一个月不出门不运动会怎么样

一个月不出门不运动会怎么样

一个月不出门不运动会怎么样，工作忙、压力大、喜欢“宅”，但是长期不运动却会给身体健康带来许多不良影响。运动改变了历史，也改变着我们每一个人。以下分享一个月不出门不运动会怎么样？

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连续一个月不出门，对你的身体有哪些危害？

宅在家里追剧、看书、是懒觉，听起来很美好，这样过两三天还行，但是如果这样过半个月，甚至一个月，那麻烦可就大了！疲惫不堪，心情低落，长此以往，患上各种疾病的风险都大大升高。

我们之前可能也曾被困在家里，也许是因为天气不好，也许是因为流行病的自我隔离。起初我们可能没有觉得什么太大差别，但是长时间呆在室内，我们会感到很疲倦。

通常，当眼睛接触到阳光时，阳光会促使大脑停止产生一种叫褪黑素的激素。这种激素会影响我们的昼夜节律，昼夜节律负责调节睡眠。如果缺少充分的阳光刺激，我们的身体会继续制造褪黑素，这也是我们一直感到疲倦的原因。

同时阳光也会促使我们的身体产生羟色胺，羟色胺能帮助调节情绪。所以如果连续几个月缺少光照，褪黑素水平会上升，而羟色胺水平下降，同时缺少阳光和羟色胺，被认为是引发季节性情绪调节的主要原因之一，就是我们所说的抑郁症。

季节性情绪失调相对不常见，但如果我们所有人都困在家里，患病几率可能会增加，借助人工日光，比如灯光确实可以减少季节性情绪失调的影响，但无法治愈它。而且我们的情绪会受到另一个重要因素的影响——户外活动。

呆在户外能降低压力水平，而且室内的空气不新鲜，环境保护局说室内空气的污染程度是室外空气的五倍，所以长时间呼吸着循环的空气，就有更高的风险患上与空气污染有关的疾病。

长时间呆在室内，我们体内会缺乏维生素D，影响了我们的骨骼力量和肌肉调节，为了使维生素D具有活性，我们需要阳光，当中波紫外线照射到皮肤中的胆固醇时，能量被释放，释放出的能量促进产生维生素D，如果没有中波紫外线，维生素D的含量将开始下降。

而且维生素D也是调节免疫系统中重要的一环，因此缺乏维生素D也会使我们的免疫力下降。研究表明，维生素D水平较低可能会增加心脏病或中风的风险，骨折和蛀牙的风险也会增加。

所以如果可以的话，去室外散散步，如果无法出门，多多活动打开窗户呼吸新鲜空气，想办法让家里多点阳光，这样生物钟就不会被打乱。

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长期不运动的6个后果

早早出现“将军肚”

“将军肚”“苹果腰”“罗汉肚”“轮胎圈”……，其实还可以称为“腹型肥胖”“中心型肥胖”“内脏型肥胖”。这种体型不仅仅影响外表美观，还预示着疾病风险。

这种肥胖体型更具有病理意义，多余脂肪不仅仅撑起了“将军肚”，还大量堆积在内脏器官上，诱发糖尿病、血脂异常、痛风等代谢性疾病和心脑血管病等。

人未老，“肉”已衰

肌肉萎缩与减少是人体衰老的`重要标志。研究显示，人类骨骼肌量在20～90岁之间大约减少了50%，肌肉力量50岁以后每10年下降约15%，70岁以后大约每10年下降30%。

如果在青壮年时期缺乏锻炼，肌肉的总储备量不足，中老年后肌肉减少速度就会更快，导致站立困难、步履蹒跚、容易骨折、身体虚弱等不良后果，严重影响身体功能、生活品质。

骨头会变得更“脆”

人体骨骼强度与骨量多少密切相关。30岁左右人的骨量达到一生中的高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后妇女每年平均丢失骨量3%～5%。

骨量越低，发生骨质疏松的风险就越高，而骨骼也是“用进废退”的，长期不运动会使人达不到理想骨量，骨头容易变“脆”，增加骨折风险。

更容易患上慢性病

世界卫生组织数据显示，全球15岁及以上成年人身体活动不足总体发生率约为31.1%；全球21%～25%乳腺癌和结肠癌，27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病与身体活动不足密切相关，而10%的非传染性死亡可归因身体活动不足。

世界卫生组织认为身体活动不足是引发慢性非传染性疾病的头号杀手，以及导致非传染性疾病死亡率增加的第四大危险因素。

人会变得越来越难看

长期不运动，如果再加上饮食不健康，能量摄入与消耗不平衡，会使人营养不良或者营养过剩，前者会出现体型过瘦，体质下降，后者则超重、肥胖，严重影响到个人形象。

如果再加上精神压力大，还有可能引起内分泌紊乱，诱发最令人苦恼的脱发问题，还有脸部痤疮等皮肤问题。

经常感到体力不支

随着年龄增长，肌肉力量会逐渐下降，骨量也会不断流失。如果长期不运动，这种情况会越来越严重，最终会影响到生活质量。

肌肉力量和骨量的下降会使人更容易感到疲劳，周身酸痛乏力、倦怠、多汗、骨痛，经常感到体力不支、精力不足。

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运动能给人带来的五大好处

1、调节情绪

运动的时候，大脑会分泌大量内啡肽，内啡肽会让大脑处于一种非常愉悦的状态，这样就会驱赶抑郁的情绪，让你整个人更加乐观，以更饱满的情绪面对生活。如果你处于人生的低谷，建议你一定要去适当运动。

2、锻炼身体，提高免疫力

运动对于人体的重要性，真不是一两句话可以说的清楚的。每天适当的有氧运动，会帮助你身体的每一个部位都更加健康，有效抵抗各种病毒的入侵。同时还有研究表明，有运动经验的人会比慵懒的、不运动的人具有更长的寿命。

3、促进新陈代谢，加速身体各方面的循环，排出废物

运动一般都会出汗，光是这一点就能帮你排除很多毒素了。运动同样可以加强肠胃蠕动，更进一步排毒，不但能帮助你的皮肤更加光滑，还能让你的身体更加健康。

4、减肥

比起节食、药物、手术，运动减肥是最健康的方法，也是最不容易反弹的方法。不管是有氧运动，还是无氧运动，都可以有效帮助你的身体燃烧脂肪。

5、增肌

想要增肌只能通过运动。有氧运动很难增加肌肉，想要练出肌肉的话，一定要注意，要通过无氧运动健身。

如何选择正确的运动方式

不同年龄段，不同职业的人，一定要区分开来，选择最适合自己的运动方式。大致要点如下：

1、 基本要求：要选择自己喜好的运动方式!我们要进行的运动是必须每天进行，反复多次的锻炼。如果自己不喜欢这项运动，就会缺乏内生动力，在运动中打折与厌倦。不用与他人对比，每个人的身体都不一样的，我们要忠于自己!

2、 要选择具有一定时限要求或一定量的运动方式。运动不管是要达到健身还是其它目标，都必须保持一定的运动量。如果没有每天一定的运动量保证，那么这种运动也是无意义的。也就是说，就算是散步我得每天定好，最少一天走多长时间，或者达到多少步?

3、 客观要求：要选择自己每日可以坚持的运动方式。假如我喜欢游泳，可是游泳池离家太远，没有有利的条件来坚持游泳，那么很显然，游泳这项运动方式并不适合作为您最佳的选择。

4、 要视自己的身体情况及你自己最想改善的一个点来选择运动方式。例如：您是一位需长期伏案的工作者，建议您选择可以舒展颈椎、腰椎等的运动;有些人有大肚腩最想去掉，那么是不是可以相对多做一些针对减肚腩的动作呢?这样会不会动力更足呢?

5、 身体有慢性疾病，或曾受过伤，动过手术的，建议多听取医生的建议，再选择合适的运动方式，最好不要茫目而动!