男性提肛锻炼怎么做

男性提肛锻炼怎么做

男性提肛锻炼怎么做，提肛运动的好处都是有很多的，可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等，提肛运动的方法有很多，那么男性提肛锻炼怎么做呢？

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1、提肛运动男的正确做法

一般进行这样的运动的时候需要平躺，然后保持双膝呈现弯曲的状态，之后对臀部的肌肉进行收缩并且保持向上提肛，对于自己的尿道、阴道以及肛门部位进行一定的控制，感觉就像让其保持处于想排尿却无法去到厕所排尿所以闭尿状况的动作。

之后再对盆骨底肌肉进行收缩，待5秒钟之后慢慢的放松，之后再多次反复的重复这一动作进行收缩即可，运动过程中要保持正常的呼吸并且要坚持训练。

2、夹腿提肛做法

让身体处于仰卧的状态，全身放松然后将双腿进行交叉，让臀部以及大腿部位用力的夹紧，保持紧绷的状态之后，逐渐地将肛门用力地向上提起，保持5秒钟左右还原，然后重复多次做这一动作，建议每天最好是进行20次左右，每天2~3遍可以起到不错的效果。

3、仰卧屈腿挺身

平时适当的进行一运动的训练同样有着良好的功效。也是取仰卧姿态，将双膝进行弯曲然后将双脚慢慢地与臀部靠近，要尽自己最大能力限度将脚靠近臀部

然后保持双臂平放在身体两侧，之后用脚掌以及肩膀位置作为支点，慢慢将盆骨进行抬高同时收缩肛门，保持5秒后还原，然后重复这一动作10次左右，每天2~3遍即可。

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提肛运动每天做多久

15-30分钟即可。

提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的.质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。

提肛运动每次做多久

5-10分钟。

提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。

提肛运动每天做几次

2-3次。

提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。

提肛运动的正确做法

提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。

提肛运动是一项对肠道非常有益的运动，能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，起到防治痔疮和脱肛的作用。而想要达到这样的效果，就需要每天坚持练习，下面就来看看提肛运动每天做多久？

提肛运动的注意事项

1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。

2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

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提肛运动的好处究竟有哪些呢？

我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈，或多或少对提肛运动有所了解，尤其看重的是提肛运动的好处，但是如果提肛运动的手法不正确，也很难达到好处，而且容易引起不良后果。那么，提肛运动的好处究竟有哪些呢？下面来详细看看。

提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。

另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。

现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)

可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。

还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。

提肛运动怎么做呢？

练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。

此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。