应该怎样瘦腿和肚子

应该怎样瘦腿和肚子

应该怎样瘦腿和肚子，在日常生活中，有很多的女性朋友都想要拥有一双漂亮修长的美腿和小蛮腰，但是肚子和腿部有赘肉也是有办法的，以下分享应该怎样瘦腿和肚子吧。

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一、粗盐瘦腿法

粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

二、保鲜膜瘦腿

1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。

三、白菜＋米醋瘦腿偏方

美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

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1、瘦肚子仰卧起坐

想要瘦肚子，那么仰卧起坐最有效，在日常生活中经常做这项运动还可以让腰部的赘肉更加紧实，除此之外，还可以促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，建议减肥者每天晚上做10分钟的仰卧起坐，会让你拥有平坦的小腹。

２、保持端庄坐姿瘦肚子

通常来说，上班族需要每天都在电脑前工作8个小时，减肥大家在坐立时不要弯腰驼背，这样可以有效的避免腰部和腿部的脂肪堆积，因此，减肥者要要时刻保持端正的坐姿，要注意抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉。

３、瘦肚子瘦腿瑜伽

首先要坐立，双腿伸直置于身体前方，而且要注意紧贴地板，脚面绷直，与此同时还要注意脚趾指向天空。弯曲上身向下，而且要注意双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，与此同时与把双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，而且撑紧颈部，收紧腹部，每天重复就可以瘦肚子瘦腿。

４、跳绳瘦腿

跳绳是一项很好的有氧运动，其瘦身效果很好。据相关研究表明，每跳半个小时就能消耗400卡的热量。而且如果不间断地跳绳10分钟与慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种耗时低，耗能高的有氧运动。减肥长期坚持跳绳，一定能让双腿变得更加紧致。

如何瘦腿瘦肚子效果好？以上为大家介绍了如何瘦腿瘦肚子效果好运动方法，其实，减肥是离不开运动的，而且运动是减肥最健康最有效的一种方法，因此，想要减肥的朋友建议可以通过以上介绍的方法来达到瘦腿瘦肚子的目的，大家一定要注意运动的同时还要注意控制饮食哦。

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其一：

1、控制饮食

现在的人变得越来越重口味，不仅重盐重油，还喜食辛辣油炸食品，在吃完之后还不进行运动，长此以往，身体的新陈代谢就会出现问题，内分泌随之失调，脂肪堆积造成肚子和腿部发胖。保持健康低卡的饮食，控制每天摄入的碳水化合物的量，慢慢的调理自己的身体，使新陈代谢逐渐恢复，就能慢慢瘦肚子和瘦腿。

2、适量针对性的运动

现在有很多专业性的运动视频，针对各个部位瘦身的运动方式各不相同，在网上查询一些专业的针对腿部和肚子的系统性的运动，或者前往健身房让专业人士带着你运动，长期坚持下去，就能燃烧脂肪，减掉肚子和腿上的赘肉。

3、按摩针灸

按摩针灸可以促进局部的血液循环，释放出大量的热量，加速脂肪的燃烧，所以可以前往专业的'中医院和推拿馆，一周进行两到三次针灸推拿，这样可以帮助燃烧腿部和肚子上的脂肪，还能调理身体的内分泌功能，使身体变得更加健康。

以上就是三种可以有效瘦腿瘦肚子的方法。这三种方法相辅相成，各有各的好处。根据自身的情况和所拥有的空闲时间，选择合适的方法，在瘦腿瘦肚子的期间，保持良好乐观的心态，不轻言放弃，就能有效的减掉腿上和肚子上的赘肉，恢复完美的身材曲线，获得外貌自信。

其二：

一、减肥步骤之瘦上腹

上腹就是胃所在的那个地方，通过做仰卧起就可以让上腹瘦下来，注意哦，这里说的是仰卧起并不是我们平时做的仰卧起坐。做仰卧起的时候不要把手放到脑后，只需要碰触耳朵那里就好了，每天可以分三次来做，每次做二十个。

二、减肥步骤之瘦下腹

下腹就是小肚腩，要瘦这里那就需要做下面的动作：躺下了，两条腿伸直并在一起，慢慢抬起双腿一直抬到腿和身体成直角的位置，然后缓慢放下双腿。做这个会感觉非常累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天做两次，一次做五个。

三、减肥步骤之瘦大腿

站直并且两腿和肩膀一样宽，脚尖对着外面，口中默数一二三四的时候缓慢地往下蹲，蹲到和地板诚平行。默数五六七八的时候慢慢站起来。蹲下来的时候要确保腿根是一直接触地面的，每组做15个，每天做3～4组。

四、减肥步骤之瘦小腿

如果是因为脂肪多而引起小腿粗的话，可以通过踮脚尖来减掉小腿的赘肉。做的时候一定要慢慢来，臀部不要翘起。把脚尖踮起来以后要停止三秒钟，每天做四次，每次做二十下。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，让小腿的肌肉没那么紧绷。