男生经常跑步的好处

男生经常跑步的好处

男生经常跑步的好处，跑步不仅有助于减肥，而且有助于身体健康。那么对于男性朋友来讲，跑步的好处更加多了，这种改变不止体现在身体上，还有心理方面，下面就是男生经常跑步的好处。

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男生经常跑步的好处

1、减轻压力，延缓衰老

人体在跑步的时候，大脑会产生大量的内啡肽，让人保持一个兴奋的状态。同时剧烈的运动会让让你出大量的汗液，这对于男性来讲是很重要的。因为在跑步的过程中可以将一些过激或者负面的情绪宣泄，慢慢懂得控制自己的情绪，心态更加平和，减轻了自己的压力。同时运动产生的汗液会将身体中大量的毒素排出体外，起到很好的排毒作用，使皮肤更好。所以经常跑的男人不仅压力小，心态平和，同时身体衰老的也更慢。

2、增强下肢力量，让那方面能力更持久

跑步可以锻炼人体中的大部分肌肉群，但是最重要的还是锻炼腿部的力量和耐力。对于男性来讲，随着年龄增长，睾丸酮的分泌会降低，在房事上多数情况下也会力不从心。而如果长期跑步的话，不仅可以有效的锻炼下肢的力量，同时也会促进睾丸酮的分泌，让男性魅力更加突出，增进夫妻感情。

3、锻炼毅力，增强律己

众所周知，想要坚持跑步就必须要有毅力。很多人都说跑了几天就放弃了，或者说减肥也减了，很快就坚持不住了，但其实一开始不必要给自己定很大目标，只要让自己走起动起来就好，当自己走得多了就会偏向于跑，再这样长期坚持下来，就会养成跑步的习惯。坚持跑步的习惯培养出来后，那么也能说明你的毅力不一般。

这对于男性来讲很重要，不管是在生活中还是在工作中，男性必须要有更加出色的毅力，才会做好工作，照顾好家庭。而长期跑步的话，会让你不再偷懒，注意饮食，克制自己的坏习惯，锻炼了自己的毅力，让自己更加自信，可谓是一举多得！

4、减脂瘦身，预防心血管疾病

很多男性在进入工作之后，体重就开始以肉眼可见的速度增长了起来，不规律的工作习惯，暴饮暴食等。而长期跑步的话，可以有效地消耗体内的脂肪，让自己的身形恢复正常，甚至可以出线肌肉群。此外男性长期跑步的话可以有效地增加肺活量，调节心率的跳动。同时这种有氧活动可以促进人体的血液循环，有效预防心血管疾病。

跑步对于男性和女性来讲都是一项很好的作用，大家在平时有时间的时候尽量不要宅在家里，逼着自己出去走走，哪怕是走上半个小时，也会有效地提升自己的身体机能，让自己能加年轻。

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男性朋友每日坚持跑步，可以收获如下几种身体影响，也就是说身体可以收获如下益处。

第1种影响，能够使大脑变得更加敏锐。

在一项针对年轻人的小型研究中，为期7周的跑步，不仅提高了有氧健身能力，而且还提高了认知灵活性，加速了大脑处理任务的敏捷度。

而另外一个研究则发现，以较低的速度在跑步机上跑步，仅仅跑步15分钟，便可以帮助提高一个人的记忆认知测试当中的记单词的能力。

此外，跑步还是可以预防阿尔茨海默症的一种方法，事实上，在2014年的研究中发现，每个周跑步15英里以上的人，在11岁时死亡的风险降低了40%。

跑步似乎可以增强脑源性神经营养因子的水平，而且能够刺激新的神经元的生长。此外，跑步有能力加强与更高水平的大脑功能相关的神经连接。

第2种影响，可以强化心血管功能。

在一些长跑比赛过程当中，可能会导致心源性猝死，但是常规跑步则在15年内死于心脏病的风险降低了30%。

每日坚持跑步，可以使血管发挥良好的功能，向肌肉以及器官输送含有氧气及营养物质的血液，同时能够保护血管功能，跑步越快，内皮功能也会得到改善，同时，在户外跑步，还能够促使人体产生更多的一氧化氮，这是一种血管扩张剂。

第3种影响，可以控制血糖。

运动的次数越多，细胞内的线粒体就会越多，线粒体一定程度上也有助于调节胰岛素的分泌，在帮助身体将葡萄糖转化为能量方面发挥关键性作用。

研究发现，在6年的研究当中，与没有锻炼的人相比，跑步者的血糖水平明显低于那些不运动的人。

第4种影响，可以保护关节健康。

跑步者可以通过对膝盖以及臀部的负荷增加软骨的功能，而新的证据表明，跑步可能会降低与退行性关节病的发展与有关炎症的出现。

每日坚持跑步有助于保护骨骼和关节健康，不过老年人跑步应该选择一些运动强度较低的。

第5种影响，可以帮助降低疾病发生率。

定期锻炼可以减少大约13种疾病的风险，事实证明，专业的跑步也可以有效降低一些疾病的影响。

根据《体育与运动医学与科学》杂志上发表的一项研究显示，曾经跑步已达到标准的体育训练准则的人，他的患疾病的风险降低了61%，而跑步次数越多，患病风险就越低。

第6种影响可以帮助延缓衰老。

跑步不仅可以使寿命延长，同样还能够帮助延缓衰老，在一项为期21年的研究当中，跑步者与非跑步者二者相比，身体的健康程度也发生明显变化。

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男人跑步有什么用？

促进内分泌的`稳定。可能内分泌这个词在女人的身上经常可以听到，其实对于男性朋友而言，内分泌的稳定对于身体健康的方方面面都是非常重要的。经常跑步的男人，内分泌的水平也会越来越稳定，提高身体素质的同时，也会让自己变得更加有男人味。

让身材变得更好。虽然男人没有女人那么爱美，但是一个健硕的身材也可以提高自己的形象，提升自己的颜值，变得更容易受到异性的欢迎。一般身材好的男人，也是会比较有自信的，遇到事情也不会那么慌张，人也会变得更加沉稳。

皮肤会变得更好。男人上了年纪之后，皮肤的状态也会变差，香烟和酒精的刺激会让皮肤变得更加敏感，新陈代谢也会变慢。如果能够长期坚持跑步的话，不仅可以改善皮肤的状态，还能够清理掉皮肤底层的一些脏东西，让皮肤变得更加光亮。肤质越来越好，人看起来也更加精神一点。

跑步的时候，需要注意哪些问题？

一定要做到脚后跟先着地，然后再慢慢放下叫醒，最后才是脚指头着地。这样可以避免膝关节受到更加的冲击，既放松了脚踝的关节，又减少对其他关节的伤害。

虽然跑步锻炼的是下半身，但是上半身的动作也是需要到位的。跑步的同时也要摆动自己的双臂，这样既可以保持身体的平衡，抓稳中心，又能保护膝关节，让身体避免受伤害。

现在正值三伏天，大家跑步的时候尽量选择早上或者是晚上，避免阳光充足的时候，晒伤皮肤，以免中暑。晚上跑步，一定不要时间太长，每天30分钟就差不多了，否则很容易影响到睡眠质量。