运动过量怎样恢复

运动过量怎样恢复

运动过量怎样恢复，运动是现代人们非常喜欢的活动，运动之后身体会感觉到充满了力量，也会让我们有更加积极的心态，但运动也有讲究方式的，下面就来看看运动过量怎样恢复。

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1、局部按摩

运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的按摩。在按摩的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。因此在运动过量之后感觉到腿部酸胀疼痛明显，此时可以通过局部按摩的方式来缓解。一般按摩一段时间后，局部肌肉紧张情况得到改善，疼痛感也会减轻许多。

2、热敷

运动过量之后感觉到肌肉酸痛，可以通过热敷的方式来缓解。热敷一般对血液循环速度加快有帮助，在血液循环得到改善时，肌肉紧张痉挛的情况也会得到改善。因此在运动过量之后感觉到局部肿胀疼痛，此时可以用热毛巾进行热敷，这样能够消除局部的酸胀疼痛感，防止肌肉组织受到损伤而引发健康问题。

3、充足休息

运动过量之后感觉到肌肉酸痛，想要消除这种表现最好及时休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在过量运动之后感觉到局部酸痛依然坚持运动，没有马上休息，这种情况会导致肌肉损伤，甚至导致局部的乳酸物质大量堆积而引发健康问题。

因此，运动过量之后最好的办法就是及时休息，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的`情况得到改善，局部肌肉酸痛的感觉也会好转许多。

4、补充能量

在运动过量之后感觉到肌肉酸痛，此时应该补充足够的能量来缓解。一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。

综上所述，运动后肌肉酸痛可能是运动过度引起，此时可以通过补充能量、按摩、热敷或者适当休息等方式来调节身体。

如何判断自己是否运动过量？

1、肌肉是否持续酸痛、灼热？偶偶酸痛是正常的，如果你过了一夜还没有恢复，说明你的运动负荷超出身体负荷。

2、是否心累？有没有一种身子被掏空的感觉？如果躺在床上，怎么睡都睡不着，有种失眠的味道，那就是近期运动过频，或者单次运动负荷过大。

3、身体无异样，但心率很高，跑起来有点力不从心，说明肌肉疲劳，急需休息缓冲。

4、食欲不振，反胃，吃啥都一个味，我跑高强度间歇，基本上是这种感受，所以一周一次，或者十天一次强度训练，速度训练不能当饭吃。

5、衰老、沧桑、无精打采……如果你的身体长期处于大跑量、高强度的运转下，会加剧器官的受损，必须减速减量，低强度有氧慢跑调节恢复过渡，甚至选择轮休。

6、如果你跑后的尿液是酱油水、甚至带有血色，这是运动过量的强烈信号，及时补充水分，接着补充能量，最后休息。

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1、整理运动放松身心

大运动量之后人体的心跳加快，肌肉，毛细血管扩张，血液流动加快，此时不宜立即休息，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动，整理运动，动作缓慢，放松，身体可以在此期间有缓慢恢复。

2、运动后放松按摩

运动后适当的按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。

怎么按摩：运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头，或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。

3、进行温水浴

大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗浴，运动量大的人经常进行温水浴，可以促进新陈代谢，消除疲劳，加快身体体力的恢复，一般洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。

4、补充睡眠

经常进行大运动量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳，恢复体力的关键，运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态。

5、营养补充

大运动量之后要及时补充营养和能量，这样可以加速体力的恢复，一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食，这样会加重身体负担，在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1，C，蛋白质的食物，蔬菜，动物内脏，鱼，蛋，水果等都是不错的营养来源。

6、药物调养

平时进行运动，且运动量比较大的人，可以适量的食用一些维生素或者天然药物，这样可以有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养，常见药物有生素B1,B2，维生素C，E，黄芪，刺五加，人生，冬虫夏草，花粉等。

水能载舟，亦能覆舟。如果把健康体魄比喻成舟，那么运动锻炼就是能让这舟平稳行驶也能让其瞬间倾覆的水了。

定期进行体育锻炼已公认为是增强体质、延年益寿的有效手段，运动的好处也不胜枚举：规律运动能增加心肺耐力，减少罹患心血管疾病的危险性；能有助改善体形、控制体重；延缓衰老，紧致肌肤，增强骨密度；消除紧张情绪，缓解压力等等。

但是，再好的事物也应把握限度，遵循其规律，盲目大量地进行体育锻炼，超出了身体所能承受的负荷，必然会对身体健康产生副作用，甚至造成不可逆转的伤害。