瘦腿方法都有哪些

瘦腿方法都有哪些

瘦腿方法都有哪些？相信大家都希望自己的有好看的腿部，生活中瘦腿的方法是有很多的，但是无论通过什么方法都要坚持才会有效果，下面小编为大家分享瘦腿方法都有哪些？

　　瘦腿方法都有哪些1

方法一：

1、面向椅背，两手伸直扶住椅背

2、双脚与肩同宽

3、将手肘慢慢弯曲，身体向前倾，膝盖伸直，脚跟贴地不动

4、到极限后，慢慢伸直手肘恢复原状

5、重复20次

方法二：

1、坐在地，脚伸直

2、先将一脚抬起（膝盖不可弯）

3、到极限后放下

4、两脚轮流各做20次

方法三：

1、俯卧，上半身抬起

2、一只脚后抬，膝盖不弯曲

3、到极限停5秒后慢慢放下

4、两脚轮流各做20次

方法四：

1、站在椅子后方，手扶椅背

2、双脚往上垫高，身体保持笔直不动

3、到极限后，脚跟维持现状

4、身体慢慢向下蹲低（臀部碰到脚跟）

5、再慢慢站起，挺直身子（此时脚跟依然垫起）

6、再接着3~5的动作 7。重复20次

我的腿没有萝卜，但是却肿的像只象，该怎么办呢？别担心！想想萝卜都能解决了，水肿的妳当然也有自己的改善法宝啰～ （战胜水肿腿）

方法一：

1、站立

2、单脚脚跟放在椅子上（餐前椅可），膝盖伸直

3、慢慢往下蹲，直到极限（放在椅子上的脚膝盖不可弯曲）

4、慢慢的恢复原动作

5、重复20次，换脚

方法二：

1、躺平

2、一脚膝盖弯曲，一脚向上伸直

3、用毛巾来辅助，将毛巾放在抬起之脚脚底，用手拉住毛巾两边，此时手与脚都必须伸直

4、维持20秒后换脚

5、重复20次

方法三：

1、两脚合并站立

2、两手掌相贴

3、脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线

4、到极限维持10秒

5、慢慢恢复原动作

6、重复20次

方法四：

1、双脚伸直坐在地

2、左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑

3、左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次

4、左右轮流做20次

凉鞋是夏天必备的装扮之一，穿上凉鞋与小背心，这个夏天妳就会是个朝气又有魅力的女孩喔～现在除了帮自己塑身等待夏天来临外，穿凉鞋的那双脚也应该要塑一塑～ 脚踝是女性性感处之一，脚踝如果肿肿胖胖，一样会让人对妳的美丽打了折扣，低头看看，如果妳有胖胖的脚踝，现在就开始帮它减减肥～

方法一：

1、坐在地

2、双脚膝盖弯起

3、脚尖翘起、平放

4、连续动作20次

方法二：

1、躺下

2、双脚向上抬高，与身体成90度

3、两脚脚尖以有规律性的一前一后摆动

4、连续动作20次

方法三：

1、躺下

2、双腿向上抬高

3、两脚打开与肩同宽

4、两脚脚踝一起做转圈动作

5、顺时针与逆时针各做20次

方法四：

1、站立，双脚打开约两个肩膀宽

2、上半身弯向左脚边，左脚膝盖弯曲，右脚跟抬起，右脚打直，双手贴住左边地面

3、身体往左边前倾，类似赛跑前预备动作，身体须与右脚部份成一直线

4、维持10秒后换边

5、连续20次

　　瘦腿方法都有哪些2

按摩瘦腿的方法有哪些

方法一

正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的`拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。

方法二

正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。

方法三

正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。

方法四

双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以达到瘦腿的效果。

方法五

正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线，以达到瘦腿效果。

方法六

正坐在床上，将双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。

腿部的局部运动

第一种

1、跪在床上，俯下身，双手撑住

2、把腿向后上方踢，每个做15次。做完后换腿。

第二种

1、在床上把脚抬起与身体成90度，双脚做蹬自行车状！这个大S也推荐过。我每天都做300下到后来会觉得腿很酸，抬不起来，但是一定要坚持！不能偷懒哦。

2、在床上把脚抬起与身体成90度，然后分开到2腿呈80度左右。做80个！每天！这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。揉腿肚

第三种

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。