既能保持体内足够的水分，还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。